你身体80%的疼痛，都跟筋膜病变有关！

人体学家把 “筋膜” 比喻为笼罩我们身体的一张 “网”，织网的方式是在肌肉间彼此连接。

健康的筋膜非常Q弹润滑，但长期久坐、低头玩手机等种种原因，它会粘连变硬，像干涸的胶水一样“锁死”你的身体，影响你的健康，出现腰肌劳损、疼痛等问题。

身体八成疼痛，与筋膜病变有关

筋膜是什么？它是一种结缔组织，遍布全身，就像身体里的“隐形紧身衣”。包裹着肌肉、骨骼甚至内脏，形成身体大范围、互相连接的弹性网络。

当筋膜处于长期紧张的状态，就会引发连锁反应：筋膜黏连压迫神经和血管，导致局部酸痛、僵硬。

很多人以为这是“老寒腿”或“颈椎病”，其实可能是筋膜出问题了。

而且，人体中凡是有肌肉筋膜的地方都可能发生病变，可以说，肌筋膜疼痛是人体最常见的疼痛性疾病。

泰州市姜堰中医院骨伤科主任钱文亮专家指出，出现在我们身体上80%的疼痛，都与筋膜病变有关。

筋膜年轻，才是真正的年轻

大多数人认为，人能保持青春的秘密在于肌肤抗衰老，补水、抗氧化。

其实不然，保持身体青春的秘密在于，筋膜能保持在年轻有活力的“整体环境”。

筋膜之所以能够影响衰老，是因为：

1、为肌肉提供形状和结构支撑；

2、筋膜网连接全身的整体—筋膜链的存在；

3、筋膜负责力的传递，是具备张力的流体系统；

作为一个水晶样的循环系统，遍布包裹你全身的里里外外，保持你的“人形”，提供营养，保持你年轻的体态和生理机能。

它就像一层保护网，一旦失去张力，肌肉和内脏的支撑力下降，整个人会显得疲惫、佝偻。

▲《运动筋膜学》作者Robert Schleip 解释筋膜如何影响身体力学

筋膜中大部分成分是水分，如同一块海绵，当面对挤压或者拉伸时，水分就会溢出。

当受力解除时，该区域会重新充满新鲜的液体，这种水分的更新和交替，能够营养这块“海绵”组织，让它变得绵软Q弹。

图片：筋膜 ≈ 胶原蛋白+水（营养成分）+成纤维细胞

通常情况下，年轻人的筋膜具有更高的弹性储备。

随着年龄的增长，伴随着水分的流失，胶原蛋白减少，筋膜弹性、弹力和韧性的降低，筋膜纤维变得固化、僵硬，体现在我们的步态、体态上。

如果做好了拉伸和放松，保持以上所说的“水分的更新”，能够帮助我们很好的预防一些局部的炎性病症、水肿。

减少筋膜的老化和病变，预防身体出现或加剧疼痛。

养好筋膜，让你的身体“活”起来

每天对身体筋膜进行5分钟的拉伸放松，就能对身体健康产生巨大影响：

1、泡沫轴放松筋膜

将身体要放松的目标部位放置在泡沫轴上，小幅度持续的前后运动，维持30~90秒。按压时，需要一定的疼痛耐受力。

如果使用者疼痛耐受力比较强，则可以直接在目标部位按压30秒，如果相对比较弱，可以在接近目标区域位置按压60~90秒。

注意要点：在整个筋膜放松过程中，泡沫轴不应快速移动，应该是慢速滚动，这样能够进一步减轻对目标位置的筋膜刺激程度。

图源：脊健康

2、运动前后加一步：筋膜放松

注意一点，筋膜放松并不等同于拉伸。拉伸是让整个肌肉组织具有延展性，把肌肉组织拉伸更多一些。

但是肌肉筋膜放松，针对局部肌肉组织处理更多一些，建议先进行筋膜放松后再进行相应的拉伸。

当两者结合时，将会对关节韧带带来最大程度的活动度。

生活中可以这么做：

1、睡个好觉

当我们在舒适的睡眠中，全身肌肉会进入松弛状态，显著降低对筋膜的牵拉力。

同时，在深度睡眠中分泌的生长激素，能加速筋膜微小损伤的修复，并改善炎症部位的血液循环。

2、试试瑜伽

瑜伽体式在筋膜的拉伸上有很大的帮助，除了能够帮助伸展，还能够维持筋膜的弹性和强度，让它更有流动性。

这也就是为什么，很多瑜伽练习者在做其他运动的时候，很少感觉疲惫，主要是因为：健康的筋膜系统，能够帮助肌肉尽量避免劳累。

本文资料部分参考：脊健康、书籍《运动筋膜学》

-健康触点出品-

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