冬至养生正当时，健康温暖过寒冬

冬至

“天时人事日相催，冬至阳生春又来”，冬至作为二十四节气中兼具自然与人文意义的重要节气，既是阴阳转换的关键节点，也标志着数九寒冬的正式开启。此时人体阳气渐生，但尚未充沛，抵抗力相对较弱，做好养生调理对抵御严寒、储备能量至关重要。

冬至养生4要点

一、御寒保暖，抵御外邪

冬至是“数九”寒天的起始，此时防寒保暖成了养生的首要任务。在饮食方面，可适当食用糯米、大枣、桂圆、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物，以免损伤阳气。外出时，务必做好保暖措施。可适量进行一些温和的运动，如散步、打太极拳等，既能增强体质，又能抵御寒冷。

小提示

即便天气寒冷，也别忘了定时开窗通风，让室内空气保持清新，减少病菌滋生。

二、养藏为要，充分休养

冬至过后，天气愈发寒冷，阳气也处于伏藏状态。顺应这一自然变化，养生应注重“藏”。我们要养成早睡晚起的好习惯，避免过度操劳，让身体得到充分的休息和调养。同时，要保持平和的心态，避免急躁发怒，因为情绪波动过大容易扰动闭藏在内的阳气。

小提示

可适当进行瑜伽、冥想等活动，帮助放松身心，更好地养藏。

三、补阳助长，顺应趋势

冬至时节，阴气达到极盛，阳气开始萌芽。此时养生应顺应这一趋势，适当补养阳气。可以适当食用一些羊肉，它性温热，能补肾壮阳、驱寒保暖；搭配枸杞，可滋补肝肾、益精明目；韭菜，也是补阳的佳品。同时，要注意生活规律，保证充足的睡眠，避免熬夜伤阳。

小提示

补阳要适度，不可盲目进补，以免上火。

四、益阴润燥，平衡阴阳

《内经》中有“秋冬养阴”的说法，北方冬季气候干燥，滋益阴精也是冬至养生的重要内容。辛辣厚味、烧烤油炸食物容易耗伤阴液，应尽量少吃。平时要多喝水，多吃新鲜的水果，既能补充水分，又能滋阴润燥。卧室内可适当通风，并使用加湿器等，保持一定的湿度，预防呼吸道疾病。

小提示

每日睡前用热水泡脚15-20分钟，可加入一些艾叶、菊花等具有滋阴作用的中药材。需要特别注意的是，高血压和糖尿病患者泡脚水温不宜太高，时间不宜过长。同时，睡前可按摩脚底的涌泉穴，此穴为肾经的起始穴，按摩能滋阴益肾、平肝息风，增强益阴润燥的效果。

特殊人群如何健康过冬

老年人：保暖防病，悉心呵护

老年人阳气不足，抵抗力较弱，在冬季容易引发感冒、肺炎、心脑血管疾病等。除了做好保暖和饮食调理外，还应定期监测血压、血糖，严格按照医嘱规律用药，切勿擅自停药或减药。外出时尽量有人陪同，防止因路面结冰滑倒受伤。

儿童：饮食清淡，增减有度

儿童脏腑娇嫩，脾胃功能尚未发育完善，饮食应以清淡易消化为主，避免过量食用辛辣、油腻食物，以免损伤脾胃。要根据气温变化及时为孩子增减衣物，避免“捂得太厚”导致出汗过多而着凉，也避免“穿得太少”受寒感冒。同时，要减少孩子前往人群密集的公共场所，降低交叉感染的风险。

慢性病患者：规律监测，温和运动

高血压、糖尿病、冠心病等慢性病患者，冬季病情容易波动。应注意保暖，避免寒冷刺激导致血管收缩、血压升高。严格控制饮食，遵循低盐、低脂、低糖的原则，规律监测病情变化。适当进行一些温和的运动，如慢走、八段锦等，增强体质，但要注意运动强度不宜过大，避免过度劳累。

冬至养生，核心在于“顺应自然、温补养藏”。北京天坛普华医院希望这份冬至健康指南能帮助大家科学调理身体，在寒冷的冬季守护好自己和家人的健康。如果出现不适症状，一定要及时就医，切勿拖延病情。祝大家冬至安康，阖家幸福，温暖度过这个寒冬！

普华医生

魏绪明

中医科医生

北京天坛普华医院

专业擅长：神经精神系统疾病：三叉神经疼，面瘫，偏瘫，坐骨神经疼，偏头疼，失眠 眩晕等；运动系统疾病 ：颈椎病，肩周炎，急性腰扭伤，腰肌劳损；皮科：带状疱疹神经疼，荨麻疹、亚健康调理治疗。

中医专业，毕业于北京中医药大学，从事针灸推拿临床工作20多年，擅长利用针药罐灸推拿等手段相结合治疗内科妇科寒症，痹症等。

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