中年人，每天坚持一小时快走，这几大好处不请自来！

中年人面临着身体机能老化、肌肉萎缩、免疫力下降、精力状态大不如前的问题。而快走，被誉为性价比最高的运动，适合中年人进行入门锻炼，可以有效抵抗衰老进度，让你找回更好的状态。

只需要每天花一小时时间快走，收获的好处却是非常多的！

1、强化心肺功能

长期缺乏锻炼，习惯久坐的人，到了中年状态体能耐力是非常差的，你会感觉做什么都没有力气，稍微走快几步就气喘吁吁，这意味着心肺功能的退化。

而快走属于可持续进行的有氧运动，适合新手入门锻炼，可以加强心脏泵血能力，提高肺活量，让身体机能变得年轻，有效延缓衰老进度。

2、激活身体肌群，强化骨骼

年纪的增长带来的是肌肉流失、骨骼密度的下降，这意味着反应能力的下降，日常生活中受伤风险也会随之提升。

而坚持快走可以带动身上60%的肌群参与锻炼，有效激活身体肌群，减缓肌肉流失问题。快走也会对骨骼产生一定的压力，有助于增加或维持骨密度，预防骨质疏松。

3、提升免疫力，降低慢性病风险

快走可以促进血液循环，身体会分泌一些具有免疫调节作用的激素跟细胞因子，有效强化免疫系统，免疫系统可以及时发现和消灭入侵的病菌，从而减少生病几率。

尤其是转季的时候，你会发现当别人感冒发烧的时候，你却能安然无恙，即使生病了，恢复速度也会比别人更快，这就是免疫系统强大的好处。

4、改善精神面貌

现代人的生活跟工作压力往往比较大，尤其久坐不动，缺乏锻炼的人，负面情绪得不到释放，容易积压起来，进而影响心情跟心态，精神面貌也会比较差。

相比于久坐不动的人来说，坚持快走可以有效释放压力，促进身体分泌内啡肽、多巴胺因子，让你产生积极的心态、愉悦的心情，有效缓解压力和焦虑情绪，精力自然也就更加充沛了。

5、调节“三高”，优化代谢

随着年纪的增长，很多人会出现体重超标、身材肥胖的问题，这个时候三高问题、代谢疾病就容易找上你。

而坚持快走能有效降低静息心率和血压，提高身体对胰岛素的敏感性，帮助控制血糖，同时有助于降低“坏胆固醇”（LDL），提升“好胆固醇”（HDL），是预防和控制高血压、糖尿病、心脑血管疾病的“良药”。医生也会建议三高人群进行适量运动，而快走就是一项比较温和的健身项目，可以有效调节三高，优化代谢。

6、改善肥胖问题

别小看快走的减肥效果，虽然快走的热量消耗不如跑步，但是更容易坚持下来。你可能无法坚持半小时慢跑，但是却能坚持每天一小时快走

而一小时快走可消耗约350大卡左右的热量，一个月下来就能多燃烧10500大卡热量，相当于是2斤多脂肪的热量，坚持3个月时间，你就会发现体重下降了，腰围缩小了一圈。

如何正确快走？

关于心率：快走的一个简单的衡量标准是“微喘但能交谈”，心率建议达到最大心率的60%-70%（粗略估算：170 - 年龄）。

关于姿势：

• 抬头挺胸，目视前方，双肩自然放松。
• 手臂弯曲约90度，随步伐自然前后摆动。收紧腹部和臀部。
• 步幅适中，脚跟先着地，然后滚动到前脚掌蹬地。

关于时间、频率安排：

每周至少坚持5天，每次持续40-60分钟。可以将一小时拆分成两个30分钟，但持续走的效果更佳。