40岁后这2个器官“断崖式”衰老！国家点名：这2项检查别漏掉

导语

国家推荐你检查这2项！

很多人每年体检都在纠结：体检项目一大堆，到底该查什么？随着年龄增加，器官也在衰老，查多了怕浪费钱，查少了又怕漏掉重点……

别慌，国家卫健委不久前发布了《成人健康体检项目推荐指引（2025 年版）》，明确推荐了 40 岁以上必做的两项检查。这两项就是——肺功能检查、骨密度检查。

40 岁后

肺开始悄悄加速衰老

有研究显示，肺功能在 20~25 岁达到巅峰，之后就开始走下坡路。而 40 岁，是一个明显的“滑坡点”，肺衰老开始加速！可怕的是，肺功能下降早期几乎没有症状，等你察觉到“走几步就喘、咳嗽总不好”，可能提示肺功能正在悄悄下降。

40 岁以上建议体检筛查肺功能。肺功能检查的核心检查项目可分为通气功能检查、换气功能检查、气道反应性检查，通过专业仪器评估肺的通气、换气等生理功能。必要的时候，还需要结合胸片和 CT ，检查肺部是否存在病变（如结节、炎症、肿瘤）。

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出现 5 种表现，当心肺功能受损

肺功能衰退早期症状易被忽视，若同时出现以下 2 项及以上症状，建议及时关注肺部健康：

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锻炼肺功能，试试这 3 个方法

肺功能锻炼对于改善呼吸健康至关重要。通过一系列有针对性的科学锻炼，可增强呼吸肌力量，提高呼吸效率，轻松自如地呼吸。

推荐几种在家就能锻炼肺功能的方法：

40 岁后

骨量开始“断崖式”下降

人的一生中，骨量就像是一条抛物线：

女性绝经后流失更快，但男性也一样逃不过。无论男性女性，应该在 40 岁左右做一次骨密度检查，了解一下自己的骨量处于什么位置。50 岁以后则应该每年做一次骨密度筛查，可以早期识别容易骨折的人群。

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出现 5 种表现，是骨质疏松信号

虽说年轻人有“硬”骨头优势，但他们未必都骨量达标，这些症状可能是骨质疏松的信号：

骨密度低继续发展，就有可能会演变成骨质疏松症，不仅腰酸背痛，而且身体素质也会变差，易生病。

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养出一身“硬骨头”，做好 3 件事

（1）保证每日钙质摄入：高钙食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜、坚果、鱼虾。

图自复旦大学中山医院健康管理中心

（2）每天晒太阳15分钟：没有维生素 D，补再多钙也难吸收。建议每天适当晒太阳 15～30 分钟（避免正午长时间暴晒），需保持手臂/面部暴露。此外，蛋黄、深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）富含维生素 D。

（3）每天运动 30 分钟：肌肉收缩时牵拉骨骼，能刺激成骨细胞活性。推荐健步走、八段锦、太极拳、哑铃、广场舞等，每周坚持 3～5 天，每天 30 分钟。避免久坐。每 1 小时起身活动一次。

来 源 / 人民日报健康客户端

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