![]()
加大! 长按复制 836712157 打开支付宝搜索领取.100%成功!
“日出而作,日落而息”是古人的养生智慧,这其中离不开褪黑素的“技术支持”。
但如果你经常在晚上11点之后入睡,褪黑素发挥作用的规律就会受到干扰,进而埋下种种隐患。那么如何才能稳住睡眠激素,睡得更好呢?
01
褪黑素分泌有昼夜节律
褪黑素是负责调节“睡眠-觉醒周期”的睡眠激素,主要由大脑深处的松果体分泌,也叫“黑夜荷尔蒙”。
褪黑素最重要的作用,是调节昼夜节律,帮助睡眠,告诉身体“到点了该睡觉了”。

褪黑素的分泌受光线影响,具有明显的昼夜节律性:
白天,褪黑素分泌维持在很低的水平;晚上九十点时分泌量增加,晚上十一点左右分泌量大量增加,凌晨两三点达到最高峰;
天亮时,褪黑素的分泌又逐渐降至最低水平。
![]()
在夜间黑暗环境下,褪黑素的分泌量是白天的5~10倍。如果经常熬夜,尤其是23点以后褪黑素大量分泌时还不睡,“睡眠-觉醒周期”就会受到影响,出现“困过劲儿,反而不困了的感觉”,可能导致入睡困难、半夜醒来或早上早醒等情况。
人在不同年龄,褪黑素的分泌量有很大差异:一般在青春期前,其分泌水平达到峰值;40岁后,分泌量随年龄增长逐渐下降;70岁时减至顶峰的1/4。
可以说,晚睡的人主动放弃了一部分褪黑素带来的睡眠“福利”,年纪轻轻就开始体验老年人的睡眠了。
![]()
![]()
来源:生命时报、人民日报、江南都市报
版权归原创者所有,如有侵权请及时联系!
点击下方名片关注【天津族】,微信对话框输入【天津视频】,看更多天津视频。
...视频内容仅代表原作者个人观点。来源:腾讯视频、好看视频等
@天津族(微信号:tianjinzu)......
天津最火微信生活公众号.............
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.