上海
最近天气多变，
感冒频发，不少人都深受鼻塞困扰。
睡觉的时候鼻子被无形的“水泥”糊死，
呼吸全靠嘴，翻个身就呛醒，
连带着脑袋胀得疼……
呼吸科的专家教你
立竿见影的通鼻妙招。
华东医院 呼吸与危重症医学科
葛海燕主任医师
为啥感冒容易“水泥封鼻”？
病毒入侵时，
鼻黏膜血管会扩张充血，
让免疫细胞快速集结，
同时分泌大量黏液“困住”病毒，
鼻塞是免疫系统的防御反应。
这些黏液混合脱落细胞，
最终形成黏稠鼻涕，
加上夜间平躺时的重力作用，
鼻涕堆积在鼻腔通道内，
鼻塞就会更严重。
所以鼻塞不是病情加重，
而是身体在积极对抗感染。
鼻塞也不用担心，
只要用对方法就能快速缓解。
缓解鼻塞小妙招
1.热毛巾敷鼻根
将温热毛巾敷于鼻根部，
可加速局部血液循环，
减轻鼻黏膜的充血与水肿症状。
每次热敷建议持续10—15分钟，
温度以体感温热舒适为佳。
2.按揉迎香穴
用手指轻轻按揉鼻翼两侧迎香穴，
每次按揉1—2分钟，
力度适中，
揉按处有微微酸胀感就可以，
大概5分钟后鼻塞就会缓解。
3.生理盐水洗鼻
用生理盐水清洗鼻腔，
能够去掉鼻腔里的分泌物、过敏原等，
舒缓鼻黏膜炎症，减轻鼻塞。
这是被大大低估的一个
让感冒病程缩短的方法：
柳叶刀大规模随机对照试验发现，
生理盐水鼻喷或低刺激性的凝胶喷雾
能帮助清除鼻腔病毒，
减少局部刺激，
让上呼吸道的整体炎症负担下降。
研究中指出，
在感冒早期症状出现的时候，
使用鼻喷干预，
能让病程减少近2天，
并减少病情拖成久咳、久痛的概率。
若使用专用的洗鼻器，
一定要按照正确的操作方法来使用哦！
4.蒸汽熏鼻
把热水倒进杯子里，
让鼻子接近杯口，
吸入蒸汽，
这样可湿润鼻腔，
缓解鼻黏膜干燥，
也能达到减轻鼻塞的效果。
每次吸入蒸汽的时间
建议是10—15分钟为宜~
要小心烫伤哦！
冬季日常做好这几点
减少感冒鼻塞“找上门”
1.防寒保暖
天气转冷，应及时增添衣物，
外出时佩戴围巾、帽子，
避免寒气侵袭。
在阳光充足的时候进行户外活动
也能有效预防感冒。
2.室内“保湿+通风”
冬季室内采暖易导致空气干燥，
可使用加湿器维持适宜湿度。
每天应开窗通风，
保持空气流通，
有效降低病毒在密闭空间内传播的风险。
3.饮食要“暖+补”
多吃温性食物以滋养身体。
喝红糖姜茶有助于驱寒暖胃，
吃红枣、桂圆汤能补充气血。
多吃橙子等富含维生素C的水果，
有助于增强免疫力。
4.规律作息不熬夜
保证充足的睡眠是提升免疫力的关键。
应养成规律作息的习惯，
避免熬夜。
5.勤洗手+戴口罩
使用流动水勤洗手，
或使用免洗洗手液，
同时科学佩戴口罩。
编辑：叶苹
综合整理自沪小康、丁香医生微信公众号
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