别把想法当现实！3 步帮你找回教育从容

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当孩子的考试分数不理想时，许多家长会感到担忧。这种担忧有时会迅速发展为一系列越来越严重的负面推断，例如从一次考试失利联想到孩子未来学业失败乃至人生受挫。这种思维过程被称为“灾难化想象”，它是教育焦虑产生的主要机制之一。

解码教育焦虑

在教育孩子的过程中，许多家长会陷入一种特定的心理状态，即将自己的想法与现实情况等同起来。这种现象在心理学中称为“认知融合”。当处于这种状态时，人们会将自己对事件的解读和预测当作必然会发生的事实。人类大脑具有快速识别潜在威胁并做出反应的功能，这套机制在当代生活中仍然活跃。当孩子成绩出现波动时，大脑可能会立即将其判定为威胁信号，并推演出一系列负面后果。在这种状态下，人们会完全陷入自己构建的消极情境中，难以区分想法与现实。那些关于孩子未来的悲观预测会引发强烈的情绪反应，例如紧张、愤怒或沮丧。

为了减少这种焦虑带来的影响，可以学习使用“认知解离”的方法。这种方法的核心在于帮助人们区分自己的想法和客观现实，从而更理性地处理教育问题。

家长无法完全避免产生担忧孩子未来的想法，但可以通过练习学会不过度认同这些想法。每次当你成功识别并理性处理自己的灾难化想象时，你应对教育焦虑的能力就会增强。通过持续实践这些方法，家长可以逐渐形成更理性、更平和的教育方式，从而更好地支持孩子的成长和发展。减少教育焦虑的关键在于学会区分自己的想象和现实情况，并将精力集中于当前可采取的行动上。

专家介绍

明晚（12月15日）19:35，山东省家庭教育志愿服务总队宣讲团专家徐婷将通过专业视角，帮助家长们理解焦虑背后的心理机制，并掌握切实可行的调节方法。

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智慧家长课前测试

当孩子某次考试成绩突然下滑，作为家长您是否会感到焦虑呢，遇到这种情况作为智慧家长您又会如何用对呢?

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本文编辑：Sunshine

责任编辑：林美妮

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