科学研究表明，只需10秒即可重塑大脑，提升幸福感

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早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。

据加州大学伯克利分校临床心理学家里克·汉森（Rick Hanson）称，你可以通过一系列在工作日和休息时间进行的简短练习，训练大脑，从而每天都能体验到更多幸福。

在他的新书《Hardwiring Happiness: The New Brain Science of Contentment, Calm, and Confidence》中，汉森解释说，进化使人类倾向于关注负面而非正面事物。

由于生存依赖于立即识别并快速应对生命威胁，“大脑进化出一种消极偏见，这种偏见就像魔术贴一样牢牢地粘在糟糕的经历上，而对美好的经历则像特氟龙一样不粘。”

因此，糟糕的经历往往会留在我们心中（因为它们似乎很重要），而美好的经历则往往很快被遗忘。随着时间的推移，我们往往会积累一长串容易回忆起的糟糕经历，这些经历似乎历历在目、意义重大，而美好的经历却容易被遗忘。

例如，汉森引用研究表明，良好的人际关系至少需要5比1的积极互动与消极互动。换句话说，如果你的老板表扬你的次数少于批评你的五倍，你很可能会讨厌他。

我甚至认为，有些消极的互动会彻底破坏人际关系，无论是在工作中还是其他任何地方。我记得我的一个老板……

你注意到刚才发生了什么吗？就在我写这篇文章的时候，我的大脑自动提取出了一个可怕的故事，即使这件事发生在将近20年前，它仍然让我感到愤怒！

尽管当时我和同事们克服了那个老板的种种困难，度过了许多美好的时光，但那个可怕的故事还是立刻浮现在我的脑海里。不幸的是，让我难以忘怀的却是那段糟糕的经历。

本质上，我给自己设定了一个程序，让我为那些“浪费”在那份工作上的岁月感到沮丧，而不是为自己拥有一份有趣的工作、与聪明人共事以及挥霍巨额营销预算而感到高兴。

换句话说，我的大脑（可能你的大脑也是如此）一直在忙着积累负面想法、经历和担忧，并给它们贴上醒目的“这很重要！！！”的标签。

幸运的是，虽然人脑容易产生负面情绪，但它也很有可塑性，所以你只需花10到30秒的时间，专注于体验小确幸时的快乐，就能重新设定它，让它变得快乐。

这种快乐可以是和孩子互动，甚至是完成工作带来的满足感。你只需告诉你的大脑，把“这很重要！！！”的标签贴在那些让你快乐的小事上。

随着时间的推移（实际上并不需要太长时间），你的大脑就会逐渐适应快乐。正如汉森在最近接受采访时所解释的那样：

“有些关键体验能够解决关键问题。例如，放松、平静、感到安全、强大和资源充足，这些体验直接关系到我们的安全系统。当一个人反复地将平静感内化于心后，就能更好地面对工作或生活中的各种情况，而不会被它们所困扰，也不会陷入大脑的被动反应模式。

“就我们对满足感的需求而言，我们需要体验感恩、喜悦、成就感、成功感，以及感受到生活充实而非空虚或匮乏。随着人们越来越多地培养这些特质，他们就能更好地应对诸如失落、挫折或失望等问题。”

我认识的最快乐的人，并非那些人生经历最少的人（例如，富二代往往并不快乐），而是那些似乎能够享受当下一切的人。

那些看起来“天生快乐”的人，其实是在不知不觉中，通过某种方式让自己的大脑变得快乐。

你我也可以做到这一点，在我看来，这才是真正值得庆幸的事情。

About the author：EXPERT OPINION BY GEOFFREY JAMES, CONTRIBUTING EDITOR

脑叔创建了一个名为“丘脑大叔·大脑管家”的知识星球，我把它定位为一本不断更新的大脑进化训练指南，旨在分享大脑认知行为和健康知识、陪伴并帮助脑友们解答大脑认知、情绪健康问题，提升大脑认知，帮助大脑进化，寻找幸福的人生！

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