有娃家庭，试着将周末变成这样

嗨，我是瑞秋。

有了孩子之后，你有没有发现，周末，反而成了最累的两天。

上班日虽然忙，但节奏清晰、目标明确，一件事接着一件事，哪怕累，心里也是有秩序的，一切仍在可控的范围内。

可一到周末，孩子在身边，时间突然变得混乱：计划好的事情一再被打断，孩子的情绪、需求、突发状况接连出现，很多时候还没开始，就已经被迫中断。

那种尽全力想做好，却什么都没做好的无力感，真的很消耗人。

平日里孩子上学，亲子相处大多集中在晚上，很快就过去了；

可到了周末，要连续两天面对孩子，很多父母还没开始放松，心里已经先紧绷了起来，到底要怎么过，周末才不会变成一场体力和情绪的拉锯战？

我们家有三个孩子，说实话，一开始的周末也是一地鸡毛。

后来，我和队友在不断地与三个孩子的磨合中，慢慢找到了一个更适合我们全家的节奏：孩子在周末真的能休息、充电，大人也不再是一味地付出牺牲，而是得到真正的恢复。

有娃家庭，到底该如何度过周末，才能成为一家人都充电和得力的时光，不妨试试我们家这几个小妙招。

1

周五，不应该只是从“彻底放松”开始

很多家庭一到周五，就带着孩子放飞，进入娱乐和放松模式；约朋友、聚餐、看电影、逛街，各种安排一股脑儿往周五晚上塞。

周末当然需要放松，但如果一上来就是彻底的娱乐和高强度刺激，背后往往藏着的是对过去这一周有极大的倦怠和抱怨。

好像只有用足够“嗨”的方式，才能迅速逃离那种被时间、任务和责任推着走的生活。

对孩子来说，这样的切换其实是有落差的。

从一整个星期相对规律、需要专注和克制的学习状态，突然被拉进高刺激、快节奏、无边界的享乐里，就像坐过山车一样，一下子冲上去，确实很爽，但下来时更容易失衡。

这种上冲和下坠的节奏，会让孩子在心理上逐渐形成一种感受：学习是忍耐，周末是逃离；学习是被迫的，玩乐才是真正的生活。

久而久之，孩子更难用平常心看待学习，也更难在周一重新进入状态。

这不是能力问题，而是状态被反复打断，大脑和情绪都习惯了极端切换，反而削弱了持续专注和自我调节的能力。

学习本身当然不轻松，但它最好被孩子当成生活中的一部分，而不是一件必须尽快摆脱的事。

如果作业和学习始终被放在“想要逃离、想要清空”的那一栏，对孩子长期的学习状态并不是好事。

所以在我们家，周五当然值得放松，但不是一上来就放飞。

我们通常会在周五晚上把作业先完成，荷兰孩子的作业量确实不多，但我们也会提前和孩子约定好：先完成，再放松。

与其让作业像一块石头压在整个周末，让大人心里不安、孩子玩得也不踏实，不如在周五晚上解决。

这样一来，周末两天就可以真正安心地玩、放松地过。

2

周末，不是用来过度补觉的

平常因为上学和上班的缘故，早晨总是被闹钟叫醒。

于是很多家庭一到周末，就自动进入补觉模式；大人睡懒觉，孩子也被允许一直睡。

周末多睡一会儿，当然无可厚非，但如果孩子一觉直接睡到大中午，其实就不只是放松那么简单了。

更值得关注的，是他前一晚到底经历了什么。

一个孩子如果需要睡到中午，往往不是身体真的那么缺觉，而是因为前一晚睡得太晚。

很大概率，是熬夜玩游戏、刷视频、看手机，或者在高刺激的内容里迟迟无法停下来。

孩子上了一整周的学，精神紧绷、节奏紧凑，当然需要休息，也需要一些自由时间。

但问题在于，放松不等于放任。

屏幕带来的快感来得很快，却也消耗得很快，看似是在休息，其实更像是一种透支，大脑一直处在兴奋状态，身体却在被迫拖着走。

这种短暂的放松，并不会真正让孩子恢复精力；相反，还会打乱孩子的睡眠节律，让他们更难入睡，情绪也更加浮躁，进而难以顺利进入下一周的学习状态。

并不是反对孩子补觉，而是更想分辨：孩子此刻经历的，是身体自然需要的休息，还是过度熬夜之后的被动修复。

在我们家，周末的作息会比平日稍微放松一些，但不会完全打乱。

平常上学是7点起床，周末一般会到8点。

其实只要孩子前一晚不熬夜，他们根本不会睡这么久。

这样开启周末，也更方便在周末安排一些适合全家一起做的事，做一些和平常不一样的事情，让周末真正滋养自己，以更好的状态去面对下一周的生活。

3

投资周末，而不是消耗周末

想要带着孩子过一个更有意义的周末，首先要摆正的一个心态是：周末，值得被精心对待。

但事实上，很多人都会觉得，辛苦工作、学习了一整周，周末这两天好像是“额外赚到的时间”，于是就该随意使用、尽情挥霍，或者干脆没有任何计划地进入周末。

这种看似放松的状态，说到底只是在消耗周末，而不是在用周末去投资孩子和自己。

用一个心理学概念来解释，会更容易理解，这叫做“赢家心态效应”。

假如你辛苦工作了一整年，踏踏实实赚到一笔钱，你会很自然地认为这是自己付出换来的结果，花钱时往往会更谨慎，也更有规划。

但如果是偶然买了张彩票中了大奖，当一个人突然获得一笔意外之财时，就很容易产生一种错觉：反正这是多出来的，不用太在意；

于是花钱变得随心所欲，缺乏节制。

这也是为什么，现实中大多数中彩票的人，最终反而破产，并不是钱不够，而是不知道如何管理这笔‘奖金’。

周末，其实也很像这笔“奖金”。

如果我们像对待奖金一样对待周末，觉得反正是额外的、平时没有的、用来放纵也没关系的时间，那周末很可能就会在无序、疲惫和消耗中迅速流走，最后什么也没留下。

对有娃家庭来说，这种消耗感往往更明显。

两天看似很长，却在刷屏、补觉、情绪拉扯和无效陪伴中一晃而过；

等到周日晚，大人更累，孩子更难收心，新的一周又在一片混乱中开始。

这，就是把周末当成奖励，而不是投资的结果。

周末不是额外的奖励时间，它和工作日一样，都是生活的一部分。

区别只是，工作日更多是在维持运转，而周末，决定的是家庭状态能否恢复、亲子关系能否被滋养、孩子是否能积累真正的能量。

当我们开始把周末当成一笔需要增值的时间，很多选择自然就会变得不一样。

在有娃家庭里，所谓“投资周末”，并不是把时间塞满各种高质量活动，而是更有意识地安排几件长期有回报的事情。

去博物馆

带孩子去博物馆或图书馆，这是我们家最常做的事。

荷兰有很多不同主题的博物馆，可以选择一个大人和孩子都感兴趣的方向，一起去探索和了解。

这样的经历，不只是“见世面”，更重要的是培养孩子的好奇心、观察力和持续专注的能力，也让亲子之间有更多自然的交流和共同话题。

户外活动

多安排一些户外活动，带着孩子去森林、海边徒步，多亲近大自然。

哪怕只是到小区游乐场或公园跑一跑、骑骑车、打打球，让身体真正动起来。

运动本身就是最好的减压方式，能帮助孩子释放一周积累下来的紧张情绪，也让情绪和身体重新回到平衡状态。

电影之夜

周末还可以安排一个家庭电影之夜。

选一部适合全家一起看的电影或纪录片，准备点爆米花，对孩子来说本身就是一件很有仪式感的事。

很多制作精良的纪录片，不仅能开阔视野、增长见识，也能激发孩子对世界的兴趣和思考，成为很好的亲子讨论素材。

给孩子高质量的陪伴

难得周末，大家都有空，也更应该有意识地放下手机，放下工作的事情，留出真正的亲子共处时间，而不是各自对着屏幕。

当父母愿意走进孩子的世界，陪他们玩、听他们说、和他们一起笑，亲子关系本身，就会成为孩子内心非常重要的一份力量。

给孩子留白时间

当然，除了给孩子安排具体的事情，也同样重要的一点是，给孩子足够的无聊和留白。

让他们在一段真正属于自己的时间里，自由探索、自己发现，慢慢学会调节情绪，找到让自己投入和开心的事情。

当父母以这样的方式对待周末，孩子也会潜移默化地学到：周末不是用来逃离生活的，而是可以用来建设生活的。

4

周末，值得被更用心地对待。

不是随意挥霍，也不是勉强撑过去，而是好好经营这两天，让一家人都能享受在其中。

当周末真正成为父母以及孩子共同恢复能量的时间，孩子更安定，父母也不再那么疲惫，生活的节奏自然会回到一个更舒服的位置。

瑞秋

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我是瑞秋,坐标荷兰,5口之家

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