要跑好2025广州马拉松赛，记得用好这些赛道补给！

估计不少跑友印象中的广州马拉松赛道补给一直都不错，但这其中应该指的是赛道两边广州热心街坊和商家的私补，从以往来看，烧鸡、牛杂、烧肉、生蚝、啤酒、可乐甚至茅台都有选手体验过，特别是在过了人民桥的35公里到38公里的沿江路上，热心的荔湾和越秀区市民，商家，各大跑团私补点，可以让跑者充分体验广马的热情，今年的广马正逢冬至，相信赛道两边私补点的汤圆和饺子都不会少，重在体验广州赛道美食的参赛选手不要错过。

言归正传，以笔者跑过过往每一届广马的经验，广州马拉松赛组委会的官方补给向来就不以广州美食作为卖点，即使在几年前各大马拉松争相宣传赛道美食流水席的时候，广马也不为所动，某一年好不容易宣传说在终点会有广州美食任君品尝，结果是一人一包小小糕点，不过，这就是广马务实的一大特色。

而在今年田协官宣马拉松赛事向专业化看齐，各大马拉松赛事已经不再款 “流水席美食”后，广州马拉松组委会就更不可能在25K和35K的官方补给点大费周章搞热食补给了，提前熬制的姜茶有可能供应，需要费心开火熬煮，还要分配的汤圆、牛杂这些想想都不现实吧？

从目前收到的天气预报信息来看，本周日的2025年广州马拉松赛当天广州城区上午天气多云到晴为主，气温17~25℃，相对湿度40~90%，偏北风3~4级，赛事期间气温相对偏高，湿度略大，体感偏热，不是个适合PB的好天气，但依然会有不少训练多时的跑者想要全力以赴，笔者也不例外，不PB可能就跑崩了，做最坏的打算，但也要做最充足的准备。

除了天气炎热之外，今年的广马依然会是猎德桥、琶洲隧道、阅江西路、中大北门隧道、人民桥、大通路二沙桥六个坡，如果中途做好补给，跑好这几个坡，广马大概率就不会跑崩了；目前必备补给中广马的官方补给只提到了22.5K和35K的盐丸，并没有提到专门的能量胶补给点，能量胶是一定会有的，但比赛中可能会错过相应补给点，建议各位还是要自备至少3条能量胶，以免后程需要及时补能量胶时又找不到，从而影响比赛节奏。

比赛的前3公里会有4个弯道，从体育中心广场起点跑出不到300米后就左转进入天河路，小心广场边的石柱和广场与路面连接处的小台阶起伏；天河路跑不到400米后右转进入体育东路，将近3公里时从冼村路到临江大道会在1分钟里转两次弯，特别注意避免与不讲武德乱变线的跑友发生碰撞；

3-12K跑在临江大道只有一次折返，这个赛段可以按照自己的比赛配速来了，5K和10K处有饮料补给点，7.5K处有水站补给点，建议适当少量补充即可，进出水站时务必谨慎避免碰撞。

12K到13K在猎德赛段有一个右转弯和一个折返，在12.5km处，你将遇到第一次官方食品补给，有香蕉、葡萄干等等，建议可以适当少量补充，自备了能量胶的此时也可以吃一条能量胶了，过了弯道后就将离开天河区了，开始爬猎德大桥的长缓坡了！

爬猎德大桥的长缓坡可以适当减小步幅身体前倾专注爬坡，跑在猎德大桥上风景这边独好，右边是广州地标之一小蛮腰，还能看到终点海心沙，快要下桥时有不少摄影师蹲点拍照，对着镜头的同时注意避免与突然飞速变线跳起的跑友发生碰撞，跑下猎德大桥后再往前一段路面会变窄，而且还要转两个弯，注意调整好身体状态。

跑在琶洲的这一段大部分时间都没有树荫，加油声也不像前一个阶段那么热烈，而且还要在15-16公里和22-23公里两次上下磨碟沙隧道，难度不大但消耗其实不小，注意在15K、20K补给点补充饮料，17.5K处有水和基本食品补给，建议补水就可以了；

在22.5K处的补给点，除了水和基本的食品补给外，官方提供了盐丸，天热汗水多盐分容易流失，建议此时一定要补充盐丸，如果有自备的能量胶就继续补充，23-24公里跑在阅江西路去小蛮腰方向时的缓坡是有些跑者最先崩盘的时候，坚持一段别掉链，这有上就有下，爬过这个缓坡就会下一段长长的坡，从小蛮腰底下的平路隧道跑过就到24公里了。

24公里到将近28公里跑艺苑路、艺洲路、滨江东路的几公里一点都不孤单，热情观众和加油声又来了，还时不时偶尔会有私补，建议不要留恋，在25K补饮料，27.5K处补水即可，27公里到28公里经过中山大学北门隧道会先下再上起伏不算大，很快就能恢复到正常节奏里。

过了28公里的滨江东地铁站后，接下来一路跑在珠江边，有榕树遮荫，有海珠区的热情观众助威，一路会跑过大元帅府、海印桥、江湾桥、海珠桥、解放桥，这个阶段就定速巡航吧，30km补给站还是别错过，适当补充饮料，有海绵就随手拿块海绵降温吧，如果开始感觉感觉腿部紧绷，在32km处设有专属肌肉舒缓喷雾站可以停下来喷一些。

32.5K这个补给点千万不要错过，补水、补充些基本食品，再吃条能量胶，这个补给站过后就开始从滨江西路直接左转洪德路，随后右转爬上人民桥，爬人民桥这一段又热又晒最容易跑崩，把最难的这个阶段挺过来，顶住了就豁然开朗了，跨过珠江过了人民桥，接下来一路都能感受到荔湾区和越秀区市民的满满热情，还有传说中各种丰富的私补了。

34-38K跑在沿江路的这四公里是广马体验最佳的赛段，两旁老建筑林立，绿树成荫，一路都是热心群众、商家、各个跑团的各种豪华私补点，重在体验的跑友一路击掌互动加美食，享受这段难忘的广马之旅，天气炎热，34.1km和36.5km的喷淋点建议不要错过。

严肃跑者在这个赛段再追求配速也不要错过35K和37.5K的官方补给点，35K除了饮料、食品之外还有官方补给的盐丸，记得务必补充盐丸；37.5K处的补给点记得也不要错过，水和食品不要错过， 最好手里拿个海绵准备应战接下来的暴晒的爬坡点。

到了38K，广马最后一段煎熬的爬坡来了，这是刚过东山湖公园，通往二沙岛要爬过的大通路二沙桥，虽然只是一个200米左右的缓坡，难度比猎德桥和人民桥低，但考虑到此时暴晒的天气和有限的体力，这也是最容易跑崩的路段，Nike每年在这一段都会放几张有些俚语鸡汤又让人热血沸腾的广告牌，不知道今年又准备了啥？挺住，不爬过这个坡怎么发朋友圈吹水？

过了暴晒的二沙桥，下了缓坡，接下来就到广州跑步胜地、绿树成荫的二沙岛了，在40K的补给点建议还是适当补充饮料和水吧，因为过了41公里后就将开始穿过广州大桥桥底，最后的几百米又会跑在没有树荫的阳光下；最后时段，跑过四号桥到海心沙公园，终点近在咫尺了，今年不需要在海心沙绕场转弯，到了海心沙公园的码头就是终点，所以进入海心沙就可以放心小幅度加速冲刺了 ！

根据官方公告，今年的完赛区才是一场真正的“大湾区美食嘉年华”：澳门葡式蛋挞的酥脆、港式柠檬茶的冰爽、广式老婆饼的香甜……时值冬至，也为各位准备了热腾腾的蒸饺和汤圆，既然都顺利到达终点了，这些也就是锦上添花了，希望届时有惊喜吧！

综上而言，今年广州马拉松赛的官方赛道补给有8个补给站、7个饮水/用水站、7个食品站，提供水、饮料、香蕉、蜜桔、葡萄干、沙琪玛、能量胶、士力架等，只要在比赛途中合理补给，足以支持跑者跑好今年的广州马拉松了！