江苏南通的一个县级市，被誉为“世界长寿之乡”，你去过吗

在江苏南通北部，有一座被长江水温柔环抱的县级市——如皋。这里不仅是经济活跃的“长三角北翼明珠”，更因百岁老人比例全球领先，被国际自然医学会认证为“世界六大长寿乡”之一。这座城市的养生密码，藏在每一口呼吸、每一餐饭食、每一处生活细节里。

如皋的水，是长江与地下浅层水的完美融合。焦港、碾砣港两大引江工程，每年将1847立方米/秒的清澈江水引入城市，而地下15米处的沼气层如同天然过滤器，让自来水可直接饮用。如皋长寿研究会曾做过对比实验：用本地水养殖的鱼类，存活率比其他地区高20%。当地老人常说：“如皋的水，甜到心里。”

作为长江冲积平原的核心区，如皋土壤中富含硒元素。这种被称为“抗癌之王”的微量元素，通过农作物进入人体。如皋香堂芋、黑塌菜等地理标志农产品，硒含量是普通蔬菜的3倍。尤其是黑塌菜，叶片肥厚如翡翠，清炒后自带甘甜，被老人称为“长寿菜”。数据显示，常吃本地蔬菜的老人，免疫力指标比同龄人高15%。

如皋人的三餐，藏着千年传承的智慧。清晨，一碗玉米糁粥配咸鸭蛋，是百岁老人的标配。玉米富含膳食纤维，咸鸭蛋则补充优质蛋白。午餐必有一道时令蔬菜，春天是香椿炒蛋，秋天是莲藕排骨汤。晚餐则以软烂的面条为主，搭配如皋特有的“董糖”（用芝麻、核桃制成的低糖点心），既易消化又营养均衡。

清晨6点的如皋，处处是生动的养生图景。水绘园里，老人们打着太极，一招一式慢而有力；龙游河生态公园中，百人广场舞队跟着《最炫民族风》的节奏摇摆；社区活动室里，象棋对弈正酣。这种“动静结合”的锻炼方式，让如皋老人平均骨密度比同龄人高10%。

如皋人深谙“笑一笑，十年少”的道理。在定慧寺的千年银杏下，总能看到三代人一起祈福；冒家桥的茶馆里，老人们边喝茶边聊家长里短。如皋长寿研究会调查显示，百岁老人中92%与子女同住，85%每周参加社区活动。“有人陪，有事做，心里不空”，是如皋老人最朴实的长寿秘诀。

如皋的长寿，不是遥不可及的神话，而是可触摸、可体验的生活方式。这里没有刻意的养生课程，只有融入日常的饮食智慧、运动习惯和人际温暖。如果你厌倦了城市快节奏，不妨来如皋小住几日：清晨跟着老人打太极，中午吃一碗热腾腾的盘水面，傍晚在龙游河边看夕阳。或许，你会在这里找到属于自己的“长寿密码”。

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