中医：冬天最毁阳气的4件事不要做了，阳气不足不利于身体健康

陈老师退休前是中学体育老师，身体底子好，常年坚持晨跑，自诩比很多年轻人还硬朗。

可不知怎的，一到冬天，他就仿佛变了个人。最明显的是怕冷，穿得比谁都厚，手脚却像冰块一样暖不热。白天精神萎靡，哈欠连天。

上周末，女儿硬拉着他去看了一位相熟的老中医。老先生望闻问切一番后，一句话点醒了他：“您这是典型的冬季阳气耗伤，封藏不及。您那些自认为‘健康’的习惯，有几件正在悄悄‘漏掉’您的阳气啊！”

第一件：晨起过早过猛，扰动初生阳气。“早睡早起身体好”是公认的健康信条，但在冬天，这个“早”字大有讲究。中医认为，清晨太阳初升，正是人体阳气从内开始萌动、生发的柔弱时刻，需要像呵护幼苗一样温柔对待。

许多人坚持天不亮（如早晨5、6点）就顶着凛冽寒风出门剧烈运动，如跑步、打球。这相当于在身体内部的“小火苗”刚刚点燃、还未旺盛时，就把它强行拉到严寒大风中。

为了维持体温、对抗外界严寒，身体必须超量调动机体阳气“御敌于外”，导致本应蓄养的内里阳气被过度消耗。

长期如此，不仅达不到锻炼效果，反而会使人越练越虚，感到更疲劳、更怕冷。这就是为什么很多冬季晨练者反而容易感冒、精力不济的原因之一。

第二件：贪食生冷寒凉，直接损耗脾胃之阳。冬天外寒，人体阳气集中于体表以抗寒，内部的脾胃相对处于“阳气不足”的状态，消化能力本就偏弱。

此时若贪吃冰镇饮料、酸奶、大量生冷水果（如西瓜、梨）、或性味寒凉的沙拉，无异于向脾胃这座“中央锅炉”里泼冷水。

脾胃的阳气（中医称“脾阳”）需要额外消耗大量能量来“加热”这些食物，才能进行消化吸收。 一次两次尚可代偿，长期如此，脾阳被反复耗伤，就会出现腹部冷痛、消化不良、大便稀溏、食欲不振等症状。

第三件：洗澡过频过久，汗出而阳气随泄。冬天洗个热水澡固然舒服，但很多人喜欢长时间泡在很烫的水里，直到浑身通红、大汗淋漓才觉畅快。

这在中医看来是养生大忌。《黄帝内经》讲“冬三月……无泄皮肤，使气亟夺”，意思是冬天不要使皮肤腠理大开、过度出汗。因为“汗为心之液”，出汗的过程，不仅流失水分，更会带走体内的阳气（卫气）。

洗澡时，若水温过高且时长过久，易使人汗流浃背。此乃人为促使阳气自张开的毛孔中大量外泄，于身体而言，并非益事。

尤其是晚上洗澡洗头后不及时彻底吹干就睡觉，湿气与寒气最易趁机从开放的毛孔侵入体内，直伤阳气，导致第二天头痛、乏力、浑身酸紧。

第四件：熬夜不寐，错过阳气归根的最佳时机。冬季天黑得早，自然界阳气收藏得也早。人体最好的充电方式，就是在阳气需要潜藏的时候，进入深度睡眠。

晚上11点至次日凌晨3点，是胆经与肝经当令的时辰，是阳气归根、阴血滋养、身体进行深度修复的黄金时段。

如果此时还在熬夜刷手机、追剧、工作，就等于强行调用本该内收潜藏的阳气来支撑精神活动。

长期熬夜，直接耗伤的是人体的“根”——肾阳与肝血，会导致面色晦暗、头晕耳鸣、腰膝酸软、免疫力直线下降，整个冬天都病恹恹的。

警报一：免疫力“城门失守”，小病不断。中医认为，阳气（尤其是“卫气”）充盈于体表，就像一身坚固的“铠甲”，负责抵御外邪（病毒、细菌、风寒等）。

阳气一虚，“铠甲”就薄弱漏风，外界风寒湿邪轻易就能侵入。表现为特别容易感冒，且病程长、不易好；别人穿得少没事，你吹点风就头疼鼻塞；办公室里有人咳嗽，你总是第一个被传染。

警报二：精力“续航”不足，动能锐减。阳气是身体一切功能活动的动力源泉。阳气不足的人，总觉得疲劳，即使睡眠时间不短，醒来仍不解乏；对任何事情都提不起兴趣，懒得动、懒得说话；

稍微活动一下（如爬两层楼）就心慌气短，感觉能量被瞬间抽空。这种累，是源于“发动机”动力不足，而非简单的肌肉疲劳。

警报三：消化系统“消极怠工”，代谢减缓。脾胃阳气不足，则“腐熟”食物的能力下降。

你会发现自己胃口变差，吃一点就饱，或饭后腹胀难受；喜欢吃烫的、热的，对生冷油腻本能抗拒；大便总是不成形，或容易腹泻，尤其是吃了生冷之后。

警报四：情绪“阴云笼罩”，活力低迷。阳气充沛，则精神焕发、情绪开朗。阳气不足，则易陷入一种低沉、消极、缺乏热情的状态，中医称之为“阴霾笼罩清阳”。

人会变得比较悲观、胆小、犹豫不决，甚至有些抑郁倾向。这并非单纯的心理问题，而是身体能量状态在情绪上的直接反映。

健康，其实就在每天这些顺应时令的小事中。今天开始，不妨对照一下，您是否也在不经意间做着那4件“毁阳气”的事？及时调整，就是在为身体蓄积来年春天的蓬勃生机。