维生素d什么时候吃最好吸收？90%的人吃错了！

导语

缺维生素D会引起哪些病？

据最新的流行病学研究统计，我国约50%的居民都存在维生素D不足，即便是在日照较充足的南方地区也是一样。尤其老年人、学龄前儿童、孕妇是维生素D缺乏的高危人群。

那么，缺乏维生素D引起什么疾病？我们又应该如何补充维生素D？

缺维生素D会引起哪些病？

1

佝偻病

婴儿缺乏维生素D将引起佝偻病，出现“X”或“O”形腿、“鸡胸”、“肋骨串珠”，还会造成骨盆变窄和脊柱弯曲等；牙齿方面会出现出牙推迟，恒齿稀疏、凹陷，容易发生龋齿。

2

骨质软化症

成人（尤其是孕妇、乳母）和老人在缺乏维生素D和钙、磷时容易发生骨质软化症，主要表现为骨质软化、容易变形，孕妇骨盆变形可致难产。

3

骨质疏松症

缺乏维生素D容易引起骨质疏松症，从而导致骨折，威胁老年人健康。

4

手足痉挛症

缺乏维生素D会导致钙吸收不足，引起手足痉挛症，出现肌肉痉挛、小腿抽筋、惊厥等症状。

日常如何补充维生素D？

1

药物补充

对于维生素D缺乏的人群，可选用如维生素D滴剂等的补充剂。维生素D滴剂具有高生物利用度，能够快速提升体内维生素D水平，适用于各年龄段的人群，特别是婴幼儿和老年人。

但需要注意的是，维生素D遇光遇热活性易分解，需注意遮光保存，或选择具有遮光专利的维生素D品牌。此外，过量摄入维生素D可能引起中毒现象。因此，在医生或药师的指导下，严格按照剂量进行补充是非常重要的。

此外，维生素D作为补钙的黄金搭档，还可以与如碳酸钙D3片/颗粒、葡萄糖酸钙锌口服液、钙铁锌口服液、葡萄糖酸钙口服液等联用，促进钙吸收，以达到更优的补钙效果。

2

维生素D剂什么时候服用吸收最佳？

维生素D脂溶性，随餐服用最佳。

维生素D的脂溶性特点决定了其需要脂肪帮助溶解和吸收。与含脂肪的食物（如牛奶、坚果、肉类）同服，可促进肠道对维生素D的吸收率。建议在早餐或午餐时服用，利用日间代谢活跃的特点，提高利用率。

3

饮食摄入

在日常饮食当中，我们可以多吃鱼、鱼肝油和蛋黄等食品获取维生素D，但可能含量相对不高。

当然，我们也可选用小儿维生素咀嚼片、多维元素片(21)、儿童复合维生素、鱼肝油胶囊、液体钙、鳕鱼肝油、鱼油等营养品进行日常的维生素D补充。

4

日照补充

皮肤在紫外线B段（UVB）的照射下可以合成维生素D。

建议在上午11点到下午3点之间，每次晒15~30分钟，每周晒3~4次，尽量暴露面部、手、手臂和腿。

来 源 / 药店人

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