河南
全媒体记者 侯娟娟 韩堃 通讯员 李沐佳
随着社会老龄化进程加快，被称为"静悄悄的疾病"——骨质疏松，正悄然威胁着越来越多人们的健康。驻马店市中心医院老年医学科主任刘成功提醒，骨质疏松已不是老年人的"专属病"，不良的生活习惯正加速骨量流失，公众应尽早识别、科学干预。
刘成功介绍，骨质疏松症是以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。由于早期症状不明显，很多人往往在发生骨折后才意识到问题的严重性。
"最简单的识别方法，对于绝经后的女性，70岁以上的男性等高危人群来说，每年测一下自己的身高，如果身高降低，就预示发生了骨质疏松。"刘成功表示，日常生活中出现不明原因的腰酸背痛，也可能是骨质疏松的信号，需要就医检查。
骨质疏松虽然是慢性疾病，但只要我们提高警惕，积极预防，科学治疗，就能有效降低其发病率和危害。刘成功给出具体建议：饮食上保证均衡营养，适当增加蛋白质摄入。多食用肉、蛋、奶、深海鱼等富含钙质的食物。同时需注重钙的吸收，而维生素D是促进钙吸收的关键，其主要来源是晒太阳，最佳晒太阳时间是上午11点到下午2点半之间，每天10~15分钟足够。且需避免隔着玻璃照射，以免紫外线有效波段被过滤。运动方面应增加负重运动和阻力运动，如慢跑、快走、爬楼、举哑铃等。另外，要避免高糖饮食、长期喝浓茶和咖啡等不良习惯，避免加速钙的流失。
刘成功特别强调，骨质疏松治疗的核心不是减少骨痛，而是预防脆性骨折的发生。"冬天天寒地冻，老年人出行时易摔跤，一旦跌倒就可能出现脆性骨折。"他建议，老年人冬季外出应携带拐杖，做好防跌倒措施。同时提醒公众，骨质疏松治疗是一个终身性的治疗，并非一蹴而就，需要长期坚持治疗与监测，是序贯全生命周期的治疗和管理。公众应提高对骨质疏松的重视，尤其是中青年人群，需从养成良好的生活习惯入手，提前做好骨健康维护，降低老年期患病风险。（编辑 詹云清）
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