如何走出抑郁症困扰？

你是否有这样的时刻：

时常感觉生活很绝望，整个世界都变灰了，没有什么可以让你快乐起来；

心情持续的低落，感到疲惫、哀伤、焦虑、自责，感觉看不到未来，一切都变得很慢；

总感觉身体很不舒服，头痛头晕，无故发抖，睡得不好，第二天醒来身体非常疲惫；

这样的你，也许是陷入了抑郁中。而抑郁情绪长期积累，得不到疏导，便很有可能演变为抑郁症。

穿越抑郁长夜

在2025年一个平凡的日子里，她的世界开始无声地崩塌。

那是一个初冬的中午，和同事一起吃饭时，她突然发现自己听不懂他们在说什么。看着他们的嘴一张一合，声音却像隔着一层厚厚的玻璃罩传来。那一刻的抽离与恐惧，是她与抑郁症漫长战争的第一次正面相遇。

记忆开始支离破碎，一分钟前别人交代的事，她会转头忘得一干二净。最让她绝望的，是在熟悉的出行路上不断迷失方向。一段原本只需30分钟的路程，她不得不提前两小时出发——因为她会在途中像梦游般跟随人群下车，然后愣在原地，完全忘记自己要去哪里。

夜晚，对她而言是另一个战场。入睡是一场极其艰难的拉锯战，眼睛已经酸涩困倦，意识却清醒得可怕。后脑勺沉重得像压了块石头，太阳穴突突直跳。即便勉强进入迷糊状态，身体也会一次次突然抽动，将她惊醒。每天凌晨3点和5点，她会雷打不动地准时醒来。整夜光怪陆离的噩梦，让她既渴望睡眠，又害怕再次入睡。

食欲完全消退，食物味同嚼蜡。直到后来，她都无法分辨火锅、串串和冒菜的区别。情绪会毫无征兆地崩溃，即便闭上眼睛，眼泪也会顺着眼角不断流下，浸湿一片枕头。浑身颤抖、心跳狂飙的时刻，她感觉自己像被按进了深渊，无法呼吸。

一点突如其来的声响，就能把她吓到魂飞魄散，直冒冷汗。她只能靠着墙壁缓缓蹲下，等待剧烈颤抖的身体慢慢平复。

每一天，她都在这样的无声崩塌中，寻找着重新站起来的支点。

如何走出抑郁困扰

抑郁症，不是“心情不好”、不是“懒惰”、也不是“矫情”。而是大脑的一场重感冒，是身心系统的全面失衡。在自救的这条路上，以下具体建议，分享给不太开心的你：

◉和你身边的人聊聊

可以与你的家人、好友倾诉，有温度的语言会给处于能量耗尽的你“充电”，聊聊你内心的感受，在舒服、开心、安心的交流中，你会知道自己是被支持的。

而若是你感觉自己无法谈论时，可以尝试着进行一些运动。运动能让你感受到身体在分泌多巴胺，酣畅淋漓地流汗也会让你觉得整个人又重新活过来并有意义起来。

◉多做一些平时喜欢的事情

过多的负面情绪可能会扭曲我们的认知，感觉所有的事情都是不好的，而在负面情绪的包围下我们也可能失去了发现积极力量的能力。

而做一些我们平时喜欢的事情则可能帮助我们突破灰色的包围圈。

读一读过去喜欢的书、小说、漫画，看一些自己喜欢的电影，或者吃一些喜欢的美食，与好友相聚.......

◉多做一些平时喜欢的事情

明亮的日光、新鲜的空气、喧闹的日常生活以及大自然的景象、声音和气味都会对你有所帮助。

在与自然的接触中，那些真实可感的刺激会唤起我们对当下的关注，增加我们“此时此刻”的体验感，打破我们头脑中消极想象、负面迷思的思维迷宫，给我们带来更多活着的真实感。

◉寻求专业人士帮助

也许抑郁和焦虑困住了你的大脑，让你看不到未来可以努力的方向，此时，寻求专业的心理咨询帮助，可以让你早点走出抑郁状态。

抑郁症不可怕，只要勇敢地面对它，把它从“羞耻”变成了“武器”！才能早日恢复健康！

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