过了50岁，跑步别硬扛！只有跑对了，才会越跑越年轻

跑步一定是跑得越多就会越好吗？

显然不是的！

可是在跑步圈子里，大家总是去比较月跑量，似乎在每个人的眼里，跑得越多你就是大神，其实往往在这样的风气之下就会引发一些人跑步受伤。

就比如我们跑团的刘哥，今年51岁，自从加入跑团以后月跑量从最初的100公里直接飙升到了现在的300多公里，一下人就显得精瘦的，甚至脸部也出现了很多褶子。

可也正是这样的盲目跟风别人，“私下较量”着跑量的多少，最后导致关节软骨变薄，医生建议赶紧休跑，不然膝盖都要被磨坏。

因为过了一定年龄，只有科学的去跑休、去控制跑量我们才能跑得更加长久和无伤。

所以我也建议大家，过了50岁以后，跑步别硬扛！只有跑对了，才会越跑越年轻。

每个人的身体素质和恢复能力只有自己最清楚，没有必要为了所谓的面子去盲目的堆跑量，竞配速，那样只会积累伤病。

上了年纪的跑者相对年轻人来说，身体肌肉的恢复以及体能都在逐渐的下降，当你每天都雷打不动的去跑10公里时，只会让你陷入到跑伤的深渊中。

过了50岁之后最好的跑步节奏就是跑一休一，一般情况下来说，如果你跑步的目的就是为了健康，那么5-10公里就是刚刚好，何必去跟那些年轻人去比什么长距离呢！

像我们社区的张姐今年56岁了，之前就是因为三高问题所以选择了跑步，可是慢慢跑着感觉跑步特别的上瘾，就逐渐爱上了马拉松，虽然不跑成绩，但是长距离下的耐力消耗她的身体根本就扛不住，结果有一次在26公里的时候就感觉头晕，无奈只好弃赛。

自那以后，李姐每次去跑步再也不去追求什么马拉松了，就跑个6~8公里，配速维持在7~8分的配速，反而现在越跑状态越好。

每次晨跑遇到她，她都非常开心，说现在慢慢跑，跑个8公里完全足够了，身体也不会有什么异样的难受，反倒跑的很舒畅。

其实跑步就是这样，对于50岁以后，我们也没必要去追求成绩和跑量，怎么跑得开心、跑得舒心就行了。

从我个人角度出发，我认为50+的跑者，10公里就是“黄金跑步距离”，既可以锻炼到心肺功能和身体健康，又不会给膝关节造成过大的负担。

所以啊，大家跑步不要还想着去搞什么PB，你这个年龄能走出户外进行运动，就已经打败了身边90%以上久坐不动的人了。

记住：别跟别人去比跑量和速度了，找到属于自己的节奏，该休息时就休息。

只有放松身心没有压力的去跑，我们才能真正的感受到跑步的快乐，当你降低对跑步的一些要求后就会发现，其实这种慢配速的慢跑才会使得身体越来越年轻。

加油吧，每一个50+的跑步人！