陕西
刚开始我其实觉得足底筋膜炎并不是什么大问题，但是自己亲身经历之后才知道它的反复发作和疼痛有多折磨人，久站、走路时间长都特别疼，每天最痛苦的就是起床，早上起床脚落地的那一刻，简直是钻心的疼！脚底总感觉有钉子在扎
好在这段时间一直自己折腾，还是摸出来了一些门道，给大家总结出来了几个效果比较好的方法，希望可以帮助到各位：
一、注意休息
脚后跟出现疼痛，大部分原因都是因为长时间站着、走路、运动导致的，是疲劳的体现，所以要尽量减少足部运动，如：眺、跑和行走等，给足部充分的休息时间，不仅可以加速炎症代谢，还可以缓解疼痛
二、泡脚
每天用45℃左右的温水坚持泡脚，促进血液循环，但是需要注意，水温不宜过热，比人体温度稍高就好
三、用药
足底筋膜炎当然不是缓解就够了，还是要从根本解决问题，避免反反复复影响正常生活，所以用药很关键
用药无非就是口服+外用两种选择，口服可以在医生的指导下服用布洛芬、塞来昔布等抗炎止痛药，能缓解急性疼痛，但是不适宜长期
外用我自己用的比较久的是裕滇本草远红外治疗贴，它贴上去大概十分钟左右，膏体会开始微微发热，一个小时下来疼痛感会减轻很多，每天晚上泡完脚贴一片，第二天起床撕下来，坚持了一周左右，真的恢复了很多！
期间坚持用了一个月的时间，足底筋膜炎的问题就被彻底解决了
四、拉伸运动
急性疼痛期过了之后，就需要做一些简单的足部拉伸运动了，可以促进恢复，防止二次复发
动作一：脚踩筋膜球，可以买个筋膜球或者网球，每天来回踩脚底滚动，坚持个10分钟，刚开始会很酸爽，但是坚持下来后面会舒服很多
动作二：毛巾拉伸，在脚底放一条毛巾，以脚跟为支点，在脚跟不移动的情况下，脚掌用力弯曲，使用脚底肌肉将毛巾朝脚跟处拉扯，保持施力状态15秒后再放松，重复10-15下，一天训练3次，可增加脚底肌肉肌力
我的方法就这么多，其实挺简单的，对于很多人来说可能都是老生常谈，但是总是反反复复的原因大概率都是没有坚持去做，所以足底筋膜炎，大家一定要重视！坚持护理，用对方法才是关键
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