睡前总查门锁？是情绪在要“安全感”

楼下张阿姨最近总被老伴抱怨，凌晨一点还在客厅转悠，反复摸门锁，嘴里念叨“再确认最后一遍”。她手机相册里存满了门锁照片，说是“白天想起就心慌，翻出来看看才踏实”。直到上周她因为“忘了查煤气”哭了半小时，我才知道这不是“小心眼”——12月8日网上一篇高赞专题就提到，这种“睡前反复确认”的行为，藏着情绪焦虑甚至抑郁的信号。

这篇被百万网友共鸣的报道指出，我国超两成人有类似“确认癖”，出门前拍门锁、睡前查水电，看似谨慎实则是情绪在求救。《2024中国居民睡眠健康白皮书》更补充数据：有睡眠困扰的人群中，43%会因“担心安全”反复检查，其中近三成同时伴有情绪低落。他们不是“强迫症”，而是像张阿姨这样，把对生活的不安，都寄托在了“确认安全”这个动作上。

别骂自己“瞎操心”，这是大脑的自我保护。小荷健康10月的解读提到，情绪差时大脑会陷入“危险假想”，反复检查能通过“获得确定性”暂时降低焦虑。张阿姨的儿子远在外地，她把对孩子的牵挂和独居的不安，都转化成了“查门锁”的动作。可这种安心是假的，越检查越觉得“没做好”，形成“不安→检查→更不安”的循环，就像手里攥沙子，越紧漏得越多。

打破循环不用硬扛，报道里网友实测的“证据安心法”很管用。张阿姨学着做：睡前查完门锁，用手机拍段视频，对着镜头说“20点30分，门锁好、煤气关”。白天再心慌，就翻出视频看，不用再跑回家确认。还有个技巧更简单：检查时手里握个弹力球，捏三下再放下，用触觉提醒大脑“任务完成”，她试了三天，检查次数从十几次降到两次。

更重要的是学会“接住”自己的情绪。张阿姨后来每天晚饭后给儿子发条语音，不用等回复，只是说说“今天买了新鲜白菜”，慢慢发现查门锁的次数少了——那些没说出口的牵挂，找到了更直接的出口。心理师在报道里说，这才是关键：反复检查只是表象，真正需要填补的，是心里“没着没落”的空。

如果你也有“停不下来的确认动作”，别着急否定自己。那些反复检查的瞬间，不过是情绪在喊“我需要安心”。今晚睡前，试试拍个“安全视频”，或者握握弹力球——真正的安全感，从来不是靠反复确认获得的，而是学会和自己的不安好好说话。就像张阿姨说的：“知道有人惦记，比查十遍门锁都踏实”，而那个最该惦记你的人，首先是自己。