孕妇补充ω-3脂肪酸可以降低早产的风险？

《英国医学期刊》发表了一篇文章，指出孕期补充ω-3脂肪酸可以降低早产的风险。

这篇文章对纳入了符合条件的已经发表的70多项研究进行了系统分析和综述，纳入分析的研究对象为19927名孕妇。

根据这个系统综述的结果，研究者建议孕妇应该规律补充ω-3脂肪酸。

ω-3脂肪酸是什么？

ω-3脂肪酸，也叫ω-3多不饱和脂肪酸或n-3多不饱和脂肪酸，因多不饱和脂肪酸中第一个不饱和键出现在碳链甲基端的第三位，称为ω-3脂肪酸。其代表品种有ALA（α-亚麻酸）、EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸）和DPA（二十二碳五烯酸）等。

ω-3脂肪酸有什么作用？

ω-3脂肪酸在神经系统中的作用是不可缺少的，在胎儿和婴儿时期ω-3脂肪酸的不足可导致大脑、神经和视网膜的发育不全，对智力和视力的发育产生消极的影响，成人ω-3脂肪酸的不足易产生精神和视力上的疲劳。

之前，人们更多地关注孕期补充DHA等ω-3脂肪酸对于胎儿大脑和神经系统发育的促进作用。而这项研究指出，孕期补充ω-3脂肪酸可以降低早产的风险。早产是指妊娠满28周至不足37周间分娩，此时娩出的新生儿称早产儿，体重1-2.5千克。

虽然近年来由于早产儿治疗和监护手段的进步，早产儿的生存率明显提高，伤残率下降，但是早产仍然是目前造成全球5岁以下儿童死亡的首要原因，并且幸存下来的早产儿常面临视力缺陷、发育迟缓和学习障碍等长期问题。

孕期补充ω-3脂肪酸（包括鱼类和营养素补充剂中的DHA和EPA），可以将37周前生产的风险降低11%，34周前生产的风险降低42%，同时可能降低围产期死亡、新生儿入院及低出生体重的发生风险。

由于早产的危害大，而且目前尚没有防止早产的有效方法，该项研究的专家建议怀孕12周以上的孕妇每日补充500-1000毫克ω-3脂肪酸。

孕期补充ω-3脂肪酸（包括鱼类和营养素补充剂中的DHA和EPA），可以将37周前生产的风险降低11%，34周前生产的风险降低42%，同时可能降低围产期死亡、新生儿入院及低出生体重的发生风险。

由于早产的危害大，而且目前尚没有防止早产的有效方法，该项研究的专家建议怀孕12周以上的孕妇每日补充500-1000毫克ω-3脂肪酸。

DHA、EPA可以由α-亚麻酸在体内转化而成，但效率不高，食物是DHA、EPA的主要来源。

DHA、EPA的食物来源有鱼类（尤其是海鱼）、海鲜、蛋黄、藻类等（其他食物几乎不含DHA和EPA），其中首推鱼类。

建议：

1、孕中、晚期每周至少吃2-3次鱼，而且至少吃一次富脂海产鱼，每次100-150克。选择相对安全的三文鱼、沙丁鱼，谨慎选择含汞风险较高的旗鱼、马林鱼、金枪鱼等。

2、每天吃鸡蛋１个。

3、经常吃些海带、紫菜、裙带菜等海藻。

4、亚麻籽油、紫苏籽油富含α-亚麻酸，建议用亚麻籽油或紫苏籽油代替部分烹调油，如每天5-10克。

5、亚麻籽、大麻子和南瓜子等也是α-亚麻酸的较好植物来源。

6、如果能保证以上食物的摄入，则基本可以满足ω-3脂肪酸的推荐摄入量；若膳食不能满足ω-3脂肪酸的推荐摄入量，可以选择添加ω-3脂肪酸的孕妇奶粉或者专门的ω-3脂肪酸营养素补充剂。

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编辑 | 马博士健康团 来源 | 马博士健康团

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