中医说“老泄残精，人穷寿尽”，男人48岁后，要守好3关

一、读懂中医古训：“老泄残精” 不是危言耸听

在中医养生体系中，“精” 是人体的本源能量，如同汽车的燃油、手机的电池，是维持生命活动的核心物质。《黄帝内经》记载：“男子八八（64 岁）天癸竭”，而 48 岁正处于 “六八” 阶段，此时肾精开始加速衰减，身体机能逐渐由盛转衰。

“老泄残精，人穷寿尽” 这句话，并非指完全禁欲，而是提醒中老年男性：随着年龄增长，肾精储备减少，若不懂得节制消耗，就会导致本源亏虚。这里的 “穷”，不是指财富匮乏，而是身体的 “能量穷”—— 精力不济、精神萎靡、脏腑功能衰退；“寿尽” 则是强调过度耗损肾精，会加速衰老进程，影响健康寿命。

现代生活中，很多 48 岁后的男性依然保持年轻时的生活节奏：熬夜应酬、烟酒不离、纵欲过度，这些行为都在持续消耗肾精。中医认为，肾精贯穿五脏六腑，肾精足则气血旺，脏腑调和；肾精亏则气血衰，百病丛生。因此，48 岁后 “守精”，本质是守住身体的能量底线。

二、男人 48 岁后，必守的 3 道 “养生关”

第一关：节制关 —— 惜精如金，不耗本源

中医讲 “肾藏精”，肾精分为先天之精和后天之精。48 岁后，先天之精已消耗大半，后天之精的补充速度远不及消耗速度，此时最忌 “过度泄精”。这里的 “泄精” 不仅指性生活，还包括熬夜、过劳、情绪过激等隐形消耗。

• 性生活有节：中老年男性无需刻意禁欲，但要遵循 “以不疲劳为度” 的原则。中医建议 “人到中年，房事当减”，频率可根据自身状态调整，关键是避免事后出现头晕、乏力、腰酸等症状。同房后可适当补充温水或山药、枸杞等温补食材，帮助肾精恢复。
• 减少隐形耗精：熬夜最伤肾精，长期凌晨 1 点后入睡，会导致肾精无法正常滋养脏腑；过度劳累、思虑过重也会间接耗损肾精，出现 “未老先衰” 的迹象。建议每天保证 7-8 小时睡眠，避免长期高强度工作，学会通过冥想、散步等方式放松身心。

第二关：饮食关 —— 温补脾肾，滋养肾精

中医认为 “脾为后天之本，肾为先天之本”，48 岁后脾胃功能减弱，若饮食不当，不仅无法补充营养，还会加重脏腑负担，间接损伤肾精。因此，饮食调理的核心是 “温补不燥、滋养不腻”。

• 多吃养精食材：选择性平温和的食材，如山药、芡实、莲子、枸杞、核桃、黑豆等，这些食材能健脾益肾，帮助后天之精转化为肾精。日常可煮粥、煲汤，比如山药枸杞粥、核桃黑豆浆，方便消化吸收。
• 避开伤精食物：生冷寒凉食物会损伤脾胃阳气，如冰饮、生食海鲜、凉拌菜等，长期食用会导致气血运化失常，肾精得不到滋养；辛辣刺激、油腻厚味食物会加重体内湿热，影响肾精储存。建议饮食以清淡为主，每餐七八分饱，避免暴饮暴食。
• 合理搭配营养：保证蛋白质、维生素的均衡摄入，可适当吃瘦肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白，搭配新鲜蔬菜和水果，避免过度节食或挑食，为肾精滋养提供充足的物质基础。

第三关：运动关 —— 适度锻炼，固护肾精

运动能促进气血循环，让肾精更好地滋养全身，但 48 岁后男性骨骼、关节功能下降，若运动不当，反而会损伤身体，耗损肾精。因此，运动的关键是 “适度、舒缓”，避免高强度、剧烈运动。

• 选择养精运动：推荐太极拳、八段锦、散步、慢跑等舒缓运动，这些运动能调和气血、固护肾精，还能锻炼脏腑功能。其中，八段锦中的 “两手攀足固肾腰” 动作，专门针对肾脏调理，每天练习 10-15 分钟，能有效缓解腰酸乏力。
• 控制运动强度：运动时以 “微微出汗” 为度，避免大汗淋漓。中医认为 “汗为心之液”，过度出汗会耗损气血，间接影响肾精。建议每周运动 3-5 次，每次 30-40 分钟，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉。
• 注重腰部养护：腰为肾之府，腰部健康与肾精密切相关。日常可多做腰部按摩，用手掌顺时针揉按腰部，每次 5-10 分钟，能促进腰部气血循环，固护肾精。避免长时间久坐，每坐 1 小时起身活动 5 分钟，减少腰部压力。

三、养精的核心：顺应自然，内外兼修

中医养生的本质是 “顺应自然规律”，48 岁后男性养精，不仅要守住以上 3 关，更要注重 “内外兼修”。

• 心态平和是关键：情绪波动会影响肝气疏泄，进而影响肾精运化。中年男性面临工作、家庭双重压力，容易焦虑、易怒，这些不良情绪都会间接耗损肾精。建议保持心态平和，遇事不钻牛角尖，多与家人朋友沟通，培养养花、钓鱼等兴趣爱好，转移注意力，减少精神内耗。
• 顺应季节养精：春季养肝，夏季养心，秋季养肺，冬季养肾。冬季是肾精闭藏的关键时期，此时可适当增加温补食材的摄入，减少性生活频率，保证充足睡眠，帮助肾精储存；夏季避免贪凉，秋季注意润燥，为肾精滋养创造良好条件。

结语

“老泄残精，人穷寿尽” 的古训，不是对中老年男性的束缚，而是中医对生命规律的深刻洞察。男人 48 岁后，身体如同进入 “节能模式”，守住节制关、饮食关、运动关，本质是减少能量消耗、增加营养储备，让肾精得以滋养，脏腑功能得以调和。

养生不是一蹴而就的事情，而是长期坚持的生活习惯。48 岁后不必焦虑于身体的自然变化，只要遵循中医养生之道，顺应规律、适度调理，就能养足精气神，延缓衰老，享受健康长寿的生活。愿每位中年男性都能读懂身体的信号，守住养生 3 关，活出从容自在的人生！