这6个“护心”要点请牢记！

（来源：湖州日报）

转自：湖州日报

　　记者 张璐

　　寒潮来袭，我市气温明显下降，心脑血管疾病也进入一年中的“高发期”。昨天，记者从市疾控中心慢病科了解到，近3年来我市冬季冠心病发病人数较其他季节平均高出约28%。

　　市疾控中心慢病科吴振乾医师介绍，低温天气下，血管遇冷收缩、血压升高，血液黏稠度增加，心脏负担加重，容易诱发心梗、脑梗等急症。不过，如果能记住这6个“护心”要点，可以有效预防。

　　一是重点护住“关键部位”。血管遇冷会像水管遇低温一样收缩，导致血压骤升，增加斑块破裂、血栓形成的风险。因此，有效保暖是冬季护心的第一道防线，建议外出时要关注头部、颈部、手部和脚部等“易受凉、影响血管”的关键部位，避免寒风直接刺激血管。夜间睡眠时注意盖好被子，尤其护住胸口和腹部，防止夜间低温引发不适。

　　二是饮食上推荐“暖而清淡”的原则。适当增加温热、易消化的食物，如热粥、炖菜和汤面。请注意减少高盐、高脂食物的摄入，多选用新鲜蔬菜、水果及优质蛋白。此外，请务必养成主动饮水的习惯，建议每日饮用温水约1500至2000毫升。

　　三是注意运动时间。建议将户外活动安排在上午10时后或下午阳光较充足的时间段，并优先选择散步、太极拳等节奏和缓的运动方式。开始前请充分热身，让身体逐步适应。如运动中出现胸闷、气短或头晕等不适，立即休息。

　　四是血压要“勤监测、稳用药”。建议高血压患者每日于清晨服药前、晚间睡前固定时间测量血压，并做好记录。请务必遵医嘱规律服药，切忌因自觉良好或血压暂时稳定而自行停药、改量。若血压持续高于140/90mmHg，或出现头晕、胸闷等症状，请及时就医调整方案。

　　五是情绪要“保持平稳”。日常要保持心态平和，避免与人争执、过度思虑；可以通过听舒缓的音乐、与家人朋友聊天、培养兴趣爱好等方式缓解压力。

　　六是要留意身体发出的“求救信号”。比如突发的、持续的胸痛，感觉如压榨、紧缩或撕裂般，有时会放射至肩背、手臂或下颌。若无明显胸痛却出现严重的心慌气短、大汗淋漓、莫名的恶心乏力或头晕目眩，也要高度警惕。

　　他特别提醒，卒中征兆建议参考“120”口诀：1看（一张脸是否不对称、口角歪斜），2查（两只手臂平行举起，是否一侧无力下垂），0听（聆听言语是否清晰）。

　　一旦出现上述任何情况，立即停止一切活动，静卧或静坐，保持镇定，避免加重心脏负担。第一时间拨打120急救电话，清晰说明症状和准确地址。请勿自驾或由家人驾车前往医院，以免途中发生意外或延误专业救治。在等待救援期间，保持患者呼吸通畅，如有医嘱的急救药物（如硝酸甘油），可在明确指征下使用。若患者意识丧失、无呼吸，应立即开始心肺复苏。