当心“过冬神器”变“伤腿利器”！医生提醒：雪地靴不宜久穿

（人民日报健康客户端记者 韩金序）“冬天全靠雪地靴续命，但穿久了总觉得脚踝发沉、小腿发酸”“新买的雪地靴看着厚实舒服，走多了却磨脚还腰疼”……近日，不少网友在社交媒体上分享穿雪地靴的不适感受，引发广泛共鸣。随着气温骤降，保暖又时尚的雪地靴成为很多人的冬日必备，但它是否真的适合长时间穿着？会对健康造成哪些影响？

某社交媒体平台关于“雪地靴”的讨论

“雪地靴并非‘越厚越舒服’。”12月19日，北京中医药大学体育教学部副教授、中医师朱峻达告诉人民日报健康客户端记者，为了追求保暖和舒适感，很多雪地靴采用厚底、软底设计，部分款式鞋底厚度甚至超过5厘米，但这会直接改变人体的行走姿态。

“正常行走时，足底需要清晰感知地面反馈，以调整肌肉和关节的发力节奏。”朱峻达进一步解释，过厚的鞋底会延长足底与地面的“感知距离”，减弱本体感觉，导致踝关节周围的肌肉和韧带需要持续发力来维持平衡，长期下来容易引发肌肉疲劳、酸痛，甚至增加脚踝扭伤的风险。同时，厚底设计还可能改变人体的重心分布，使骨盆前倾、腰椎代偿性弯曲，进而诱发腰部不适，对本身就有腰椎问题的人群尤其不友好。

除了厚度问题，雪地靴的鞋型也可能带来健康隐患。不少雪地靴为了追求包裹感，鞋头偏窄、鞋帮过紧，长期穿着会挤压前脚掌，影响足部血液循环，不仅可能导致脚趾麻木、酸胀，还可能加重拇外翻的症状，对儿童和青少年来说，过紧的鞋型还可能影响足部骨骼正常发育。

如何科学穿着雪地靴？朱峻达给出几点具体的建议：

1.选对厚度与坡度：选择鞋底厚度在2厘米～3.5厘米的款式，这个厚度既能保证一定的保暖性和缓冲性，又不会过度影响行走姿态，同时注意鞋底前后落差不宜超过1厘米，避免加重关节负担。

2.关注鞋型与支撑：选择鞋头宽松、鞋帮柔软有弹性的款式，确保前脚掌有足够的活动空间；同时可用手按压鞋底中部，若能轻松弯折则说明支撑性不足，建议选择鞋底中部有一定硬度、能为足弓提供支撑的款式。

3.控制穿着的时间：雪地靴更适合短时间户外活动，不建议长时间行走或久站时穿着。朱峻达提醒，若需长时间外出，可准备一双轻便的平底鞋，中途及时更换，让足部肌肉和关节得到放松。冬季穿雪地靴时，建议搭配宽松、透气的袜子，避免因袜子过紧进一步影响足部血液循环。

此外，4类特殊人群需格外注意。朱峻达表示，儿童和青少年正处于足部骨骼发育阶段，建议少穿雪地靴，穿时务必选择鞋头宽松、鞋底柔软且有支撑的款式，同时控制穿的时长；老年人下肢肌肉力量减弱、平衡能力下降，应优先选择鞋底防滑、厚度适中、包裹性好的雪地靴，避免穿厚底、过软的款式，降低摔倒风险；孕妇由于身体重心前移，腰椎负担较重，建议选择平底、轻便、支撑性好的保暖鞋，少穿雪地靴；而患有扁平足、拇外翻、腰椎间盘突出等问题的人群，应根据专业医生的建议选择鞋的类型，必要时可佩戴定制的足弓支撑垫，避免加重病情。