冬季如何预防膝盖提前退休？《我是大医生》为您带来保护膝关节健康指南

冬日寒气袭人，膝关节易“僵冷痛”？生活中不正确的姿势，竟会导致膝关节不可逆的损伤？一种危险步态，每走一步都磨损膝关节？护膝种类五花八门，如何选择一款适合自己的护膝？本期《我是大医生》邀请北京朝阳医院运动医学科周敬滨主任，从影响膝关节健康的走路步态、导致膝关节疼痛的生活方式，以及冬季膝关节如何保暖为出发点，为大家健康科普，如何在冬季保护膝关节健康。

一、AI测试仪器亲临现场！1分钟测出主持人膝关节健康隐患

AI检测仪器1分钟检测出主持人膝关节健康危机，根据AI运动分析仪的检测结果，主持人存在明显的“膝超伸”现象，也就是站立或行走时，膝关节过度向后伸直，超出了正常的生理曲度。专家周主任特别指出，这种容易被忽视的姿态问题，在实际成年人群中发生率高达10%。

如果在家里，想初步了解自己是否有膝超伸，有什么自测方式呢？

周主任提供了一个非常直观的“铅垂线自测法”

您可以找一根绳子，下端绑个重物（如小水瓶），制成一个简易铅垂线。站立时，让绳子上端贴近大腿外侧的股骨大转子（髋部最外侧），下端对准脚踝外侧的腓骨外踝。此时，这条线应是一条完美的垂直线。

关键观察点：从侧面看您的膝盖（髌骨）。如果膝盖的大部分明显落在这条垂直线的后面，就像膝盖被“推向后”了，这可能暗示有膝超伸。若膝盖与垂线大致对齐，则相对正常。

周主任强调，一旦发生膝超伸，则会导致后侧韧带长期过度牵拉，韧带弹性纤维受损，逐渐丧失原有的紧张度与稳定性，最终表现为韧带松弛。一旦出现了韧带松弛，就会加速关节软骨磨损，超伸时膝关节受力异常集中，软骨反复承受过度挤压和撞击摩擦，就会出现磨损、退变，后期可能发展不可逆的骨关节炎...

如果出现了膝超伸的危机，该如何缓解呢？北京朝阳医院运动医学外科的治疗师林老师，带给大家缓解膝超伸危机的两个训练动作，简单易学，随时随地都能练～

动作一：伸手深蹲。这个动作能锻炼大腿股四头肌的力量，帮助膝关节更加稳定，防止膝关节磨损。

动作二：展翅抬腿，一条腿支撑在地面，另一条腿向斜后方后踢45度，注意脚尖超前。这个动作帮助锻炼臀大肌，臀肌被强化后，可在站立或运动时主动“拉住”膝关节，避免身体重心过度前倾或后倾，从而减少膝关节被迫代偿。

具体每天的锻炼次数，本期节目中有详细介绍～

二、上楼梯姿势不对，膝关节竟会磨废！

本期《我是大医生》现场科技力十足，AI动态捕捉仪再次对主持团成员进行拍摄捕捉，观察他们的上楼梯姿势是否存在伤膝风险！

周主任现场讲解，一旦上楼梯姿势不对，出现膝盖超脚尖的情况，久而久之，就会对我们的髌骨关节造成磨损。专家现场实证，将一粒瓜子，放在髌骨关节中，当膝关节模拟超过脚尖，过度屈曲的角度时，瓜子被瞬间夹碎！可想而知如果我们在上楼梯过程中，如果经常出现膝盖超脚尖的动作，会对髌骨关节造成多大的挤压和磨损...

什么样的上楼梯姿势正确且不伤膝盖呢？北京朝阳医院运动医学外科的治疗师林老师现场讲解，节目中详细告诉您答案～！

三、这种危险步态，每走一步都在磨膝盖！

一种危险步态，10个人里有8人中招，而这种每走一步都在磨膝盖的危险步态，就是生活中的外八字脚！

通过现场自测，发现大医生主持团成员3人中招外八字步态！

周主任通过模拟道具形象演示，一旦出现长时间用外八字的姿势走路，膝盖就会出现外翻拧住的状态，形成旋转剪切力，就会很大程度长年累月磨损半月板。所以外八字走路的时候，不是膝关节均匀受力了，而是一个错误的点着力，会把半月板磨损、压坏！

周主任现场支招，想要缓解外八字脚，锻炼大腿内侧肌肉是关键！我们可以随手找一个家里的抱枕，将双脚与肩同款，膝关节夹住抱枕，缓慢下蹲，再缓慢站起。去感受大腿内则肌肉收紧的感觉，帮助缓解膝关节由于外八字步态所产生的磨损和危害。

更有保暖必备护膝、运动必备护膝和老年人必备护膝的选择和使用方法等着您解锁～在生活中还有哪些方式会造成膝关节损伤？我们该如何通过日常的锻炼保护我们的膝关节呢？敬请关注12月15日21:38播出的《我是大医生》，让我们在冬季，一起预防膝关节提前“退休”～！

特别鸣谢：