北京
我们常常说“心情不好，吃不下饭”，但你可能不知道，反过来也同样成立：肠胃不适也会直接影响我们的情绪。
科学研究发现，肠胃就像一位“情绪翻译师”，能将消化系统的状态转化为大脑可读的情感信号。肠脑轴是连接我们大脑与消化系统的双向通信通道，它如同一条信息高速公路，让大脑和肠道可以随时对话。
1、肠道，人体的“第二大脑”
肠道拥有自己独立的神经系统——肠神经系统，它包含数亿个神经元，分布在从食道到肛门的消化道壁内。
这个复杂的网络能够不依赖大脑独立运作，但又通过迷走神经与大脑保持密切联系。
正是这种结构基础，使得肠道不仅负责消化吸收，还能影响我们的情绪状态。当肠道菌群紊乱时，可能让人情绪低落或焦虑。
研究发现，来自肠道的信号会被传送至大脑中与情绪、动机和决策相关的区域，如前脑岛、前扣带回等，从而调节我们的感受和行为倾向。
2、肠胃影响情绪的科学机制
肠胃主要通过三种方式向大脑传递信号，进而影响我们的情绪。
▲ 神经信号传递：肠道内的感受器能感知化学物质、压力和疼痛等信息，然后通过迷走神经将这些信号反馈到大脑。
▲ 化学物质交流：肠道微生物产生的代谢产物和神经递质（如血清素）可以通过血液循环影响大脑功能。事实上，人体内约90%的血清素（一种与幸福感相关的神经递质）是在肠道中产生的。
▲ 炎症反应：当肠道屏障受损或菌群失衡时，可能引发全身性轻度炎症，这些炎症因子可以通过血脑屏障影响大脑功能，导致情绪低落。
3、改善肠道健康，提升情绪状态
要保持良好的情绪状态，我们可以通过以下方法呵护肠道健康：
△ 多样化饮食：摄入富含膳食纤维的食物（如蔬菜、水果、全谷物），为有益菌提供营养。
△ 发酵食品：适量食用酸奶、酸菜等发酵食品，补充益生菌。
规律作息：保持充足的睡眠和规律的饮食习惯，避免肠道生物钟紊乱。
△ 压力管理：通过冥想、深呼吸等方式减轻压力，避免压力对肠道菌群的负面影响。
北京劲松中西医结合医院好医院温馨提示：下次当你感到情绪不佳时，不妨关注一下最近的饮食和消化状况。也许一杯酸奶、一顿富含膳食纤维的餐食，可以帮助我们的肠胃和心情都轻松起来。
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