高洁中医：齿痕越多，睡眠越浅！一个中医方，疏肝健脾，改善睡眠

　　高洁中医：齿痕越多，睡眠越浅！一个中医方，疏肝健脾，改善睡眠质量，消除齿痕舌，一觉到天亮
在门诊中，我遇到大部分失眠朋友都有 “齿痕舌”。
很多人会问我，舌头边缘有一圈齿痕，是不是脾虚湿气重？可是我吃了不少健脾的药，怎么还是失眠睡不着、爱烦躁？”

其实很多人都陷入了一个误区：把舌边齿痕只当成 “脾虚”，却忽略了背后可能藏着的“肝脾失调”。
在中医看来，舌头不仅是脾胃的 “晴雨表”，还能反映肝脏的状态。
尤其是那些长期失眠、情绪不稳定的人，舌边齿痕往往是 “肝郁脾虚” 在作祟。
这类人群大多舌头胖大、边缘有明显的牙齿挤压痕迹，有的还伴着舌苔白腻、嘴巴发黏、大便不成形的情况。
同时还会睡眠很浅，有点声音就醒；睡着了也感觉累，总觉得身体沉重，肚子容易胀。
那么针对这种情况，该怎么调理呢？
核心思路就是：健脾祛湿，疏肝解郁安其神。
我给大家分享一个临床上非常常用，且性质平和、适合长期调理的基础方——逍遥散的化裁思路，并提供一个家常可用的代茶饮。
经典方义（逍遥散加减）：这个方子出自宋代《太平惠民和剂局方》，是疏肝健脾的千古名方。
对于伴有齿痕舌的失眠，我常以此方为基础进行加减：
柴胡、薄荷：疏肝解郁，透散郁热；白芍、当归：养血柔肝，补肝体助肝用，又能让情绪安定；白术、茯苓：健脾益气，渗湿利水；甘草、生姜：能补中益气、调和脾胃，为脾胃运化提供动力。常加入 合欢皮、夜交藤 以增强安神之力。
（注意：上方为辨证思路，具体用量需根据个人舌脉情况调整，请在医师指导下使用。）
家常调理版：疏肝健脾安神茶
如果您想在家先进行温和调理，可以试试这个茶饮方，它抓住了“疏肝、健脾、安神”的核心。
【材料】佛手5克、玫瑰花5克、炒麦芽10克、陈皮5克、茯苓10克、枸杞5克、百合5克
【做法】将所有材料（除玫瑰花外）放入养生壶或砂锅中，加适量清水，煮20分钟。关火前3分钟放入玫瑰花，用余温焖泡。
【功效】疏肝理气、健脾利湿、养阴安神，适用于肝郁气滞、脾虚伴有失眠、烦躁、舌淡胖有齿痕、苔白腻、睡眠浅等症状。
重要提醒：不是所有人都适合：阴虚火旺体质（舌红少苔、手脚心热）的人不适合这个方子。
调理不是在“消除”齿痕，而是在“恢复”脾胃功能。
当脾胃功能恢复了，湿气运化了，齿痕自然就消失了，睡眠自然就变好了。
高洁 广州中医药大学教授 神经内科主任医师，擅长：失眠、焦虑、抑郁、睡眠障碍、脾胃失和、神经衰弱、更年期综合征等问题。现定期在广州宏韵中医互联网医院坐诊。