湖北
分享至
忙碌了一天的你，是否感觉身体疲惫不堪？
今天李丹老师来给大家分享，人民日报推荐的这个瑜伽动作，不仅可以有效缓解你的一天的疲劳，还能促睡眠、美容养颜。
它就是瑜伽最经典的体式之一，下犬式。
为什么建议你，每天练习下犬式？
1、让紧张的双腿、腰背区域、小腿的僵硬紧张得到完全的放松，让整个身体更加轻盈
2、疏通整个身体后侧的经络，膀胱经、胆经、督脉等，促进身体垃圾和毒素的排出，释放不良情绪，美容养颜
3、消除全身疲劳，放松大脑，让血液回流到头部，滋养面部肌肤，恢复身体的精力和能量
下犬式的练习方法
步骤1：起始位置
- 双腿分开略大于髋部
- 臀部坐在脚后跟上，身体前屈
- 俯卧在垫面上，双手臂向前伸展
- 前额点地
步骤2：进入体式
- 吸气，抬头，脚尖回勾，前脚掌推地
- 大腿手臂垂直地面，臀部向后向上
- 伸直手臂和双腿，进入下犬式
步骤3：调整体式并保持
- 微微屈双膝，调整肩背更多的伸展
- 踮起脚后跟，上下踩动
- 调整髋部的位置，让双腿更多的伸展
- 调整完毕后，保持30秒-1分钟
步骤4：退出体式
- 吸气，屈双膝向下，跪立在垫面
- 双脚脚背贴地相互靠拢
- 臀部向后坐在脚后跟上
- 伸直手臂，前额点地，还原
变体练习：
- 身体条件还不错的姐妹
- 可以从下犬式向前进入斜板式
- 保持30秒-1分钟
- 下犬-斜板式交替练习
- 不仅可以放松身体，还可以强化全身力量
- 效果更佳
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
