脂肪肝不是小事，可跳跃式变肝癌! 别忽视，这份预防指南请收好

在大众认知里，脂肪肝或许只是一种常见的 “小毛病”，但太原龙城中医医院（肝病科）要提醒大家，脂肪肝绝非小事，它有可能跳跃式发展，直接恶变为肝癌，严重威胁生命健康。因此，预防脂肪肝刻不容缓，以下这份预防指南请务必收好。

一、合理饮食是关键

控制热量摄入：根据个人身体状况，合理计算每日所需热量，避免热量过剩。一般而言，轻体力劳动者每天每公斤体重所需热量约为 25 - 30 千卡。例如，一位体重 60 公斤的轻体力劳动者，每天所需热量约为 1500 - 1800 千卡。减少高热量食物的摄取，像油炸食品、奶油蛋糕、动物内脏等，这些食物富含高脂肪、高糖分，易导致脂肪在体内堆积，进而引发脂肪肝。

均衡膳食结构：保证食物多样化，增加膳食纤维的摄入。蔬菜、水果、全谷物富含膳食纤维，不仅能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，还能促进肠道蠕动，降低胆固醇吸收，有利于肝脏健康。同时，适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等，蛋白质有助于肝细胞的修复与再生。但要注意控制蛋白质的量，过量摄入也可能增加肝脏负担。另外，减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油等，有助于调节血脂，预防脂肪肝。

二、坚持运动不可少

选择适合的运动方式：有氧运动对预防脂肪肝效果显著，像快走、慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的选择。这些运动能够提高心肺功能，加速脂肪燃烧，减少体内脂肪堆积。对于大多数人来说，每周至少应进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动。例如，每天坚持 30 分钟左右的快走，速度保持在每分钟 100 - 120 步，长期坚持能有效降低患脂肪肝的风险。

结合力量训练：除了有氧运动，适当进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于增加肌肉量。肌肉量的增加可以提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量，进一步帮助控制体重，预防脂肪肝。可以每周进行 2 - 3 次力量训练，每次 20 - 30 分钟，注意合理安排训练强度和休息时间，避免过度疲劳和受伤。

三、其他预防要点需留意

控制饮酒量：酒精是导致脂肪肝的重要危险因素之一，长期大量饮酒会损害肝脏细胞，引发酒精性脂肪肝。为了肝脏健康，应尽量减少饮酒量，最好戒酒。如果实在难以戒酒，男性每天饮酒量应不超过两个标准饮酒单位（一个标准饮酒单位相当于 14 克纯酒精），女性饮酒量应更少。

慎用药物：许多药物可能对肝脏造成损伤，引发药物性脂肪肝。在使用药物时，务必严格遵循医嘱，避免自行滥用药物。特别是一些抗生素、解热镇痛药、减肥药等，使用过程中要密切关注肝功能变化。如果需要长期服用可能伤肝的药物，应定期复查肝功能，以便及时发现问题并调整用药。

定期体检：定期进行体检，尤其是肝功能、血脂、肝脏超声等检查，有助于早期发现脂肪肝。对于肥胖者、糖尿病患者、长期饮酒者等高危人群，更应提高警惕，定期体检，建议每年至少进行一次全面的肝脏检查。早期发现并及时干预，能够有效阻止脂肪肝进一步发展。

脂肪肝看似普通，实则暗藏危机，可能跳跃式发展为肝癌。但只要我们重视起来，从合理饮食、坚持运动、控制饮酒、慎用药物以及定期体检等方面入手，就能有效预防脂肪肝，守护肝脏健康。让我们行动起来，把肝癌的隐患扼杀在萌芽状态。