瘦肚子很简单，坚持这 6 个“不”，腰围缩小6cm，紧致腹部赘肉少

你还在烦恼减肚子吗？减肥期间，很多人都烦恼自己明明节食减肥和运动了，虽然体重下降了，但是肚腩还是很难减掉！如何更好地减肚腩呢？

瘦肚子很简单，坚持这 6 个“不”，腰围缩小6cm，紧致腹部赘肉少！

1，不久坐，提升身体活动量

日常避免养成久坐的习惯，久坐会影响到身体的血液循环，影响到身体的代谢和运转，会让更多的脂肪堆积在腹部，导致肚腩越来越大，小肚子突出。

所以避免久坐，提升身体的活动量，能够有助于维持身体的代谢和运转，加快身体的消化和吸收，避免热量堆积转为脂肪，比如坐着20分钟就起来走走5分钟，用走路代替乘车，多爬楼梯，日常能站着就不要一直坐着。

2，不吃任何含糖的食物以及看不见糖分的食物

糖分的摄入会更容易转化为脂肪堆积在体内，形成内脏脂肪，肚腩只会越来越大，并且糖分的摄入还会加快身体细胞的氧化，加快身体衰老，让身体的代谢下降。

所以不吃任何含糖的食物以及看不见糖分的食物，比如蛋糕，巧克力，饼干等，以及各种含糖酱料，这类酱料我们虽然看不见糖分，但是糖分含量也比较高，比如番茄酱，沙拉酱等。

3，不忽视核心肌群的训练

不要忽视核心肌群的训练，脂肪更容易堆积在腹部的原因就是因为腹部的肌肉少，运动量少，所以脂肪更容易堆积在腹部，那么只有提高腹部的运动量，提升肌肉量，脂肪自然也不会堆积在腹部。

所以多做核心肌群训练，比如平板支撑，俯卧撑，腹部训练，深蹲等训练能够提高核心肌群的力量，提升腹部运动量，有助于让减小肚子。

4，不要熬夜晚睡

晚上尽量不要熬夜晚睡，坚持早睡，晚睡会导致内分泌失调，激素水平下降，皮质醇增多，加快脂肪堆积，还会增大你的食欲，所以为了避免热量的堆积，保持旺盛的代谢，养成早睡的习惯，保证充足的睡眠，才能够有助于减小肚腩。

5，不要做低强度的运动，选择高强度的跳跃类运动更有助于塑形

不要做低强度的快走运动，是无法撼动小肚腩的脂肪的，选择开合跳，跳绳，HIIT间歇训练，以及高抬腿等运动，反而更有助于你瘦身减脂，提高腹部肌肉的运动参与度，更有助于维持身体的代谢，持续消耗，持续燃脂，达到瘦身减肚腩的效果。

6，不吃生冷食物或者不喝冷饮

不吃生冷的食物，或者是不喝冷饮，更有助于减掉小肚子，如果你总是吃冷的食物，喝冷的水/饮料，身体会为了“抵御”寒冷而堆积更多的热量转为脂肪来为身体供能，从而导致肚腩越来越大，所以一定要戒掉吃生冷食物的习惯，以及少喝或者是不喝冷饮，日常多喝温水才有助于燃脂。