人际关系的内耗与患得患失，可能与依恋类型有关

当你在路上遇到了一个熟人，你本想打个招呼，可他却像没看到你直接走了过去……

这个场景可能很多人都遇到过，那么事后你心理状态会如何呢？

有的人觉得：“可能是他没看到我”，无所谓；

也有的人可能会反复琢磨：“他是不是对我有意见？”因此内心焦躁不安，整天心事重重；

甚至有的人实在无法忍受内心的煎熬，发微信、打电话……一定要和对方联系上，并确认对方对自己是没有意见的。

后者，通常被认为是人际关系中的一种内耗。

为什么同样一个情境，有的人很快就过去了，有的人却始终陷入其中、患得患失呢？

很多学过心理学的朋友，此时可能会想到ABC理论。

ABC理论由美国心理学家阿尔伯特·埃利斯于20世纪50年代创立，是合理情绪疗法（REBT）的核心模型。
该理论的核心观点是：引起人们情绪困扰（C）的不是外界事件本身（A），而是人们对事件的看法、解释和评价（B）。通常人们会错误地认为是事件A直接导致了情绪C，但ABC理论指出，信念B才是更直接的原因。

的确这个结果是因为B（对事物的信念）引起的，我们无法改变A（发生的事件），但通过改变B，那么C（最后的情绪反应）则会发生不同的变化。

可是，为什么不同的人，会有不同的B呢？

这里，我们将从依恋类型的角度来讨论。

觉得无所谓的人，往往是安全型依恋的人；而事后反复琢磨，甚至反复求证的人，可能是焦虑型或混乱型依恋。

我们先来了解下什么是成人依恋及依恋类型。

成人依恋理论是由英国精神分析师约翰·鲍尔比提出的。该理论认为，个体在童年早期与照料者形成的依恋模式，会内化为一种“内部工作模式”，持续影响其成年后的人际关系、情绪调节和行为反应。

成人依恋类型通常基于“依恋焦虑”“依恋回避”两个维度进行划分，主要可分为以下四种：

• 安全型依恋：个体在关系中感到自在，既能安心依赖他人，也能保持自我独立性。他们信任他人，不担心被抛弃，也能自如地表达情感和需求。
• 焦虑型依恋：个体对关系的过度依赖，并对被抛弃过度担忧。他们渴望与人建立关系，但常感到不安，需要反复确认，容易患得患失。
• 回避型依恋：个体倾向于回避与人接触，情感需求较低，难以完全信任和依赖他人。他们往往在关系中保持情感距离，很少主动进行身体接触或情感表露。
• 混乱型依恋：个体在渴望关系与害怕受伤之间存在显著矛盾。他们的行为表现极不稳定，可能在亲近与疏远之间反复摇摆，时而过度讨好，时而突然退缩或表现出攻击性。

由此可见，对于焦虑型或混乱型的人，如果在人际关系中出现问题，他们第一个反应就是对关系破裂的恐惧、或是被抛弃，由此陷入一种内耗。

了解了这一点，如果你在人际交往中，也会出现这种情况，不妨进行自我反思，想想自己是不是焦虑型或是混乱型中的一员。

当再次在人际关系中出现内耗时，要意识到这可能是自己的一种习惯性反应，此时可以深呼吸静下心来，利用ABC理论，改变B（对事物的观念），此时你或许会有不一样的情绪反应。

另外，对于依恋类型，也没有绝对的好坏，它本身也是我们适应自然的结果。

通过不断的自我觉察练习，在遇到问题的时候进行认知调整，慢慢地，自己的心态就会越来越成熟，在人际关系中也会变得更加沉稳了。

如果，你想进一步了解自己的依恋类型，可以通过拾棠心理测试小程序或网站进行《AAS成人依恋类型测试》。