每次1000个跳绳，除了瘦下来外，还能收获这些好处

跳绳这项运动，是健身圈公认的燃脂运动，属于高强度间歇训练，热量消耗要比慢跑要更高效。锻炼方式也更灵活，不受天气、场地影响，只需要一根绳子就可以跳起来。

那么，每次进行1000个跳绳，可以燃烧多少卡路里？我们来大致估算一下：

对于一个体重 60 公斤左右的人，如果以中等速度跳绳，每分钟大约跳 100 次，那么跳 1000 个跳绳大约需要 10 分钟。坚持跳绳10 分钟，大约能燃烧 100 - 120 卡路里。

而跳绳训练后身体会处于超氧耗状态12小时以上，身体代谢水平会得到提升，会持续消耗卡路里，起到持续燃脂的效果。

而慢跑10分钟的热量消耗是90-100大卡左右，慢跑后身体不会处于长时间的超氧耗状态，总体而言，跳绳的燃脂效果是慢跑的2倍左右。

减肥的人，每天早晚若各安排1000次跳绳，利用琐碎时间就能开启锻炼，累计耗时20分钟左右，热量总消耗以240大卡计算，一个月下来就能消耗7200大卡热量，相当于是将近2斤脂肪的热量。

若能结合科学的饮食管理，降低卡路里摄入，燃脂效率也会翻倍，坚持2-3个月以上，人会明显暴瘦一圈，身材也会逐渐变得紧实起来。

每次1000个跳绳训练，除了可以让你瘦下来外，还能收获这些好处：

1、强化心肺功能。跳绳可以促进血液循环，可以提升肺活量跟心肌力量，让身体机能变得年轻，让你在日常活动中更“省力”，不再轻易气喘吁吁。

2、提升身体灵活性。跳绳需要手脚、呼吸、节奏的高度配合，可以锻炼小脑和神经系统。长期坚持，你的身体会变得更灵巧，反应更快，平衡感大幅提升，这在对抗衰老、防止意外跌倒方面意义重大。

3、跳绳的时候，可以锻炼小腿、大腿、臀部肌群，在减脂的同时，帮助你塑造出紧致、有弹性的肌肉线条，让体型更挺拔、更有活力。

4、跳绳可以抵御肌肉流失问题，进而提高肌肉对葡萄糖的利用效率，增强胰岛素敏感性，是预防代谢性疾病（如2型糖尿病）的强力手段。

5、释放压力。高强度的有氧运动能促使大脑分泌内啡肽，让你的心情变得积极乐观起来，能有效对抗压力、焦虑和轻度抑郁。

几个跳绳注意事项：

1、跳绳的长度：不宜太长或者太短，双脚踩在跳绳中间，两端拉至腋窝处较为合适。

2、场地方面：应选择平坦、干燥、没有障碍物的地面，如操场、室内木地板等。避免在硬水泥地或不平整的路面上跳绳，否则会对关节造成较大的冲击力，增加受伤的可能性。

3、跳绳姿势：站立时，双脚微微分开，膝盖微屈。跳绳时，用前脚掌着地，这样可以减少对膝关节的压力。手腕发力带动跳绳转动，不要过度晃动手臂，以免消耗过多不必要的体力。

4、跳绳结束后，不要立刻停下来休息，而要进行适当的放松活动，可以散步几分钟，做做静态拉伸，缓解充血问题，减少肌肉酸痛和运动损伤的发生，有助于身体恢复。