女生体重不过百的6个自律行为

“体重不过百，不是靠饿出来的，而是靠自律与习惯养出来的”。女生想要保持体重不过百，小编有一些经验要分享，学会这6个自律行为，你也能管理好体重：

1、不喝奶茶、可乐等含糖饮料

我发现很多女生爱喝奶茶，一个星期至少会喝2-3杯，而一杯奶茶、可乐的添加糖摄入量可能就超过了25克（一瓶500mL的可乐大约含53g的糖），会导致血糖飙升，脂肪也会趁机堆积起来。而过多糖分的摄入也会加速皮肤氧化速度，不利于抗衰老。

想要保持体重不超百斤，同时保持年轻的状态跟精神面貌，一定要戒掉喝含糖饮料的爱好，改为无热量的茶水、纯喝咖啡，一个月最多允许自己喝一小杯饮料，避免过于糖分跟热量的摄入，更好的管理体重。

2、将主食放到最后吃

我发现吃饭的时候先吃一份高纤维蔬菜，将主食放到最后吃（这也是医生推荐高血糖患者的吃饭方式），可以不自觉的减少主食的摄入，一顿饭下来热量可以得到更好的控制。

饭后血糖波动性会下降，可以有效提升胰岛素敏感度，减少脂肪的堆积，体重也可以得到更好的控制。

3、保证充足睡眠

小编每次熬夜到一两点的时候，总会感到肚子饿，想的东西，而一顿宵夜下肚，脂肪就会悄悄堆积起来。

晚睡还会导致睡眠不足，第二天精神疲惫，注意力跟专注力都会下降，也更容易倾向于高糖分、高脂肪的加工食物，如此恶性循环，体重就很容易飙升。

而小编保持体重不过百的秘诀之一是：每天12点前睡觉，避开宵夜，规定自己8点后不再吃东西，并且睡到9点后才起床，每天都保证9个小时睡眠，起床后精神饱满，不容易暴饮暴食，身体新陈代谢水平自然会更旺盛。

4、不要将零食放在显眼处

当零食放在办公桌跟客厅的时候，大脑就会无意识的提醒你可以来一点零食，很多时候吃零食并不是饿了，而是嘴馋了。

而随便吃一份薯片、一块饼干、一份蔬果干、一包蜜枣下去，热量摄入可能超过了超过了正餐的分量，这也是脂肪堆积的元凶。

为了管理好体重，我会将零食的时候会放在看不见的地方，这样就会大几率降低吃零食的几率。

5、养成饭吃八分饱的习惯

我发现饭吃八分饱是一种比较舒服的状态，吃饭不要吃撑自己，否则会感觉胃比较胀，肠胃负担比较大，热量摄入也会超标。

随着年纪的增长，我们身体的新陈代谢水平会逐渐下降，这个时候如果你加强运动或者少吃一点，身材就容易发福。而八分饱的饮食习惯，可以更好的管理体重，远离发福困扰。

6、每天安排10分钟开合跳

开合跳是一项自重训练，相比于慢跑更容易坚持下来。平时久坐办公的我，每天步行数少于3K步，为了督促自己动起来，我每天早起或者晚上在家会安排10分钟开合跳，大概2-3分钟一组，可以快速提升心率，激活身体肌群，有效促进血液循环，加强身体新陈代谢，有助于预防肥胖问题，并且强化体能素质。