超43%年轻人文化体力耗尽，三招满血复活

你有没有发现，现在的自己越来越“懒”了？不是身体懒，是心懒。

明明知道该读书、该运动、该见朋友，可就是提不起劲——连点外卖都嫌选菜麻烦。

咱们今天就聊聊，这股看不见摸不着、却决定你生活质感的“精神电量”，到底怎么充回来？

下班回家瘫在沙发上，明明书架上堆着新买的书，手机里存着想看的展览信息，可就是动不了。

刷短视频能刷两小时，但翻开一页书都觉得累。

这种“心理罢工”，心理学界早有关注，甚至有个词叫“空心病”。

而最近，2025年10月《中国国民心理健康蓝皮书》最新发布，数据显示：超43%的18-35岁人群自述“长期缺乏做事动力”，其中近三成承认“连兴趣爱好都懒得碰”。

这不是你一个人的问题，是整个社会节奏压垮了我们的精神余力。

从另一个角度看，“省事”成了最高准则，背后其实是心理能量被过度透支。

工作996、通勤两小时、社交全靠点赞……留给自己的那点空间，早就被挤压得只剩“躺平”的力气。

当它枯竭，人就只剩下“活着”，而不是“生活”。

他每天下班后强制自己做一件“不省事”的小事：周一去独立书店翻一本诗集，周三手写一封信给老友，周五步行20分钟去吃一家巷子里的老面馆。

一个月后，他说：“我重新感觉到了‘活着’的实感。”

这其实暗合了心理学家科胡特的理论：人需要通过与热爱之物的真实互动，来构建稳定的“核心自体”。

最近爆火的绘本作家蔡皋，也在《十三邀》第七季中提到：“回到孩子的眼睛看世界，是恢复生命力最简单的方法。”

她80岁仍每天画画、观察树桩如何重生。她的秘诀？不追求效率，只保留好奇。

咱们普通人不需要成为艺术家，但可以学她这一点：允许自己“浪费”一点时间在无用之美上。

那些“不省事”的小事，恰恰是治愈“没劲”的良药。

那么具体怎么做？周叔结合最新研究和身边朋友的经验，总结出三个接地气的办法：

第一，别急着“休息”，先“看见累”。

很多人一累就刷手机，以为这是放松。但心理学发现，真正的恢复来自“情绪被看见”。

回家后别马上躺下，花两分钟问问自己：“我今天哪里最耗神？”是开会时强装镇定？还是陪客户假笑？

承认疲惫，反而能释放压力。

第二，接纳“虚弱期”，别自我攻击。

2025年《柳叶刀·心理健康》子刊指出：允许阶段性“摆烂”，反而能避免长期倦怠。

累了就睡，不想动就不动，但加个前提：“我允许自己今天不努力，但明天我想试试一个小行动。”

第三，激活“儿童自我”。

翻出小时候的玩具、听一首童年歌谣、甚至用蜡笔乱涂几笔。

这些行为能快速切换大脑模式，从“绩效思维”回到“体验思维”。

美国心理学家伯恩早就证明，成年人偶尔“变回小孩”，创造力和幸福感会显著提升。

它不在远方，就在你愿意为一朵云停下脚步、为一句台词热泪盈眶的瞬间。

世界不会自动变得有趣，但我们可以选择，让心重新有力气去爱它。