“戒不掉”的睡前刷手机：我们是在放松，还是在偷偷加班？

关上灯，躺进被窝，点亮手机屏幕——这个动作已成为许多人睡前固定的仪式。手指在短视频、社交动态和消息推送间滑动，时间轻易滑过十二点。我们告诉自己：刷一会儿手机是为了放松，缓解一天的疲惫。但很多时候，当屏幕终于熄灭，心里涌上的不是满足，而是淡淡的空虚和倦意。

我们究竟是在放松，还是在变相地“加班”？

表面上看，睡前刷手机像是自由时间里的休闲选择。白天的时间被工作、通勤、社交分割得支离破碎，只有睡前的片刻似乎完全属于自己。屏幕里的世界热闹丰富，随手一划就有新鲜的信息涌来，仿佛是一种对白天单调节奏的补偿。

但若仔细观察这个行为，会发现它并不像想象中那么“自由”。许多推送内容无形中延续了白天的关注点：同事转发的行业文章，工作群未读的消息提示，甚至一条新闻也能勾起白天未解决的压力。指尖滑动时，大脑仍在被动接收、处理信息，就像一台迟迟不肯关机的电脑，持续耗散着注意力。

更值得留意的是这种“放松”带来的实际感受。眼睛因为长时间注视光源而干涩，颈椎维持固定姿势逐渐僵硬。原本困倦的精神被不断刺激，变得既疲惫又兴奋。明明身体需要休息，思维却被拽入信息的漩涡里打转。这种状态与其说是放松，不如说是一种精神上的“待机”——看起来停下了，却仍保持着随时被唤起的紧张。

这种现象背后，是数字时代模糊了工作与休息的边界。手机将办公室装进口袋，也把“隐性加班”带进了卧室。当我们以为自己在享受闲暇时，其实可能仍在完成某种“情绪劳动”或“信息劳动”——为明天的社交储备话题，为潜在的工作需求积累碎片知识，甚至只是为了缓解“错过重要消息”的焦虑而保持在线。

而真正的放松，往往需要主动的“断开”。它意味着允许大脑放空，允许自己短暂地从社会角色中退出，进入一种修复和整理的状态。睡前的时光原本可以是这样的缓冲带，如今却被屏幕的光填满。

或许，我们该重新审视那个黑暗中的发光方块。在手指习惯性伸向它之前，停一秒，问自己：我现在需要的是什么？是继续吸纳信息，还是给自己一个真正的休息？

戒掉或许很难，但意识到“睡前刷手机”可能并非放松，而是另一种形式的自我消耗，已是改变的开始。

是时候把睡眠还给自己了——彻底地、安静地，在真正的休息中结束这一天。