经期不规律，伴随身体出现这3种不适，可能预示气血不足

经期像 “没上闹钟的时钟”，忽早忽晚，还总伴着说不出的乏力，这些看似零散的不适，很可能是身体在提醒你：“气血蓄水池快见底了”。

提到经期不规律，大家常归因于 “最近压力大”“熬夜赶项目”“减肥没吃主食”，这些确实会影响月经，但很多人没意识到，“气血不足” 是藏在背后的 “隐形推手”。我们的身体宛如一座需持续润泽的花园，气血恰似滋养此园的 “灵泉活水”，而月经仿若园里 “按时盛开的繁花”。气血充沛之际，“泉流平稳”，花期、花量皆规律如常。可要是气血不够，“水流变细甚至断流”，月经就容易 “失常”：要么推迟十天半月，经量少得只用护垫；要么提前三四日，其色泽浅淡，仿若经水稀释后的红糖水，缥缈间难掩那一丝清浅之态。

就像经常加班的职场女性，晚上 11 点后还对着电脑赶方案，而这个时段正是身体 “储存气血” 的黄金期，长期熬夜相当于 “活水没来得及存就流走了”；这些习惯久了，气血越来越虚，经期不规律就成了常态。莫将此视作 “小事”，实则这是身体发出的 “求救信号”。若不及时加以调理，后续恐会滋生更多烦扰。

气血不足从不会只靠 “经期乱” 单一提醒，身体还会露出另外 3 个 “马脚”，很多人误当成 “没休息好”，其实都是气血亏虚的表现。

周末想收拾衣柜，叠了两件衣服就觉得腰发酸，坐在沙发上不想动；下班路上买杯奶茶，拎着走几百米就觉得胳膊沉；哪怕中午趴在桌上睡了半小时，下午上班还是眼皮发黏，盯着电脑屏幕字都看不清楚。这不是 “懒”，而是气血没法给身体 “供能”—— 肌肉需要气血滋养才能有力气，大脑需要气血支撑才能清醒，气血不够，自然干啥都提不起劲。

早上化妆时发现，粉底液拍在脸上总卡粉，脸颊没一点红润感，像蒙了层灰；嘴唇颜色淡淡的，涂口红前得先涂唇膏，不然干得起皮；就连指甲盖都没别人的粉，边缘还容易分层。更明显的是手脚，夏天待在空调房里，别人穿短袖还觉得热，自己却得揣个暖手宝，晚上睡觉到天亮脚还是凉的。此乃因气血未能 “输送” 至皮肤与四肢末梢。恰似水管水压不足，远处水龙头无水流出，皮肤与手脚自然难以获得滋养。

每次洗头抓一把头发，排水口都堵满了落发；梳头时稍用力，发尾就断一截；以前头发摸起来软软的，现在却又干又毛躁，扎马尾都觉得 “没光泽”。中医有云：“发为血之余”。当气血充盈，头发便能获充足滋养，强韧且具光泽；若气血匮乏，头发营养难继，恰似“饥饿”，易脱落、干枯。

若察觉此类信号，不必惊慌，亦无需购置昂贵滋补品。只需在日常生活中做好三件小事，便可逐步为身体“蓄满气血”，有效改善身体不适状况。

食材不用复杂，厨房常见的就能用。早上可以煮 “红豆花生小米粥”，抓一把红豆、一小把花生（提前泡软）、半杯小米，加水煮 40 分钟，煮到红豆开花就行，红豆补气血，小米养胃，吃着温乎又舒服；中午加一道 “番茄炖牛肉”，选一小块牛腩切小块，和番茄一起炖 1 小时，牛肉含铁丰富，番茄能帮身体吸收铁，每周吃 1-2 次，比吃补铁剂更温和；

其一，应遵循“勿熬夜，足睡眠”之准则。充足的睡眠是健康的基石，远离熬夜的危害，保障每日足够的睡眠时间，方能拥有良好的身心状态。尽量晚上 10 点半前躺下，因为晚上 11 点到凌晨 3 点，是肝脏 “藏血” 的时间，这段时间睡熟了，气血才能好好储存；要是实在没法早睡，中午也得抽 20 分钟眯一会儿，帮身体 “补口气”。其二乃“适度动、促循环”。适度运动，宛如给身体循环添注活力之源，可使气血畅流、脏腑谐和，于动静相宜间探寻健康奥秘。不用跑马拉松，每天晚饭后散步 20 分钟，或者跟着视频做 10 分钟 “八段锦”（选简单的 “两手托天理三焦”“左右开弓似射雕” 两个动作），能帮气血在身体里 “流动起来”，比躺着不动强得多。

很多人不知道，生气、焦虑特别 “伤气血”—— 越着急越容易觉得累，越 emo 越不想吃饭，形成恶性循环。下次觉得烦躁时，试着站起来走两步，或者喝杯温热水，深呼吸 10 次，把 “心里的火” 降一降；也可以每周找朋友聊聊天，把烦心事说出来，别憋在心里，情绪顺了，气血也能更顺畅。

其实气血不足是女性的 “常见病”，不用太焦虑，但也别不当回事。调理是个循序渐进的过程，可能一两周没明显变化，但坚持一两个月，你会发现经期慢慢准了，手脚不那么凉了，整个人也有精神了。如果调理 3 个月后，经期还是乱，或者乏力、掉发更严重，记得去医院看看，让医生帮你找原因，这样更放心。