河南
最近半年又瘦了36斤，一开始还认为是平时的少吃多动，后来才知道真正管用的是学会了自己搭配饮食。三年前体重一直卡在132斤，去年见了大学一个室友，人家还是毕业时的样子，自己却已经胖了连自己都不想多看一眼，这才意识到下决心来减肥。
一开始我也是瞎折腾，试过一天只吃沙拉，结果饿到胃疼，没两天就放弃了。后来又跟着视频跳操，累得够呛，结果也没瘦多少。最气人的是有次买了什么“排毒茶”，喝完拉肚子不说，体重秤上的数字反而还涨了。
真正转变的是让我遇到了一个健身教练朋友，他给我画了个盘子分配图：每份一半是蔬菜，剩下四分之一放些肉类，四分之一放主食。听起来虽简单，但光是配菜就够我忙的了。以前做饭就是大米饭配两荤一素，现在每天要吃这些绿叶蔬菜、鸡胸肉，头天去超市还买错了红薯当主食，朋友说我这是吃碳水炸弹。
现在吃饭都会用这个圆盘子，一半炒油麦菜和蒜蓉菠菜，剩下的分两半，一边放鸡胸肉，另一边半拳头糙米饭或者全麦面包。周末跟闺蜜吃火锅，就先吃点生菜黄瓜垫下肚子，再随便吃点毛肚虾滑这些蛋白质，主食基本上也是少吃，或者不碰。
最大的变化是晚上不怎么饿了。以前睡不着总是爱刷短视频，随手点开零食直播间买一单，吃完又后悔。现在每天晚上也习惯了早早上床睡觉，睡前口渴就喝点温水，月底算下来一个月能少买三箱小面包。
减肥单纯也不是光靠咬牙硬撑着，主要也是调整饮食习惯。比如以前总是大米饭、馒头，现在直接替换成糙米、燕麦；连吃凉皮都会让卖家多放点豆芽和黄瓜。
六个月下来，体重掉到了96斤，体检表上数字甘油三酯也正常了。上周去复查，医生看了我的饮食记录，还说要去推荐给其他病人。其实刚开始照着211饮食方法，当时觉得还有点麻烦，现在看见西兰花炒虾仁比吃红烧肉还要香，才发现原来吃对方法比什么都要靠谱的多。
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