气温下降，医生叮嘱糖尿病人：宁愿睡到中午，也不要轻易做这4事

一早起来，窗外一片雾气，冷风灌进脖子，直打哆嗦。有人披着大衣下楼跑步，有人咬着早餐包冲地铁站，还有人还没起床就想着等会吃点甜甜的点心。这个季节，一切看起来都挺寻常，但对糖尿病人来说，却是危机四伏的季节。

有医生说，冬天对糖尿病人是一种考验，冷空气像个隐形的“催命符”，一不注意，血糖就飙得吓人。更别说，如果还犯了那些日常里的“小错误”，后果可能不只是头晕乏力那么简单。你说怎么还会有人拿自己的身体开玩笑？有些事真不能瞎做。

有研究发现，冬天是糖尿病并发症高发的时段之一。原因其实并不复杂，气温低的时候，人体为了保暖，会分泌更多的去甲肾上腺素和皮质醇，这两个东西一上来，胰岛素的作用就会减弱，血糖就容易不稳定。

再加上人冷的时候容易吃得多，喝水少，动得少，整个人代谢节奏都变了，不出问题才奇怪。这些变化，对健康人来说可能只是胖了一点懒了一些，但对糖尿病人，可能就真的是心梗、脑梗这样的严重情况。

而且很多人一到冬天就爱赖床，起床后急着补点吃的，或者一冲动就来点热量高的饮品暖暖身子。还有人想着赶紧运动一下驱寒，直接冲到户外开始跑步。

对于血糖控制不好的人来说，很可能是在“自残”。特别是空腹吃零食或者甜饮料，哪怕只是几口，也可能让血糖突然升高，身体根本来不及反应。

要知道空腹时血糖波动幅度更大，一旦摄入高糖分食品，血糖值像坐过山车一样起飞，而这种波动正是最容易引发并发症的因素之一。

还有一个大家经常忽略的问题是冷水澡。有些人为了所谓的“增强抵抗力”，在寒冷天气还坚持洗冷水澡，甚至在室外冻得直发抖地洗完再回来。

冷水刺激会让血管收缩，血压上升，尤其是糖尿病人本身血管弹性就差，这样一冷一热，血压波动大，容易引发脑血管意外。

而且身体冷了之后，胰岛素的吸收速度也变慢，血糖控制就更难。所以医生提醒，洗澡一定要用温水，水温保持在37度到40度之间比较合适，洗澡时间控制在15分钟以内。

洗澡后及时保暖，特别是脚部别忽视，糖尿病人足部供血差，一不留神就可能冻伤，形成难以愈合的溃疡。

再说个看似无关但其实挺严重的问题：很多糖尿病人在冬天喝水明显少了。天气冷，不容易口渴，很多人一整天可能只喝两三口水。

水喝得少，血液黏稠度就升高，循环变差，血糖浓度也更容易上升。有资料显示，当血液黏稠度高的时候，心血管疾病的发生率会翻倍。

而糖尿病本身就是心脑血管病的高危因素，这两个一叠加，后果可想而知。所以哪怕不渴，也要主动补水，每天至少保持1500毫升的水摄入，当然不要靠饮料凑数，那样只会让血糖更高。

有人会说，早上空腹吃点东西不行吗？实在太饿了怎么办？问题就出在“吃什么”上。有的人习惯早起一杯奶茶或者来点巧克力，觉得这样提神暖胃，但这些东西含糖量高得惊人，空腹摄入之后，胰岛素分泌会变得更紊乱。

正确的方式是先吃点升糖指数低的食物，比如一小块全麦面包、几口燕麦粥，再慢慢进食其它主食，避免血糖大幅度波动。

医生提到，控制血糖的关键是稳定，而不是吃得少。吃得少但不规律，反而更容易让身体应激反应激烈，搞乱整个代谢节奏。

说起运动，其实运动对糖尿病人很重要，关键看怎么动。有的人为了减肥，早上一起床空腹就出门跑步，觉得这样燃脂快，血糖降得也快。

结果往往是跑没几步就头晕眼花，甚至出现低血糖症状。运动应该选择在饭后1小时左右进行，这时候血糖比较稳定，身体也有足够的能量支撑运动。

而运动方式最好是中等强度，比如快走、太极、骑车，每次30分钟左右，每周保持5次，不求多，但求稳定。比起一次运动两个小时，一周动一次，这种稳定的小强度锻炼效果更好，也更容易坚持。

还有很多人睡眠不好，冬天晚上盖得多，反而睡得闷，一整夜醒好几次。睡不好直接影响血糖控制，因为睡眠不足会让胰岛素抵抗增强，早晨起来空腹血糖会偏高。

很多糖尿病人还会因为夜间频繁起夜影响睡眠，这时候就得从饮食和生活习惯上下功夫，比如晚餐少吃咸、避免睡前喝太多水，这些看起来都是小事，但真正能影响健康的大多就是这些细节。

冬天其实对每一个人都是考验，对糖尿病人更是如此。身体在冷天的应激反应会更加剧烈，代谢速度变化也更大，这时候如果还不注意，就容易出问题。

不是说不能动、不能吃，而是要科学、要规律。糖尿病这个病，说白了不是靠“狠劲”去治的，是靠耐心和细心来养的。每一个看起来不起眼的动作，都可能是压垮身体的那根稻草。

别觉得医生总是“管得宽”，这些提醒不是多此一举，而是几十年临床经验总结出的教训。血糖高本身不可怕，可怕的是血糖忽高忽低，忽冷忽热的时候，身体根本应付不过来。特别是在冬天，心血管问题、神经损伤、糖尿病足等各种并发症最容易趁虚而入。多一些了解，多一分警觉，生活质量自然也就上来了。