冬日寒气袭人,膝关节易“僵冷痛”?生活中不正确的姿势,竟会导致膝关节不可逆的损伤?一种危险步态,每走一步都磨损膝关节?护膝种类五花八门,如何选择一款适合自己的护膝?本期《我是大医生》邀请北京朝阳医院运动医学科周敬滨主任,从影响膝关节健康的走路步态、导致膝关节疼痛的生活方式,以及冬季膝关节如何保暖为出发点,为大家健康科普,如何在冬季保护膝关节健康。
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一、AI测试仪器亲临现场!1分钟测出主持人膝关节健康隐患
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AI检测仪器1分钟检测出主持人膝关节健康危机,根据AI运动分析仪的检测结果,主持人存在明显的“膝超伸”现象,也就是站立或行走时,膝关节过度向后伸直,超出了正常的生理曲度。专家周主任特别指出,这种容易被忽视的姿态问题,在实际成年人群中发生率高达10%。
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如果在家里,想初步了解自己是否有膝超伸,有什么自测方式呢?
周主任提供了一个非常直观的“铅垂线自测法”
您可以找一根绳子,下端绑个重物(如小水瓶),制成一个简易铅垂线。站立时,让绳子上端贴近大腿外侧的股骨大转子(髋部最外侧),下端对准脚踝外侧的腓骨外踝。此时,这条线应是一条完美的垂直线。
关键观察点:从侧面看您的膝盖(髌骨)。如果膝盖的大部分明显落在这条垂直线的后面,就像膝盖被“推向后”了,这可能暗示有膝超伸。若膝盖与垂线大致对齐,则相对正常。
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周主任强调,一旦发生膝超伸,则会导致后侧韧带长期过度牵拉,韧带弹性纤维受损,逐渐丧失原有的紧张度与稳定性,最终表现为韧带松弛。一旦出现了韧带松弛,就会加速关节软骨磨损,超伸时膝关节受力异常集中,软骨反复承受过度挤压和撞击摩擦,就会出现磨损、退变,后期可能发展不可逆的骨关节炎...
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如果出现了膝超伸的危机,该如何缓解呢?北京朝阳医院运动医学外科的治疗师林老师,带给大家缓解膝超伸危机的两个训练动作,简单易学,随时随地都能练~
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动作一:伸手深蹲。这个动作能锻炼大腿股四头肌的力量,帮助膝关节更加稳定,防止膝关节磨损。
动作二:展翅抬腿,一条腿支撑在地面,另一条腿向斜后方后踢45度,注意脚尖超前。这个动作帮助锻炼臀大肌,臀肌被强化后,可在站立或运动时主动“拉住”膝关节,避免身体重心过度前倾或后倾,从而减少膝关节被迫代偿。
具体每天的锻炼次数,本期节目中有详细介绍~
二、上楼梯姿势不对,膝关节竟会磨废!
本期《我是大医生》现场科技力十足,AI动态捕捉仪再次对主持团成员进行拍摄捕捉,观察他们的上楼梯姿势是否存在伤膝风险!
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周主任现场讲解,一旦上楼梯姿势不对,出现膝盖超脚尖的情况,久而久之,就会对我们的髌骨关节造成磨损。专家现场实证,将一粒瓜子,放在髌骨关节中,当膝关节模拟超过脚尖,过度屈曲的角度时,瓜子被瞬间夹碎!可想而知如果我们在上楼梯过程中,如果经常出现膝盖超脚尖的动作,会对髌骨关节造成多大的挤压和磨损...
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什么样的上楼梯姿势正确且不伤膝盖呢?北京朝阳医院运动医学外科的治疗师林老师现场讲解,节目中详细告诉您答案~!
三、这种危险步态,每走一步都在磨膝盖!
一种危险步态,10个人里有8人中招,而这种每走一步都在磨膝盖的危险步态,就是生活中的外八字脚!
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通过现场自测,发现大医生主持团成员3人中招外八字步态!
周主任通过模拟道具形象演示,一旦出现长时间用外八字的姿势走路,膝盖就会出现外翻拧住的状态,形成旋转剪切力,就会很大程度长年累月磨损半月板。所以外八字走路的时候,不是膝关节均匀受力了,而是一个错误的点着力,会把半月板磨损、压坏!
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周主任现场支招,想要缓解外八字脚,锻炼大腿内侧肌肉是关键!我们可以随手找一个家里的抱枕,将双脚与肩同款,膝关节夹住抱枕,缓慢下蹲,再缓慢站起。去感受大腿内则肌肉收紧的感觉,帮助缓解膝关节由于外八字步态所产生的磨损和危害。
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更有保暖必备护膝、运动必备护膝和老年人必备护膝的选择和使用方法等着您解锁~在生活中还有哪些方式会造成膝关节损伤?我们该如何通过日常的锻炼保护我们的膝关节呢?敬请关注12月15日21:38播出的《我是大医生》,让我们在冬季,一起预防膝关节提前“退休”~!
特别鸣谢:
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