林凯玲主任：气血不足，喝对三碗汤，补气血超快！脸色红润气色好

冬天阳气收敛，阴气旺盛，人体的新陈代谢也会相应减慢。如果此时不注意调养，很容易出现气血生成不足的情况。

气血就像身体的燃料，气血充足的人精神饱满、面色红润，而气血不足的人往往面色苍白、容易疲劳、心悸失眠 。

女性、中老年人和体质虚弱的人群更容易出现气血不足的问题，表现为手脚冰凉、头晕眼花、乏力等症状 。

冬季适当进补，能为身体储备能量，增强免疫力

今天，邀请到脾胃专家林凯玲主任，给大家分享三道适合冬季补气血的食疗方。

三款家常食疗方，轻松补气血

第一样：当归红枣汤

材料：当归10克，红枣10颗（去核），生姜3片，枸杞子10克

做法：将所有材料放入砂锅，加适量清水，大火烧开后转小火慢炖30分钟，最后加入枸杞再焖5分钟即可。

功效：当归有“补血圣药”之称，能补血活血；红枣健脾养胃，补中益气；生姜温中散寒，帮助消化。这道汤尤其适合气血两虚的人群，对改善面色萎黄、疲劳乏力很有帮助。

第二样：龙眼肉莲子粥

材料：龙眼肉30克，莲子30克，粳米100克，冰糖适量

做法：粳米淘洗干净，与龙眼肉、莲子一同放入锅中，加水煮粥，待粥快熟时加入冰糖调味即可。

功效：龙眼肉补心安神、养血益气；莲子健脾止泻、养心安神；粳米养胃益气。这三样搭配在一起，补血安神、健脾养胃，特别适合气血不足伴有心悸失眠的人。

第三样：黄芪炖鸡

材料：黄芪30克，鸡肉500克，枸杞子10克，生姜3片

做法：鸡肉先焯水去血水，然后与黄芪、枸杞、生姜一起放入砂锅，加水慢炖1小时，最后加盐调味。

功效：黄芪是补气良药，能大补脾肺之气；鸡肉有温中益气、补精填髓的功效。这道汤品补气养血、增强体质，特别适合体弱乏力、容易感冒的人群。

除了饮食调理，还要注意养成良好的生活习惯。保持规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠时间。

适当进行散步、太极拳等轻柔运动，促进气血运行。同时，注意保暖，避免寒邪侵入身体，影响气血生化。

补气血不是一朝一夕的事，需要长期坚持。这个冬天，不要太节俭，适当吃些对身体有益的食物，让自己的气色红润起来，迎接温暖的春天。

最后提醒：食疗方仅作为日常辅助调理，不可代替治疗。若症状严重或反复，请及时就医，辨证调理。