大脑养护不用贵，五件小事能“续杯”

你是否感觉有时记性变差、反应变慢，或情绪容易波动？这可能是大脑发出的“保养提示”。许多人误以为护脑需要昂贵保健品，但事实上，科学护脑就藏在我们每天的生活习惯中。北京精诚博爱医院神经内科王婷婷主任常说：“大脑的健康不是靠‘补’出来的，而是靠‘养’出来的。”下面这五件事，简单却关键，一起来看看你做到了几个？

一、睡个好觉：给大脑来场“夜间大扫除”

当你进入深度睡眠时，脑脊液会像清洁工一样，冲刷掉大脑代谢产生的“垃圾蛋白”，包括与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白。长期熬夜或睡眠浅，相当于让大脑“垃圾堆积”，加速老化。王婷婷主任建议：尽量规律作息，保证每晚7-8小时睡眠，睡前减少使用电子产品，营造黑暗安静的睡眠环境。

二、持续运动：让大脑“气血充盈”

每周坚持150分钟中等强度运动，如快走、骑车或游泳，能显著提升大脑血流量，带去更多氧气与营养。研究发现，运动能促进海马体（负责记忆）新生神经元，让人思维更敏捷。“不需要剧烈运动，关键是持之以恒，”王主任提醒，“尤其是久坐人群，每隔一小时起身活动5分钟，也是对大脑的微小保养。”

三、学习新技能：给神经“搭新桥”

就像肌肉需要锻炼，大脑也需要“拉伸”和“挑战”。学习一门新语言、一种乐器、甚至新菜谱或手工，都能激活不同脑区，促进神经元之间建立新连接。这种“神经可塑性”是大脑保持年轻的关键。“不必追求精通，重点是在学习过程中保持专注与好奇。”王婷婷主任分享道。

四、吃对食物：大脑的“优质燃料”

大脑需要特定营养素：

Omega-3脂肪酸（如深海鱼、亚麻籽）：是神经细胞膜的重要组成部分；

抗氧化剂（如蓝莓、西兰花）：抵抗自由基对脑细胞的损伤；

B族维生素与维生素E（如坚果、绿叶蔬菜）：辅助能量代谢与神经保护。

同时，减少高糖、高油、高盐饮食，它们易引发脑内炎症，影响认知功能。

五、积极社交：在互动中“练脑力”

高质量的对话、协作与分享，是综合的“认知训练”。社交不仅能缓解压力、提升情绪，还能调动记忆、语言、情商等多脑区协同工作。“尤其对于老年人，保持规律的社会活动，是预防认知衰退的低成本、高效率方式。”王主任在临床工作中常这样建议。

这五个习惯看似普通，却是经神经科学验证的“健脑基石”。北京精诚博爱医院王婷婷主任总结：“大脑健康是一个长期累积的过程，没有捷径。坚持规律睡眠、合理运动、持续学习、均衡饮食和积极社交，比任何补品都更根本、更有效。”不妨从今天起，选择一两个小习惯开始实践，为你宝贵的大脑，投下一笔长远的健康投资。