PB238与跑崩的循环里，刘君慧：还要闯过30公里后心里的坎

在跑圈，很多知道刘君慧的人，都对她的全马给予期待。毕竟，这个还在西南大学读研究生的贵州姑娘，半马 PB 为 113，10公里 PB 33分，这两个成绩跟大众一姐黄雪梅在这两个单项上的成绩非常接近。想跑好全马，10公里、半马是基础。

在今年9月的柏林马拉松，一众国内选手都跑崩的情况下，刘君慧在热战中跑到2:38:05，将个人全马最好成绩提升了8分钟，也拿到了中国籍女子第一名。就在外界和她自己对全马的期待有所提升时，她却先后在随后的北马和上马折戟。一场跑崩，到后来走走停停，一场中途退出。她自己也说，“这全马真有点跑不明白了。”

不久前的厦门的10公里精英赛上，刘君慧在和黄雪梅的较量中，以33分32秒再刷新PB，证明自己在短距离赛场上有着不俗的能力。而12月上旬，她以男子棒次身份代表西南大学参加高校百英里接力赛，在途中，她为一众男大学生破风，西南大学最终夺得第四名。

纵然还没跑到自己理想的235，从贵州威宁大山里走出来的刘君慧还是选择直面挑战，她积极复盘比赛，与教练沟通，寻找问题。“我要好好准备下一场全马。”

用“速度与高温的对决”来形容今年柏林马拉松或许不为过，毕竟马拉松比赛的气温一旦超过20度，跑者的成绩就会受到明显影响。

9月20日，也就是比赛前一天，刘君慧和另外两名Ichallengelab俱乐部的队友就收到了赛事方发来的高温提醒邮件，她做好了可能要苦战的心理准备。可另一方面，此前在丽江苦训两个多月就是为了在柏林冲成绩，因此正式开跑后，憋着一股劲的她还是按照目标配速跑。

柏林热战

刘君慧最终排名中国籍女子第一

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“我们是9点15分开跑的，那个时候太阳已经出来了，温度比较高。我前半程都是按照目标配速跑的，前一个半马用时是76分20秒，还是挺轻松的。”但是从第27公里开始，刘君慧感到大腿根部有点发酸，配速降到了343左右。“后半程，基本上每个水站，我都会去喝水，就觉得很渴。”

有那么一段时间，由于配速掉到了410开外，刘君慧都觉得自己无望跑进240了。在距离终点线还有差不多四公里时，一位外国女选手追上了刘君慧。“她当时的配速也在350左右吧。我心想，就跟一下，我就跟了三公里。我看了下表，觉得240应该不成问题了，最后一公里，我就加快速度，超过了她。”

无论过程有多难熬，冲线的一刻总是愉悦的，特别是在自身已经尽全力的情况下。“我当时都有点站不住了，确实挺累的，把墨镜拿下来的时候，眼睛都是花的。”刘君慧的表现得到了俱乐部总教练魏彪的肯定。

两个多月的丽江夏训让刘君慧

在面对全马时多了一份底气

对全马，刘君慧抱着一种复杂的感情。2020年，当时还在读大二的她跑了三峡马拉松，以321完赛，但首马并没有给她留下美好的回忆，甚至可以说是“很痛苦”。2024年3月的重庆马拉松，刘君慧原本有意冲击240，却因为身体不适在34公里处遗憾退赛。直到2024年末的上海马拉松，她才完成了第二个全马，成绩为246。这场比赛，她同样跑得不轻松，30公里后也有点难熬，最后是咬牙坚持下来的。

所以对刘君慧而言，30公里左右是一道坎儿吗？“算是吧。其实对大多数跑者来说，接近30公里到35公里都是一道坎。我之前看过一篇文章，王文杰也说差不多是27公里左右，身体会开始发酸。”围绕这个问题，刘君慧与魏彪以及俱乐部负责女队训练的祁敏有过交流，他们的建议很直接——挺过去就好。

而在刘君慧看来，这道坎表明自己在身心方面都没有做好充足的准备。她日常参赛以半马等短距离为多，上马之前，并没有针对全马进行过专门的训练，甚至没有尝试过35公里的长距离，撞墙不算意外。而在上马结束后，她的左膝脂肪垫发炎，“可能是跑量超出了我平时训练负荷的缘故，反复疼了好久”。今年5月，刘君慧接受了半个月的理疗，才告别了伤痛。

为何柏林马拉松能PB？刘君慧觉得，是因为自己的备战和用心程度与此前完全不同。从7月初开始，她就在丽江跟随俱乐部训练。教练祁敏为她量身定制训练计划，所有的一切都是以柏林为目标。7月，刘君慧的跑量超过了570公里，是日常月跑量的两倍多，混氧、间歇、长距离结合，再辅以力量训练等。以16公里混氧为例，教练安排的配速是350-355，跑完后再跑10个400米，配速控制在74-76秒。

对于在高原地区长大的刘君慧而言，完成强度课从来都不是问题。“我觉得都是比较顺利的。”关键在于，夏训期间，她跑了多次长距离大课，“40公里，37公里，还有30公里，都跑了好几趟”，她的身体逐渐适应了更长距离的跑动。

至于心 理层面的那道坎，能否迈过则需要实际比赛的检验。柏林的赛道以平缓、坡度小著称，难度自然是小于俱乐部在丽江训练时经常跑的山路。但刘君慧承认，在跑过半程之后，确实有过担心，害怕自己会在后面跑崩。那么从第27公里开始，速度慢下来后，心 里有慌吗？“还行吧。当时就想着毕竟准备了那么久，训练量在那儿，强度在那儿，再差也不会差到哪里去，还是稍微有点底气的。”

柏林也是刘君慧参加的第一个大满贯赛事，赛道沿途热情的观众给她留下了深刻的印象。“大家都在给你加油，有好多小朋友，就手伸在那里，等着和选手击掌。”虽说要专注冲成绩，但刘君慧也受到这种氛围的感染，和观战助阵的小观众击掌了。

8月的全国大学生田径锦标赛

刘君慧在5000米和1500米

两个项目上成功卫冕

夏天，除了柏林马拉松之外，刘君慧还在全国大学生田径锦标赛5000米和1500米两个项目上卫冕成功，并都刷新了PB。根据夏训的表现，她觉得自己应该能在全马跑出比238更快的成绩。

但事实证明，仅柏林一赛似乎无法让刘君慧与全马的关系彻底摆脱拉锯的状态。11月初的北马，刘君慧跑崩了，27公里后开始走走跑跑，勉强完赛。虽然在11月22日的厦门10公里精英赛上，在有黄雪梅、张德顺等高手参加的情况下，刘君慧以33分32秒夺冠，可到了11月底的上马，她中途退出，未能完赛。

“柏林跑完后，有收获信心。北马想要好好跑的，也做了准备，拉了长距离，赛前一周去跑了一个半马，成绩是1小时14分多，也练了强度。教练分析，可能是赛前强度太大了，没有缓过来。”

上马和周昊跑了一段的刘君慧

最终在26公里时选择了退赛

至于上马，刘君慧其实没抱太高的期望。“赛前生理期来了。前半程只跑了1小时19分多，比柏林和北马慢了近3分钟。本想着前面跑慢点，看能不能挺过30公里，但身体出了状况，一会儿岔气，一会儿小腹不舒服的。”她在26公里时选择了退赛。赛后第一时间，刘君慧在社交平台上感慨：全马屡战屡败。今年跑过三场全马，一场PB，两场跑崩。

“这两次比赛，我的左腿到后面都感到不舒服，髂腰肌出现了酸胀感，导致抬腿变得特别费劲，尤其是跑北马的时候。就是髂腰肌、臀大肌这里，感觉我的左腿总会出问题，可能这边受力有点多的缘故。我跑短距离时不会受到太大影响，但长距离，就是在25公里后会有问题。我去按摩过了，说是这边太紧了。和教练也聊过这件事，还是得靠理疗。”

刘君慧还透露两场比赛中都出现了反酸想吐的情况。“我在想是不是能量胶导致的，也不清楚是不是心理原因。教练觉得我没跑出来主要还是心理这关没有过去。”

此外，重返校园生活，跑量必然会不如夏训期间那么多。尤其这是刘君慧在西南大学研究生最后一个学年，她面临着答辩等学业任务，同时得兼顾训练和比赛。“在高原，月跑量可以到四五百，但回到学校后，就只有三百多。最近忙，也没法保证每天训练。”

“可能和我全马经验不足也有点关系吧。”那未来是否会考虑多参加几场全马呢？“我觉得也多不到哪里去，最多一年四场吧。教练其实也不希望我们跑那么多，还是要以精为准吧。要跑就得跑出成绩，每一场都得有目标。没有目标的跑太容易受伤或者疲劳了。”

在10公里和其他比赛中

刘君慧几乎所向披靡

至于未来转为职业跑者，目前她还没有这方面的想法，自己希望在重庆做一名体育老师，毕竟人脉和关系网都在这里，重庆的食物的口味跟贵州又很相似，比较对刘君慧的口味。

刘君慧对全马既渴望又抗拒的拉锯应该还会持续一段时间。这个性格率真的姑娘会拖着音感叹：“我还是感觉跑全马太累了，是真的累，我不明白为什么有些人能一周接一周地跑。”但她也会在连续挫败后说：“这个冬训我会好好准备的，为下一场全马，虽然现在还没定好跑哪一场。”

刘君慧给自己定的下一个全马的目标是235，她觉得根据自己在过往训练中的表现，全马跑到235应该是打底的表现，能更快，当然最好了。也得看当天的天气，还有自己的状态。

或许，对刘君慧而言，对全马既渴望又抗拒的拉锯还会持续一段时间，但已经奔跑了超过10年的她早具备了实现突破的勇气和自省。

【作者简介】

呆呆

有一天，我开始跑步，

然后，我喜欢上了跑步，以自己的方式，

感受植物的胸怀，

聆听飞鸟的活力，憧憬未知的惊喜。

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