大雪到冬至，是养骨最好的时节，多吃这4样，腿脚有劲精神足！

大雪到冬至，是养骨最好的时节，多吃这4样，腿脚有劲精神足

大雪过后就是冬至，冬至到，一年中的数九寒天也来了。因此这一段时间要做好身体的养护，健康的度过一年最冷的时节。

大雪节气到冬至期间，气温持续降低，对于中老年人群来说，是是养护骨骼、预防骨病复发和跌倒风险的关键时期。气温骤降，人体新陈代谢放缓，骨骼关节容易因寒湿侵袭变得脆弱，因此骨骼容易出现健康问题。

中医讲究“冬藏养骨”，寒冷时节养骨，需要从保暖、营养、运动和安全等方面提供养护建议。特别是吃，吃好吃对，不仅可以滋补身体， 还可以帮你补足骨骼能量，寒冬里腿脚有劲、精神十足。

今天给大家推荐几种好的食物，是冬季养骨的好助手，适当食用，让你在寒冷冬天精神旺。

第一种：萝卜牛骨头汤

“以形补形”，“以骨补骨”，牛骨头就是一个最好的食物。牛骨性温，营养丰富，适当食用，可以补肾阳、壮筋骨。

萝卜是冬天的小人参，与牛骨头一起煮汤喝，化解汤的油腻，让滋补变得清爽。做好的汤汤色奶白、味道醇厚。喝一碗下去，从胃暖到四肢，特别舒服。

食材；萝卜1个，牛骨头2斤，盐， 胡椒粉，姜， 葱

做法：1新鲜剁好的牛骨头清洗，放进热水里焯水，加入料酒

2煮沸后， 去掉血末，沥干水分

3萝卜去皮，清洗，切大块备用

4锅里放一点油，放进牛骨头来翻炒一下，把水分炒干

5加入热水，来煮。这样煮出来的汤是奶白色的

6煮沸后，中火煮一会，加入萝卜块，继续炖煮

7食材煮烂即可，起锅前，加入盐，胡椒粉， 葱花即可。

第二种：西兰花炒虾仁

西兰花是明星蔬菜，里面的营养可以补维生素K，锁住骨骼钙质。虾仁里面的钙元素含量不错，搭配西兰花一起炒着吃，颜色好看，味道鲜美。既能促进钙吸收，又能增强骨骼韧性。

食材；西兰花半个，虾仁8个，红椒1个，葱姜蒜，生抽

做法：1西兰花掰小朵，清洗，放进锅里用热水焯水，加入一点盐和香油

2煮沸后，捞起沥干水分

3虾仁清洗，腌制一下，加入盐，生抽，料酒

4锅里放油，放进虾仁大火翻炒， 颜色变后，捞起

5锅里留一点油，爆香切碎的葱姜蒜，倒进西兰花朵，大火翻炒

6加入虾仁，翻炒均匀，起锅前，加入味极鲜， 一点盐，味美提成。

第三种；黑豆排骨汤

黑豆作为黑色食物的代表，被誉为“肾之谷”。冬季食用它，可以补虚乌发，补钙滋补身体。

排骨排骨是天然的“补钙食材”，富含天然钙质与胶原蛋白，胶原蛋白能增强骨骼韧性，减少冬季骨骼脆裂风险。与黑豆一起煮汤来喝，具有很好的滋补养生，既暖胃又强筋健骨、增强体质。

做好的汤，深褐色，口感醇厚鲜香，全家人喝它都各有受益，男女老少通吃的一锅汤。

食材；黑豆1把，排骨2斤，姜， 盐， 胡椒粉， 葱

做法：1提前把黑豆用温水泡软，备用

2排骨切段后， 冲洗，放进热水里焯水，煮沸后，去掉血末，沥干水分

3炖锅里加入温水，放进排骨段， 加入姜片，放进黑豆，大火来煮

4煮沸后， 转中小火继续煮，食材煮烂

5起锅前，加入盐， 胡椒粉，葱花，枸杞即可。

第四种；豆腐海带香菇汤

海带豆腐是大家常吃的食物，营养丰富，含钙质及维生素K，能促进钙沉积，很适合来补钙。

香菇是菌类之王，里面的维生素D能促进肠道对钙质的吸收，避免补进去的钙“白白流失”。

几种食物一起煮汤来喝，汤鲜味美，营养互补，间接为骨骼健康添砖加瓦，补足养骨所需营养。

食材；豆腐1小块，香菇4个，海带1小片，盐， 鸡蛋2个，胡椒粉，葱

做法：1干海带用热水煮软， 清洗，切条，备用

2香菇清洗，切片，豆腐切小块

3鸡蛋打进碗里，拌均匀， 放进锅里用热油炒成鸡蛋碎，捞起

4锅里加入温水，大火煮沸，放进海带，香菇，豆腐块， 大火煮沸

5再放进鸡蛋碎，煮沸即可，起锅前，加入盐，葱花， 香油，胡椒粉，美味提成。

大雪到冬至这几天，中老年人群要好好养骨，上面的这些食物，根据自己的身体情况，适当食用，让骨骼与肌肉获得充足营养，才能在寒冷冬季保持腿脚有劲、精神充沛，为来年的健康打下好底子。

最后提醒一句，冬天养骨，除了饮食外，好的生活习惯同样重要。每天睡觉遵循“早睡晚起”的原则，有助于养护阳气、固护精气。

还要注意保暖，重点保护颈、肩、腰、膝等关节部位，防止导关节僵硬和疼痛。

天气好的时候，要适当锻炼身体，能增强关节灵活性和肌肉力量，还能增强体质。

另外冬天雨雪多，路滑，要防止户外跌倒风险，防止出现骨折。

当然了，好的心情也对养骨有帮助，保持心态的平和与愉悦，有助于气血的顺畅运行，避免肝气郁结，间接地对筋骨健康也是一种维护。

寒冷时节，人体筋骨得到充足滋养，气血运行通畅，身体自然会感到暖意融融，气力充沛，从容应对严冬，让你在寒冬里腿脚有劲，精神满满地度过每一天。