西藏7天定制游攻略：带爸妈去不劳累，风景还能看够

西藏7天定制游攻略：带爸妈去不劳累，风景还能看够

很多人想带爸妈去西藏圆“高原梦”，但总被一堆问题困住：担心老人高原反应扛不住，怕行程太赶身体吃不消，又怕错过布达拉宫、纳木错这些必去的景点。西藏的海拔从3600米到5000多米不等，老人的身体适应能力比年轻人弱，常规的紧凑跟团游确实不适合，这也是我们在接待游客时最常被问到的顾虑。所以带长辈去西藏，核心就是“慢适应、少奔波、重舒适”，这篇攻略就给大家整理一套贴心的7天行程，连细节都替你想到了。

先明确行程总原则：第一天拉萨适应，不安排任何景点；市区游玩以步行+打车为主，远距离景点选包车；每天车程不超过3小时，中午留足休息时间。我们迎昭团队接待过很多带长辈的家庭，这套节奏下来，90%的老人都能轻松适应。

【Day1：拉萨落地——慢下来才是关键】刚下飞机别着急拿行李赶路，在机场大厅坐5分钟再起身。出机场建议提前约好带供氧设备的包车，直接送到市区海拔较低的酒店（推荐城关区，海拔3650米左右，配套成熟）。下午绝对不能洗头洗澡，让身体慢慢适应，可以在酒店附近散散步，看看藏式民居的炊烟，晚上早点休息，睡前喝一杯温葡萄糖水。

【Day2：拉萨市区轻徒步——感受信仰与生活】上午9点后出发去布达拉宫，提前7天在“布达拉宫票务预订系统”公众号抢票，选10点后的时间段，避开清晨的低温。带老人不用走快速通道，沿着台阶慢慢上，每走20级就歇1分钟，宫殿里的酥油茶可以多喝两杯，既能暖身又能缓解轻微高反。中午在布宫附近的“光明港琼甜茶馆”吃藏面，8块钱一大碗，汤鲜面软，老人都爱吃。下午去大昭寺，不用挤着进主殿，在八廓街找个露天茶座，看转经的信徒慢悠悠走过，比进殿拥挤更有感觉。

【Day3：拉萨——林芝（海拔骤降，放心玩）】林芝被称为“西藏江南”，海拔只有2900米，是带老人过渡的绝佳选择。早上8点出发，走林拉高速，车程约4小时，途中会经过米拉山口，拍照10分钟就好，别长时间停留。中午在工布江达县吃石锅鸡，用当地的墨脱石锅炖的藏香鸡，加一份手掌参，汤鲜味浓还补身体。下午去巴松措，坐景区观光车到结巴村，沿着湖边栈道走一段，湖水像翡翠一样，老人坐着拍拍照特别出片，晚上住林芝市区的四星酒店，设施比景区周边更完善。

【Day4：林芝——雅鲁藏布大峡谷（轻松看奇观）】不用走全程大峡谷，选“索松村”这一段就够了。早上9点出发，车程1.5小时，到了先住民宿，把行李放好再去观景台。下午3点左右阳光最好，能清楚看到南迦巴峰的轮廓，老人可以坐在观景台的长椅上，吹着风看峡谷里的云雾慢慢飘走。晚上在民宿吃石锅鱼，老板会特意煮得软烂，还会送免费的甜茶。

【Day5：林芝——羊卓雍措（不走回头路的美景）】从林芝回拉萨途中绕路去羊卓雍措，这样比从拉萨专程过去更省时间。中午在浪卡子县吃藏式咖喱饭，口味清淡，老人容易接受。到了羊湖别开车绕湖，在观景台看完就好，湖边风大，记得给老人戴帽子围巾。下午5点前出发回拉萨，赶在天黑前到酒店，让老人好好休息。

【Day6：拉萨市区——查漏补缺（轻松购物）】上午可以带老人去哲蚌寺，坐景区电瓶车上去，不用爬山，看一场辩经仪式，特别有特色。下午去八廓街买特产，唐卡别乱买，选小尺寸的手绘书签当纪念就好；藏香买“尼木藏香”，味道纯正不刺鼻。晚上去“玛吉阿米”吃藏式酸奶蛋糕，甜度适中，老人都爱尝个鲜。

【Day7：返程——做好收尾工作】早上别睡懒觉，去酒店附近的早餐店吃藏式包子，配一碗甜茶。退房前检查好证件，包车送机场时提前2小时出发，留足安检时间。飞机上多喝水，回到家后前3天别剧烈运动，让身体有个缓冲。

实用贴士要记牢：老人的常用药一定要带够，尤其是降压药、降糖药，再备上高原安、葡萄糖口服液；西藏昼夜温差大，哪怕夏天也要带薄羽绒服，穿防滑的运动鞋；别让老人喝太多酒，也别吃太油腻的食物，清淡饮食最关键。

带爸妈去西藏，不是赶景点打卡，而是陪他们慢慢感受高原的宁静与神圣。行程不用太满，舒服最重要。本文由【西藏迎昭旅行社】原创整理，西藏迎昭旅行社联系方式；199 0894 6255.我们是一群热爱西藏的本地导游与旅行策划师，愿为每一位来西藏的游客提供真实、有温度的旅行参考。