女孩情报局 | 缺乏这五种营养素，可以从皮肤看出来

皮肤是身体营养状态的“直观镜子”，当体内某些关键营养素长期摄入不足时，皮肤会率先出现异常信号。

以下五种营养素的缺乏，往往能通过皮肤状态精准识别，及时补充可避免问题进一步发展。

维生素A的缺乏会直接影响皮肤屏障功能。

维生素A是维持上皮组织健康的核心营养素，缺乏时皮肤会变得干燥、粗糙，四肢伸侧可能出现针尖大小的毛囊角化性丘疹，摸起来有粗糙颗粒感；同时黏膜抵抗力下降，嘴唇易干裂、脱皮，眼周皮肤也可能因干燥出现细纹。

这是因为维生素A参与皮肤角质层代谢，缺乏会导致角质细胞更新异常，屏障功能受损，水分流失加快。

B族维生素缺乏的皮肤信号具有针对性。

其中维生素B2缺乏易引发口角炎，表现为口角潮红、糜烂、开裂，同时可能伴随鼻翼两侧、眉间的脂溢性皮炎，出现红斑、油腻鳞屑；维生素B6缺乏可能导致皮肤炎症加重，如湿疹、皮炎反复发作，或出现口腔溃疡频繁发作；而维生素B7（生物素）缺乏则会影响皮肤、毛发与指甲健康，表现为皮肤干燥、脱发增多、指甲脆弱易断。

B族维生素是皮肤代谢与炎症修复的关键，缺乏会导致代谢紊乱，炎症反应加剧。

维生素C缺乏的核心皮肤表现是脆性增加。

维生素C参与胶原蛋白合成，胶原蛋白是维持皮肤弹性与韧性的重要物质，缺乏时皮肤弹性下降、松弛，同时毛细血管脆性增加，容易出现不明原因的瘀斑、瘀点，轻微碰撞就会皮下出血；此外，伤口愈合速度会明显减慢，口腔溃疡也难以愈合，面部还可能因色素沉着出现暗沉、色斑。

锌元素缺乏会影响皮肤修复与免疫功能。

锌是多种酶的组成部分，参与皮肤细胞增殖与修复，缺乏时易出现痤疮反复发作，且炎症明显、愈合缓慢，甚至形成痘印难以消退；同时皮肤可能变得敏感，易引发皮炎、湿疹，指甲也可能出现白点、变薄、易开裂的情况。

锌还能调节皮脂分泌，缺乏时皮脂代谢异常，会加重皮肤油腻或干燥问题。

必需脂肪酸（如Omega-3、Omega-6）缺乏会导致皮肤锁水能力下降。

这类脂肪酸是构成皮肤细胞膜的重要成分，能维持皮肤水润度，缺乏时皮肤会极度干燥、脱屑，甚至出现瘙痒感，尤其四肢部位更为明显；同时皮肤抵抗力降低，易受外界刺激引发过敏，还可能伴随头发干枯、分叉等问题。

皮肤的异常状态往往是身体发出的营养预警，通过观察皮肤信号，针对性补充对应的营养素，同时保持饮食均衡，才能从根源上改善皮肤健康，让皮肤呈现自然的健康状态。

说明：文字原创，部分图片由AI生成。