关节疼痛、肿胀、僵硬？医生提醒：这2个步骤可有效缓解疼痛

年届六旬有二的张阿姨，每日都怀揣着对太极的热爱，欣然前往小区，于一方天地间舒缓地打上一会儿太极，享受这份独有的宁静与惬意。可最近半个月，她总感觉膝盖发沉发僵，早上起床得缓好一会儿才能迈开腿。这天刚练完太极，膝盖突然一阵刺痛，还跟着肿了起来，连上下楼梯都得扶着墙慢慢挪，别提多难受了。

不少中老年人遇到这种情况，都会随口说一句“年纪大了就这样”，要么硬扛着不吭声，要么随便贴张膏药应付。张阿姨也这么试了，可贴了两天一点用都没有，膝盖反而更肿了。家人赶紧带她去医院，检查后确诊是关节软骨磨损引起的退行性关节不适，好在没拖太久，只要好好调理就能缓解。

其实啊，关节疼、肿、僵真不是小毛病，这是关节在向你“求救”呢！很多人觉得这症状时好时坏，不耽误日常过日子就不当回事，可越拖越严重，到最后不仅疼得厉害，关节活动都受限制，连正常走路都成问题。

对中老年人来说，关节问题的影响可不比三高小，直接关系到咱们的生活质量。而且关节不适的发展是有规律的，从一开始的僵硬酸痛，慢慢变成肿胀不便，只要早点发现、早点调理，就能避免情况变糟。

哪些情况会让关节又疼又肿又僵？

关节不舒服不是某一种特定的病，而是关节部位出了问题的一系列表现，主要和两类因素有关：一是没法控制的年龄增长，随着年岁渐长，关节内的“缓冲垫”——关节软骨会逐渐磨损、变薄，关节润滑液亦会随之减少，活动关节时便极易因摩擦而产生疼痛感；

二是咱们能控制的生活习惯，比如长期扛重物、总爬楼梯深蹲、关节受凉、缺钙或者不爱动，这些因素占了八成以上，也是咱们调理的重点。

关节不适有4个信号，别忽略啦！

一、晨僵：早上起床或者久坐后，关节又僵又沉，得活动个几分钟到十几分钟才能缓过来，这是关节出问题的典型信号哦。

二、活动时疼：走路、上下楼、下蹲的时候，关节会酸酸痛痛的，甚至有刺痛感，休息一会儿能好点，但很容易反复出现。

三、关节肿胀：关节部位发红、肿起来，用手按一下可能还会疼，严重的话连正常活动范围都会受影响。

四、活动有摩擦感：转动关节的时候，能感觉到里面有“沙沙”的摩擦声，这就是关节软骨磨损后，活动时摩擦产生的声音。

出现这些症状别慌！医生支招：2个步骤，轻松缓解疼痛、保护关节

第一步：居家小护理，让关节少受罪

首先让关节歇一歇，别累着：疼得厉害、肿起来的时候，就少爬楼梯、少做深蹲、不搬重东西，走路慢一点，别长时间站着或走着。但也不能完全不动，每天散个10-15分钟的步，就能避免关节变僵硬啦。

其次给关节做好保暖：关节好似“天气预报员”，对寒冷极为敏感，一旦受凉，酸胀、疼痛等不适感便会加重，日常务必做好保暖。秋冬季节给膝盖、手腕套个护具，别让冷风直吹；夏天开空调时，给关节盖条薄毯子，防止受凉。

另外肿痛处理有小窍门：刚肿起来、疼得厉害的前48小时，用毛巾裹着冰袋敷一敷，每次敷15到20分钟，一天来个2-3次，能快速减轻肿痛；超过48小时就换成热敷，促进血液循环，缓解僵硬和疼痛。

第二步：温和动一动，练出关节“小保镖”

关节要健康，周围的肌肉得有力量才行——肌肉结实了，就能帮关节分担压力。切记勿进行剧烈运动，选择较为温和、强度较低的运动为宜。此类运动既能活动身体，又可避免加重关节损伤，呵护关节健康。

想保护关节，不妨试试这些运动！太极动作舒缓，以柔克刚；瑜伽伸展肢体，增强柔韧性；游泳在水中进行，关节压力小；骑自行车也能在骑行中锻炼关节周围肌肉。它们对关节冲击力小，能让关节更灵活，快选适合的动起来！这几种里，游泳是首选，水里的浮力能帮着减轻关节压力，就像给关节穿了件保护衣，每周游3-4次，每次30分钟左右就刚刚好。

平时也能做些简单的拉伸小动作：坐着的时候慢慢把腿伸直，保持10秒再放下，重复10-15次；站着的时候扶着墙，踮踮脚尖再放下，能增强腿部肌肉力量。锻炼无需过度追求强度，当身体泛起些许轻微酸胀之感时，便可适时停下。毕竟，锻炼过程中，追求身心舒泰才是至为重要的。

最后提醒下大家，如果关节又肿又疼超过1周，或者出现变形、没法正常活动的情况，一定要赶紧去看医生。养护关节是个长期活儿，这两个步骤看着简单，只要坚持做，就能看到效果～

总之，关节不舒服不可怕，忽视这些信号才危险。中老年人多留意自己的关节状态，及时调理就能保持行动灵活，好好享受生活。祈愿诸位皆可享有康健之关节，摆脱拘囿与烦扰。于时光长河中，步履轻盈，悠游自在，惬意安然地度过每一寸光阴。