睡得越早，死得越早？老人晚上睡多久更健康？

“妈，网上说‘睡得越早，死得越早’，是真的么？”刚吃完晚饭，琳琳搀着65岁的母亲王阿姨散步时，小声问道。原来，王阿姨总是晚上七点准时收拾好上床，还没等电视剧第二集播完，屋里灯已熄。

但近来，她却抱怨“睡再多也没精神”“白天总是犯困，记忆越来越差”。而家门口的李叔叔，十点多睡觉，早晨精神抖擞，一天忙里忙外，见谁都打招呼。难道真的“早睡越早，死得越早”？还是王阿姨的作息有什么隐患？

这个坊间流传的新说法，听起来像是危言耸听，但却道出了许多老人“不敢问、又不得不问”的睡眠困惑。到底晚上睡觉，睡早的老人真的更容易早亡吗？

中老年人每晚该睡多久才是健康？为什么有人睡八小时还没精神，有人只睡六小时却活力满满？让我们把答案讲明白！

很多人以为，“早睡早起，身体好”是放之四海皆准的真理。可事实并不如此简单。中老年人睡眠的新研究显示：睡得越早，反而有隐形健康风险。

2023年《中华心血管病杂志》针对上万名中老年人的睡眠习惯研究表明：

晚上八点前上床、入睡的人，深夜醒来的几率升高，白天精神反而更差。睡眠时间少于6小时或超过9小时，都让心脑血管疾病风险显著增加，心脏病风险甚至提升了41%！

而长时间的“早睡+长睡”，往往意味着老年人的睡眠质量下降、睡眠碎片化和深睡时间减少，并不真正利于长寿。

医学上，人的深度修复（免疫、脑功能巩固）依赖深睡眠，不是总时长，关键在深度。老人一觉睡到凌晨三四点就醒，睡眠周期被打断，反而增加焦虑、记忆力下降、白天疲乏等健康隐患。

到底该睡多久，晚上什么时候睡才健康？

权威指南并没有“早睡早起越早越好”这项铁律。世界卫生组织和《健康中国2030》都建议：

中老年人的理想睡眠时间为6.5到8小时。睡眠最佳入睡时间为晚上10:30-11:00。这样能大致匹配褪黑素和生长激素的分泌高峰，帮助身体自我修复。

过于早睡：8点前上床，往往难进入深睡，凌晨三四点醒后再难回眠，大脑无法完成周期性修复，第二天反而疲惫。睡太久：一晚加午睡10小时，心脑血管风险增加41%，易提示心功能衰退、脑供血异常。

睡太短：少于6小时，认知下降加速30%，长期易诱发糖尿病、阿尔茨海默病。频繁醒、早醒：睡眠结构紊乱，“浅睡”替代“深睡”，记忆力、免疫力双双下滑。

不只是睡多久，还得睡得对！睡眠科学的真理就是，睡得沉、周期完整、适合个人节奏，才是健康长寿的奥秘。不盲目赶“早”，也别迷信“越多越好”。

规律作息，按点起床。每天同一时间上床、起床，稳定生物钟。别催自己提早入睡，也别赖床补觉。晚饭要吃得早且清淡。过饱、过油腻或睡前吃宵夜，都会刺激消化，扰乱睡眠节律。

入睡前一小时远离手机屏幕和强光。研究显示，仅15分钟的强光就能延迟褪黑素分泌1小时，从而晚上更难入眠。

日间适当运动，清晨多晒太阳。每周步行五次、每次30分钟，能显著拉长深睡期，让晚上的觉更“值钱”。

遇到失眠，不急于求成，更别自己滥用助眠药。药物需严格遵医嘱，因为长期滥用安眠药可能影响认知、增加跌倒风险（尤其夜间起夜时）。

调整心态，用“健康管理”而不是“补觉焦虑”对待睡眠。偶尔失眠无需惊慌，但若连续“三周睡眠差、影响日常”，务必及时到医院系统评估。