四川
血糖高了，真得管住嘴！有些东西再香也得忍着，有些食物却是降糖好帮手。
炸鸡排这种东西，外酥内嫩确实诱人，可那层油炸的外壳就是个热量炸弹。吃一口下去，油脂悄悄往身上贴，血糖蹭蹭往上涨。还有珍珠奶茶，甜腻香滑谁不爱？但你知道吗，一杯奶茶的糖分能让你的血糖瞬间飙升，热量更是相当于一顿正餐。白米饭、白面条这些精细主食更可怕，升糖速度飞快，刚吃完就饿，身体却来不及消耗那些糖分。
想要控制血糖，这些食物要果断舍弃。
不过别灰心，咱们还有大把好选择！鸡胸肉蛋白质满满，脂肪却很少，减脂期的明星食材。西兰花翠绿鲜嫩，纤维素含量丰富，肠胃特别喜欢。燕麦片饱腹感强，血糖上升却很平稳。清蒸鱼肉质鲜美，蛋白质优质，消化负担小。凉拌菠菜清爽低卡，还能帮助肠道蠕动。
照着这个吃法，体重下降的速度会让你意外。小基数的朋友们，一周稳稳掉个4-6斤不在话下，大基数的朋友甚至能甩掉8-10斤。
具体怎么操作呢？
早餐绝对不能跳过，9点前务必解决：豆浆或牛奶一杯，水煮蛋一个，再加半根玉米或者一片全麦面包。这样搭配，上午基本不会饿，新陈代谢也跟着活跃起来。
上午10点半或下午3点，如果肚子开始咕咕叫，就来点健康加餐：一小把坚果，一个梨子，或者一根低糖黄瓜。这样避免饿过头，下一餐就不会狼吞虎咽。
午餐讲究营养均衡：手掌大小的瘦肉（鸡胸、鱼肉、瘦猪肉都行），一大碗蔬菜（绿叶菜为主，少油炒或水煮），拳头大的杂粮饭（糙米、小米、藜麦都很棒）。吃饭顺序很重要，先吃菜，再吃肉，最后吃主食，饱腹感翻倍。
晚餐要早些吃，清淡为主：6点半前搞定，蔬菜汤配豆腐，或者半块鸡胸肉，蒸蛋也很好。晚上尽量避开主食，饿了喝点无糖酸奶就行。
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