为什么医生劝你冬天要穿袜子睡觉？坚持1个冬天，身体会有这4大变化！

气温越来越低，很多人晚上睡觉时都感觉双脚冰凉。对此，有人建议睡觉时穿着袜子，可以睡得更香，脚也不会那么冷；也有人持相反意见，觉得长时间穿袜子会影响腿脚血液循环。

家住广州的胡伯今年60岁，进入冬季以来，因为腿脚冰凉导致他整夜整夜睡不好觉。哪怕晚上早早地就上床捂着，但脚还是十分冰冷。

看着他因为睡不好觉白天无精打采，精神状态越来越差，儿子建议他晚上可以穿袜子睡觉试试。

胡伯将信将疑，但还是决定试试。虽然一开始确实有点不习惯，但久而久之，他发现自己腿脚冰凉的问题还真解决了，而且睡眠质量也变好了很多。

一年后，当他再次来到医院例行体检时，就连医生也夸他面色红润，精神状态比之前好很多。尤其是在得知他晚上有穿袜子睡觉的习惯后，更是连连点头表示认可。

为什么医生劝你冬天最好穿袜子睡觉？答案让人意外！

2018年，《生理人类学期刊》上曾发表一项相关研究，该研究发现睡觉时穿袜子可有效改善睡眠质量。

具体来说，就是和睡觉时不穿袜子的人相比，睡觉时穿袜子的人：

人睡时间快了7.5分钟；

睡眠期间醒来次数少了7.5倍；

睡眠效率提高7.6%；

总睡眠时长平均延长32分钟。

此外，研究人员还发现，穿着保暖袜的受试者脚部温度比光脚的平均高出1.3℃。

之所以会这样，主要和我们人体的温度有关。人体可根据自身昼夜节律在一天当中经历着升温和降温的节律，当人醒着时，人体的温度大概是37℃，白天的变化幅度为0.5℃。进入夜间时，人体会自然地降低核心温度，以帮助人体快速进入睡眠状态。

研究显示，较低的核心温度和较高的远端皮肤温度，有利于快速进入睡眠状态。如果双脚冰凉（远端皮肤温度低，）就很难进行散热，核心温度也会跟着受到影响。

而穿上一双袜子，一方面可以温暖双脚，有助于远端血管扩张，另方面还会增加血液流动，改善全身的血液循环，更有利于通过皮肤释放更多热量。

说得简单点，就是穿上袜子睡觉可以帮你快速降低身体的核心温度，核心温度低了，自然就能更快入睡。

穿袜子睡觉的好处，比你想象得还要多

1、促进血液循环

冬天的晚上穿袜子睡觉可以直接保暖脚部，而通过促进脚部血液循环，则可以使血液更加顺畅地流回心脏，从而改善血液循环。

2、减少关节疼痛

穿袜子睡觉不仅可以促进血液流动循环，同时还能帮助放松腿部肌肉，减少夜间睡眠时腿部的不适感。

所以长期坚持穿袜子睡觉能够减轻因寒冷导致的慢性疼痛，就比如关节炎患者在冬天常见的关节疼痛。

此外，冬天晚上穿袜子睡觉还可以防止因为寒冷导致的腿部肌肉抽筋。

3、改善足跟干裂

冬天气候干燥，足部尤其是足跟的皮肤很容易失去水分，从而变得干燥，甚至是出现裂纹。

睡前可以在脚上涂点润肤乳或者乳液，然后穿上袜子，可以在夜间保持足部的湿润，避免水分过度蒸发。

4、预防更年期潮热

更年期潮热主要是因为身体核心温度升高引起的，虽说激素水平等因素也会影响潮热，但穿袜子睡觉有利于降低身体的核心温度，所以在预防更年期潮热方面确实有一定作用。

这3类人，不建议穿袜子睡觉

穿袜子睡觉虽然好处多多，但并不是所有人都适合，就比如下面这3类人。

①脚汗多的人

脚汗多的人穿袜子睡觉，会使脚部处于一个潮湿的环境下，很容易滋生细菌、真菌，并引起脚臭和足癣等问题。

②糖尿病患者

糖尿病患者因为可能存在神经感知不敏感的情况，要是袜子过紧又没有及时发现，可能会损伤脚部。

③下肢水肿者

下肢水肿的人穿袜子睡觉可能会进一步阻碍血液循环，有加重水肿的风险。

穿袜子睡觉，要注意这3个问题

1、选择合适的袜子

如果你想要保暖性好，可以选择腈纶、丙纶含量高的袜子，这些材料不仅质地轻，而且保暖效果好，价格也便宜。

如果你想要耐穿，袜子不容易磨出洞，那尽量选择袜头袜跟部位有加固的；如果害怕袜子下滑，可以选择有防滑胶条的。

不过个人还是更建议选择纯棉或羊毛材质的，因为这些材质不仅保暖性好，而且透气性也不错，可以防止脚部过度出汗。

2、准备专用的袜子

平时白天穿的袜子尽量不要拿来在床上睡觉穿，可以专门准备一双睡觉穿的袜子。

3、穿袜子前脚要彻底擦干净

有些人刚洗完脚，脚都还没擦干净就急匆匆地穿上袜子准备上床，这样其实很容易滋生细菌。我们在穿袜子上床前，一定要把脚擦干净，避免湿脚穿袜子。