情绪管理所 | 本应该从从容容为何会匆匆忙忙？

月初接到方案任务，看着两周的截止日期，觉得时间绰绰有余，想着“先查资料做万全准备，争取做到完美”；可一晃到了倒数第三天，资料攒了几十页，方案初稿却一个字没动，只能连夜熬大夜赶工，从从容容的计划彻底变成手忙脚乱的狼狈。

在任务启动阶段，截止日期尚远带来的低时间压力，会让我们陷入“过度准备”的误区。

心理学研究表明，此时人们更倾向于选择探索式策略，比如为一份工作汇报搜集远超需求的行业数据、为一场分享反复打磨PPT模板，却迟迟不进入核心内容的创作。

这种追求“绝对完美”的行为，本质是回避高效的启发式策略，总觉得“准备还不够充分”，反而浪费了大量黄金时间。

同时，延迟折扣效应会进一步削弱行动动力。

该效应指出，人们会大幅低估未来奖励的价值，哪怕等待时间并不长。

比如完成方案能获得的绩效奖励、领导认可，因为要等两周才能兑现，在当下的感知里就变得“没那么重要”，远不如刷一条短视频、玩一局游戏的即时快乐有吸引力，这直接导致初期行动意愿低迷，进度迟迟无法推进。

当时间过半，任务进度却几乎为零时，压力会逐渐累积，随之而来的是焦虑、烦躁等负面情绪。

此时很多人会下意识选择拖延，用娱乐行为短暂缓解情绪，形成“拖延→情绪暂时缓解→拖延行为被强化”的恶性循环。

比如一打开空白的方案文档就心慌，索性先打开社交软件刷动态，半小时过去，焦虑感暂时被新鲜感冲淡，可抬头看到未动的文档，压力会比之前更重。

为了再次逃避这种情绪，又会继续沉迷娱乐，直到截止日期近在眼前，负面情绪达到顶峰，才不得不硬着头皮开工，从容的节奏早已被彻底打乱。

拆解任务，设定“小截止日期”：把大任务拆成可落地的小模块，比如方案任务拆成“资料筛选、框架搭建、初稿撰写、修改完善”4步，每步设定独立的小截止日期，人为制造时间压力，避免初期过度探索。

锚定“未来价值”

在任务启动时，写下完成任务能获得的具体收益，比如“方案通过能提升专业口碑”“按时交付能留出周末休息时间”，强化对未来奖励的感知，抵消延迟折扣效应的影响。

直面负面情绪，而非逃避

当出现烦躁情绪时，给自己5分钟“情绪缓冲期”，做3组腹式呼吸平复状态，再立即投入5分钟的任务推进，打破“拖延缓解情绪”的循环。

其实，从从容容到匆匆忙忙的转变，从来不是因为能力不足，而是心理机制在悄悄拖后腿。

看清这些底层逻辑，用简单的方法调整行动策略，就能真正掌握时间的主动权，告别熬夜赶工的狼狈。

说明：文字原创，部分图片由AI生成。