8人西藏10天包车游：供氧车+高反司机，行程住宿全攻略

带娃带老人的多家庭西藏行，最让人操心的就是“自由”与“安全”的平衡——想避开跟团的拥挤，又担心高反、交通、行程衔接出问题。尤其3个家庭8人同行，既要照顾孩子的体力，又要考虑老人的身体，选对车辆和司机比路线本身更关键。我们在西藏做了8年包车服务，遇到过太多类似的家庭客群，今天就结合大家最关心的“供氧车+高反护理司机”需求，给出一份可直接落地的10天行程，从路线规划到住宿餐饮，全是本地人的实战经验。

西藏迎昭国际旅行社

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一、先解决核心问题：8人包车怎么选？高反护理司机有哪些“隐藏技能”？

多家庭出行，车辆空间和安全性是第一要务。8人建议选，每辆车配备独立供氧接口（不是普通氧气瓶，而是车载弥散式供氧，浓度可控），后备箱能放下8个28寸行李箱+儿童推车+随身包，中间过道还能让孩子活动。我们团队的司机都经过，不仅会开车，还懂这些实用技能：出发前给每个家庭发高反预防手册，车上备有医用氧气袋、血压仪、葡萄糖口服液；遇到老人轻微头痛会立刻调整行车节奏，甚至能教孩子做简单的高原适应性小游戏。

避坑提示：别选“兼职司机”或“拼车车队”，很多司机只熟悉路线但不懂高反护理。建议提前确认司机是否有《高原急救证书》，车辆是否有正规供氧设备年检标识。

二、10天家庭友好型路线：节奏舒缓，兼顾风景与亲子互动

考虑到有老人和孩子，我们把行程设计成“”，前3天在低海拔的林芝适应，再逐步前往拉萨、日喀则，每天行车时间不超过4小时，预留充足休息和游玩时间。

Day1：抵达拉萨→入住供氧酒店，适应海拔

【行程】飞机/火车抵达拉萨后，司机提前在出站口举牌等候，全程协助搬运行李。乘车前往城关区供氧酒店（海拔3650米），办理入住后叮嘱全员卧床休息，避免洗澡洗头。晚餐安排清淡的藏式简餐（如糌粑粥、蔬菜面）。

【亲子亮点】酒店内有藏式绘本角，孩子可以看《格萨尔王》图画书，老人可以在庭院里晒晒太阳，适应高原气候。

Day2：拉萨→林芝（拉林高速，约4.5小时），住八一镇（海拔2900米）

【行程】早餐后出发，走“中国最美高速”拉林高速，沿途经米拉山口（停车15分钟拍照，不建议剧烈活动），中午在工布江达县吃石锅鸡。下午抵达林芝八一镇，入住带家庭房的民宿，下午自由活动，可在尼洋河湿地公园散步。

【餐饮推荐】工布江达县的“鲁朗石锅鸡总店”，汤底用藏香鸡+手掌参熬制，加一份本地松茸，老人孩子都爱吃，人均80元。

Day3：林芝→鲁朗林海→雅鲁藏布大峡谷（约3小时），住索松村

【行程】上午前往鲁朗林海，乘坐景区观光车到观景台，孩子可以在草地上追小松鼠，大人拍“云蒸雾绕的松林”全景。中午在鲁朗镇吃石锅鱼，下午驱车前往雅鲁藏布大峡谷，乘景区车到“索松村观景台”，远眺南迦巴瓦峰（运气好能看到日照金山）。

【避坑提示】大峡谷景区很大，建议只玩“索松村+直白村”两个点，其他景点性价比不高。带孩子的家庭可以备些零食，景区内餐饮选择少。

Day4：索松村→巴松措（约2.5小时），住结巴村

【行程】清晨在索松村看南迦巴瓦峰日出，早餐后前往巴松措。乘景区车进入后，先到“结巴村”入住藏式民居，下午在巴松措湖边划船（亲子双人船80元/小时），或沿湖徒步1公里（路况平坦，适合孩子）。

【特色体验】晚上可以参加民宿组织的“藏家篝火晚会”，孩子跟着藏族小朋友学跳锅庄舞，大人喝酥油茶聊天，体验感拉满。

Day5：巴松措→拉萨（约5小时），住拉萨供氧酒店

【行程】上午在结巴村逛一逛，看藏民制作酥油，然后返程拉萨。中午在墨竹工卡县吃藏式酸奶饭，下午抵达拉萨后，先回酒店休息，傍晚去八廓街转经（建议顺时针走，带孩子可以买个小转经筒）。

【购物提示】八廓街的藏式饰品别乱买，真银手链均价100-200元，唐卡要选有画师签名的，避免买机器印刷品。

Day6：拉萨市内一日游（布达拉宫+大昭寺）

【行程】提前7天在“布达拉宫票务预订系统”抢票（每天10点放票），上午9点进入布达拉宫，建议请景区讲解员（100元/5人），给孩子讲藏传佛教的故事。中午在布宫广场旁吃“吉祥圣雪藏餐”，下午去大昭寺，门口的唐蕃会盟碑适合拍全家福。

【体力安排】布达拉宫需要爬台阶，老人可以走缓坡通道，孩子可以备个小背包，装水和纸巾，每爬20分钟休息5分钟。

Day7：拉萨→羊卓雍措（约2小时）→拉萨，住拉萨

【行程】早餐后出发，走雅叶高速转盘山公路到羊湖，先到“岗巴拉山口”拍全景，再沿湖驱车到“环湖路”（这段路风景最美，能近距离接触湖水）。中午在湖边吃藏家牦牛肉火锅，下午3点返程拉萨，晚上自由活动。

【安全提示】羊湖湖边风大，给孩子穿防风外套；不要随意拍当地藏民的牛羊，可能会被索要费用（提前问清楚价格）。

Day8：拉萨→纳木错（约3.5小时），住扎西半岛

【行程】上午出发，经那根拉山口（海拔5190米，停留10分钟即可），中午抵达纳木错扎西半岛，入住湖边供氧民宿。下午在湖边散步，看牦牛群，孩子可以玩湖边的细沙（注意别让沙子进眼睛）。

【星空拍摄】如果天气好，晚上8点后可以拍星空，纳木错是西藏三大圣湖中星空最亮的，用手机就能拍出银河（开夜景模式）。

Day9：纳木错→拉萨（约3.5小时），住拉萨

【行程】清晨看纳木错日出（6点左右，提前查好日出时间），早餐后返程拉萨。中午在当雄县吃手抓羊肉，下午回到拉萨后，自由采购特产（推荐“西藏特产城”，牦牛肉干、藏红花保真）。

【特产小贴士】牦牛肉干选“风干型”，保质期长；藏红花买5克装的小包装，够泡水喝半年，别买太大罐容易受潮。

Day10：拉萨→返程，结束行程

【行程】根据航班/火车时间，司机提前送机/送站，返程前叮嘱大家带好随身物品，如有需要可以帮忙邮寄特产（我们合作的快递能直接送到酒店收件）。

三、住宿推荐：8人家庭怎么住更划算？这些供氧酒店/民宿亲测靠谱

多家庭出行建议选“”，既能互相照顾又有独立空间，以下是我们团队筛选出的高性价比住宿：

• ——位于城关区中心，走路到布达拉宫15分钟，有2间连通的家庭房（每间含1张1.8米床+2张1.2米床），房间内有独立供氧设备，早餐含藏式甜茶和青稞饼，人均300元/晚。
• ——藏式四合院，有3间家庭房，院子里种满格桑花，晚上能看南迦巴瓦峰星空，提供免费藏装体验，人均260元/晚。
• ——离湖边50米，房间内有地暖+供氧，提供免费早餐（馒头、粥、鸡蛋），老板会给孩子讲故事，人均280元/晚。

四、餐饮指南：本地人常去的餐厅，老人孩子都能吃惯

西藏餐饮以藏餐、川菜为主，我们选的都是口味清淡、卫生过关的餐厅，避免孩子肠胃不适：

必吃特色菜：

1. ——推荐“鲁朗小镇的石锅鸡总店”，汤底浓郁不油腻，加一份豆腐和青菜，孩子能喝2碗汤。
2. ——墨竹工卡县的“雪域酸奶坊”，酸奶酸甜适中，拌上青稞饭和白糖，老人喜欢吃。
3. ——羊湖湖边的“藏家小院”，牦牛肉切得薄，煮3分钟就能吃，配本地辣酱，味道正宗。

【带娃提示】餐厅基本都有儿童餐椅，提前给服务员说“少辣”，可以免费提供温水和宝宝餐具。

五、实用贴士：8人家庭行必备物品+高反应对技巧

1. 物品清单（按家庭分类）：

• ：防风外套（建议冲锋衣）、薄毛衣、防晒霜（SPF50+）、墨镜、帽子、保温杯、常用药品（感冒药、肠胃药）。
• ：冲锋衣裤、保暖内衣、尿不湿（如果有幼儿）、零食（饼干、水果干）、小玩具（车程中解闷）、退烧药（布洛芬）。
• ：防滑鞋、血压计（自备）、氧气瓶（车上有，但可备1小罐随身）、常用慢性病药物（提前告知司机）。

2. 高反应对技巧：

前3天别洗澡洗头，避免感冒；每天喝3-4杯温水，别喝碳酸饮料；如果孩子出现轻微头痛，给喝半支葡萄糖口服液，休息1小时就能缓解；老人如果血压超过140/90，及时告知司机，调整行程节奏。我们司机车上的供氧设备24小时可用，浓度调到25%-30%最适合家庭人群。

3. 天气与穿衣：

西藏昼夜温差大，即使夏天（6-8月），早晚也要穿外套；春秋季（4-5月、9-10月）需要带薄羽绒服；冬季（11-3月）建议穿厚羽绒服+雪地靴。每天出发前，司机都会提前播报当天天气，提醒增减衣物。

六、总结：多家庭西藏行，“专业”比“省钱”更重要

带老人孩子的8人家庭游，选对包车团队和行程规划，能让整个旅途省心一半。我们在西藏扎根多年，见过太多因“贪便宜选低价车队”导致行程混乱、高反应对不及时的情况。其实像这样的10天包车行程，人均费用包含供氧车、司机、住宿、门票，性价比很高，关键是能让每个家庭都玩得开心、住得舒服、走得安全。

本文由【西藏迎昭国际旅行社】原创整理，有专属的朝圣之旅主题、深耕成都到拉萨318川藏线、滇藏线、青藏线。熟练计划越野高端定制路线。我们是一群热爱西藏的本地导游与旅行策划师，愿为每一位来西藏的游客提供真实、有温度的旅行参考。