午睡后脑梗的人越来越多！医生斥责：天冷时，午睡千万不要做4事

一觉醒来，头晕得像被人敲了一闷棍，有时候还觉得胳膊麻、腿软，甚至说话都不利索了……不少人以为是睡多了，其实可能是脑子“缺了血”！天冷一到，医院神经内科门诊里这种因为午睡出问题导致脑梗的人真不少。看起来平平无奇的一觉午睡，怎么就睡出了大麻烦？医生都说了，冬天午睡这事，真不能乱来，尤其有几个动作，别再干。

一到冬天，气温骤降，人的血管本来就处于一种高压紧绷的状态。中午睡一觉本来是想放松放松，可一不小心做错了几个动作，反而让身体雪上加霜，脑梗、心梗、猝死的风险蹭蹭往上窜。

趴着睡这事，很多人从学生时代就养成习惯了，到了上班族还延续着。趴在办公桌上午休，看起来方便，其实特别伤血管。趴着睡会让胸部和腹部受到挤压，影响肺部扩张，氧气供给不足，这会进一步影响到脑部供血。

而且脖子扭成一个角度，压迫颈动脉，长此以往，对本就硬化的血管是一种折磨。尤其是高血压、高血脂、动脉硬化这些慢性病人群，趴睡根本不是休息，是“找事”。

午睡不盖被子，别以为是怕热就裸着躺下，一旦室温低，人体刚睡着的时候体温会自然下降，寒冷刺激下，血管骤缩，容易引起血压波动。

对本来血压就不稳的人来说，这种波动就是诱因。有研究发现，冬天午睡不盖被子的高血压人群，血压波动幅度是常温有被褥人群的1.6倍，风险差得不是一星半点。

而且有的人午睡时身体出汗，再加上不盖被子，冷风一吹，免疫力大大下降，容易诱发感冒，连带着引起心脑血管负担。

温度不合适，也是大问题。办公室或者家里的空调暖气开得不均衡，有时候冷热交替，就让血管经历一场“过山车”。午睡时最理想的室温在20~24度，湿度在40%~60%，太干了容易嗓子不舒服，太湿了又容易着凉。

血管的舒缩功能受温度影响很大，环境温度每下降1摄氏度，血压平均会上升1~2毫米汞柱。长期处于低温环境午睡，增加血管痉挛、脑部供血不足的风险，慢慢就可能发展成脑梗塞。

很多人午睡醒来精神焕发，马上冲出门去办事、买饭、接孩子，觉得时间紧迫，不能耽误。但午睡后，身体其实还处在一个缓慢恢复的阶段，尤其是交感神经系统没有完全唤醒，血压和心率都还比较低，突然外出接触寒冷空气或剧烈活动，会刺激血管迅速收缩，引起心脑供血骤变。

这种刺激可能触发急性心脑血管事件。午睡醒来要“静坐5~10分钟”，让身体有个适应过程，不然像是车刚打着火就踩油门，机器迟早要出问题。

有基础病的人群，比如高血压、糖尿病、冠心病、动脉硬化，这些人群对温度变化特别敏感，血管弹性本来就不好，再加上不规范午睡，风险更高。

很多人午睡后出现轻微的头晕、嗜睡、反应迟钝，实际上已经是短暂脑供血不足的表现，只不过自己没意识到。

到了出现嘴歪眼斜、说话含糊的时候，就已经是脑梗前兆了。这些问题真的不是靠“多喝热水”就能解决的。

对于年轻人来说，别以为午睡只是“提神工具”。长期趴睡、不盖被、起床就跑的习惯会在无形中透支健康，尤其是作息不规律、熬夜、饮食高脂高盐的人，年轻人的血管也越来越提前“老化”。

体检报告上“颈动脉斑块”“轻度动脉硬化”的人越来越多，不是吓人，是现实。午睡是身体的“系统更新”，不是“关闭重启”，操作错误，系统崩溃都不知道咋回事。

另外，午睡时间也不能太长。不少人一睡就是一两个小时，醒来头昏脑涨。这种过度午睡会扰乱生物钟，让晚上睡不好，形成恶性循环。

医学建议午睡时间以20~30分钟为宜，不超过1小时，否则深度睡眠被打断，反而让人更累。过长时间的午睡也可能导致下肢静脉回流减少，增加血栓风险。特别是坐着趴睡的场景，久坐不动，还容易加重脊柱压力、影响血液循环。

说了这么多，不是为了吓唬人。午睡确实是有益的，能让大脑休整一下，下午效率更高。但前提是方式得对。不趴睡、盖好被子、保持合适的温度、起床慢一点，看似鸡毛蒜皮的小事，实际上是在给身体减压，是在保护血管、保护生命。

脑梗不是突然来的，它是在一连串错误习惯的积累下爆发的。一个动作不对，可能就把几年的健康全交代了。

冬天来了，大家都想着多睡一会儿，但别让这个看起来温暖的小动作变成健康的陷阱。醒来的一刹那，不是睁眼就冲，而是睁眼、坐起、静待、再动。只有这样，午睡才能真的养人，而不是伤人。

别小看午睡前后这些动作，一点小心思都可能换来一身的健康，也可能变成“引爆开关”。不是所有问题都靠吃药、打针解决，有时候，一个正确的动作就能省下半条命。那些看似琐碎的健康提醒，其实都是医学踩过无数坑后得出的经验。冬天午睡，把该注意的事做对了，就是给身体上了一道保险，值了。