尿酸高，如何让尿酸排出体外？这3个办法，实用有效！

上次看到朋友总喝酒的，就问他尿酸情况好不好，建议他测个尿酸看看，他说不咋喝酒的

但是很多人现在做体检，是很少去专门做尿酸的，当然也有一些针对性的体检会有尿酸的一项。

因为尿酸跟血脂也蛮像，就是稍微的偏高其实身体还没啥明显的特征，因此大家也会忽视这类疾病的预防。

而高尿酸的危害是痛风的发作，还有一系列的高尿酸引发的并发症，尤其是关节和肾脏的健康是受影响很大的

所以，当不少人拿到体检报告，看着“尿酸偏高”的字样犯愁：没有明显症状，用不用吃药？

听说尿酸高会伤肾、引发痛风，到底该怎么调理？

如果你的体检报告显示尿酸异常，一定要引起高度重视，这个指标别小看了。

如果不加以管控，之后给身体带来的是一系列的健康隐患，所以大家要及早做好该有的检查。

其实，尿酸高的关键问题是“排不出去”或“生成过多”，除了遵医嘱用药，生活里做好这3个办法，就能帮身体高效排酸，比盲目忌口管用多了。

1喝够水

想让尿酸顺利排出，首先得给它“铺好路”，也就是我们要保证充足的饮水量。

因为尿酸主要通过肾脏随尿液排出，喝水少会让尿液浓缩，尿酸就容易在肾脏沉积，甚至形成结石。

可能有人会问，每天喝多少才够？

对尿酸高的人来说，我们建议每天喝2000-2500毫升水，大概是4-5瓶普通矿泉水的量。

需要大家注意的是，千万别等渴了再喝，要把饮水量均匀分配到一天中，比如早上起床后喝一杯，上午、下午各喝两三杯，睡前再少量喝一杯，这样能让尿液始终保持稀释状态，帮尿酸“顺流而下”。

大家选水也有讲究，白开水、淡茶水是最佳选择，含糖饮料千万别碰，其中的果葡糖浆会促进尿酸生成，反而帮倒忙。

2管好饮食

饮食是尿酸的“源头”，管好嘴才能从根本上减少尿酸生成，助力排出。

很多人以为尿酸高就只能吃青菜，其实不用这么极端，关键是学会“挑着吃”。

日常生活中大家不要过度节食，也不能不吃主食只吃高蛋白的增肌食物，首先要多吃新鲜蔬菜，尤其是冬瓜、黄瓜、芹菜这些含水量高的蔬菜，既能补水又能提供维生素，而且大部分蔬菜嘌呤含量低，完全可以放心吃。

其次大家要适量吃低嘌呤的蛋白质，比如鸡蛋、牛奶，它们能补充营养又不会让尿酸升高，比吃红肉更合适。

当然比较重要的是一定要吃好主食了，另外，大家需要忌口的是高嘌呤食物，比如动物内脏、海鲜、浓肉汤，这些食物会让尿酸“暴增”，尽量少吃或不吃。

另外，酒精会抑制尿酸排泄，尤其是啤酒，和海鲜一起吃堪称“尿酸炸弹”，大家也一定要控制。

3适度运动

适度运动不仅能增强体质，还能间接帮助尿酸排泄，但关键在“适度”二字。

很多人觉得运动越剧烈越好，其实高强度运动比如快跑、高强度间歇训练，会让身体产生大量乳酸，而乳酸会和尿酸“抢着”排出体外，反而导致尿酸升高。

所以建议大家安排合适的运动，适合尿酸高人群的是中低强度运动，比如快走、游泳、骑自行车、打太极拳等，这些运动不会产生过多乳酸，还能促进血液循环，帮肾脏更好地工作。

所以我们是建议每周运动3-5次，每次30分钟左右，运动后也要及时补水，把运动中流失的水分补回来，避免尿酸浓缩。

大家要注意，运动前别空腹，避免过度劳累，要是运动中出现关节疼痛，一定要马上停止。

当然，大家需要格外注意的是，除了这三个核心办法，还有个小提醒：别盲目依赖“排酸保健品”。

市面上很多宣称能快速排酸的产品，成分不明且效果未经证实，不仅可能没用，还可能加重肾脏负担。

最后要强调，要是尿酸值特别高，或者已经出现痛风、肾结石等症状，千万别只靠生活调理，一定要及时就医，在医生指导下治疗。

毕竟生活方式调整是基础，科学治疗才是关键。把这3个办法融入日常，尿酸高的烦恼自然会慢慢远离！

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